开始先开始一周3-4次，40分钟，6公里/h的快走。
别一开始就做器械。坚持2星期后。再开始无氧加有氧锻炼。
无氧一周3-4次，每次保证两个部位（大肌群）锻炼4-5组，每组最大力气坐足8-12次重量，如:胸，肩，背，二头，三头肌，腿，腹部。
个人建议最重要的是坚持，只要坚持的下来去了健身房找教练学习一下器械的正确使用方法就可以啦。只要不是特别胖的那种就是为了减脂的那种。每天按自己定好运动量。保证一个星期可以去三天。每次保证运动不少于一个半小时。慢慢的加大运动量及器械上的重量。坚持下来半年就会看到明显的效果啦！
先从一些最基础的自重训练开始，关键是要方便，可操作性高，能坚持下去才是最关键的。然后配合饮食，因为饮食做好了，体脂低了，看到效果了才有继续的动力
首先可以去任何一个能检测身体基础数据的地方检测一下！下面结合自身的生活规律总结出自己的锻炼方式和频率！初期的健身爱好者以改变饮食的节奏是饮食习惯，饮食结构，饮食比例去健身房可以做一些有指导的固定器械和功能性训练！慢慢进阶
这位肌友你好，从没接触过健身，一进去后看到琳琅满目的各种健身器械，各种吭哧吭哧甩开膀子汗流浃背的汉子在练的时候，不免会有些茫然，就像题主说的两眼一抹黑。
但是不要着急，听我说完，你就心里有一个清晰的健身思路了。
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃杠铃壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
减脂需求的，同样如果是一无所知的话，除了力量区需要锻炼外还要增加有氧运动，跑步机，或者舞蹈房和动感单车。减脂同样需要力量训练，必须科学安全的正确指导（如果请私人教练，是需要付费买课程的）。像瑜伽、舞蹈、动感单车，游泳这些，是不需要另外花钱的，可以到前台查看各种公开课程的上课时间，按时间参加就行了。
相信进行那么一两周，自己就不会盲目了，会开始了真正的健身之旅。
如果我的回答对你有所帮助，请加关注点个赞同。谢谢！
从未接触过健身的人，如何开始健身？这是很多健身小白的疑问。
在这里老胡可以肯定的告诉你，首先你应该有一个自己的目标，其次围绕着你的目标，制定一个适合自己的训练计划。
老胡将从训练目标和增肌训练计划两个方面来解答。
一训练目标
每一个去健身房的人，几乎都是在减脂，塑形，增肌这三个目标中选择。
01如果你的目标是减脂，那么有氧运动就是你首选的运动方式。
健身房里的有氧运动方式包括：动感单车，跑步机，椭圆机，游泳等。
提前准备好运动服装，游泳装备，运动鞋等装备。每次运动30-50分钟，一周三到五次即可。
02如果你的目标是塑形，那么除了上文说的有氧运动以外，操房里的团体课程是最佳选择。
一般的团体课程有：瑜伽，普拉提，现代舞，肚皮舞等。
在里边选择一个自己感兴趣的项目锻炼就行了。参加团体训练时，提前准备瑜伽垫，运动服装等。
03如果你的目标是增肌，那么建议您采用复合动作为主的”综合训练”模式。
作为一个健身小白运动基础薄弱，综合训练可以更好的帮助你提高全身力量，肌耐力，肺活量等
二增肌训练计划
主要的复合动作有：
杠铃卧推
杠铃前弯举：
杠铃硬拉
杠铃深蹲
杠铃高翻
以上动作每组8-12次，每个训练日4-6组。
建议新手小白隔一天训练一次，每次在以上动作中选择四个训练。动作要经常轮换，保持对身体的刺激。
更全面的增肌训练计划制定方法，在老胡的文章中有详细讲解，并且随文赠送适合新手小白和成长期健身者的训练计划。
欢迎大家在老胡的文章版块检索查阅。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
看图
首先选择健身方式，明确健身的目的和目标，努力完成。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
自重训练的方式多种多样，基础训练是一些经典的训练动作比如引体向上、俯卧撑、悬吊举腿、深蹲、倒立等基础动作作为力量训练，随着难度的增加，使用前后空翻、自由倒立、单腿深蹲、鲤鱼打挺等可以训练平衡性、柔韧性、协调性以及爆发力。
自重训练与器械训练各有各的优点与缺点，器械训练过于追求纬度，导致在其他运动能力上毫无进展，且训练到一定程度会因为重量太大而损伤关节及韧带，由于他全部的精力都用来打造肌肉块，所以新手使用器械训练可以在半年到一年就获得肌肉轮廓。
而自重健身追求的运动素质较多(爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等等…），精力比较分散，但是想要获得真正的运动能力不是一朝一夕的努力就可以的，在获取肌肉块轮廓比器械训练差之千里，可能你训练一年也不会有明显变化！
其实，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，通过锻炼身体可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆发力、反应能力、协调能力、心肺能力、敏捷性、柔韧性等.肌肉纬度、绝对力量、肌肉分离度也包括在内。
如果你喜欢的是运动而不是健美，公园的单杠，清晨跑跑步，一个健身毯，甚至一块平坦的地面，让运动融入你的生活。
简单点就是你想要哪个部位好看、有肌肉就练那里学习那里、健身讲究全面发展、就是全身合理锻炼、明确目标
现在手机各种运动APP都有教学课程，还是免费的，完全可以在家锻炼。
想华为运动，小米运动，咕咚等等
刚开始去健身房，估计没多少人会坚持，去几次办的卡就放那了。
你好，首先在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍。然后制定一个健身计划。接下来选择简单的适合新手做的运动。刚开始健身，千万不能炼过大过重的项目，要让你的身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加，要循序渐进。目的就是让身体对健身产生适应性。动作的次数控制在15次左右，重量应该适合自己。时间最好控制在40分钟左右，要让自己逐渐的适应健身！
望采纳，谢谢！
听过很多健身道理，还是没有迈开腿开始健身，倒是能口若悬河地对身边正在健身的同事指点迷津。
当自己开始健身，却不知道从哪里练起？如何开始健身减肥？健身之前你要了解的事情有哪些？
健身需要准备什么？
准备水杯在锻炼中补水
健身锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分。
不要一次喝太多，以免造成身体不适如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
女生健身应该化妆吗
健身化妆对皮肤有一定影响，最直观的影响就是带妆健身脸上会长痘。
其次化妆品往往都有一些化学成分，建议运动健身前先卸妆，更有利于皮肤呼吸。
健身前吃东西
如果你准备饭后去健身，那一定要休息一两个小时再去，如果你运动时间吃好正餐，已经很久了，那你可以在运动前适当吃一点。
健身前补充能量，有助于提高锻炼效果。
吃以糖类为主的食物
糖类是我们消化最快和吸收也最快的一类营养物质。一般的主食，比如大米、面条等淀粉类食物，在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收。
避免摄入像肉类、油脂比较多难以消化的食物。选择香蕉、天然果汁、面包都是很好的选择。
对于吃的时间来说，健身前20-30分钟吃是比较好的，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。
健身前两小时内不要喝酒
每个人酒精代谢的时间不同，有些人需要1个小时甚至更长的时间才能代谢掉。
而当我们身体在酒精含量高的时候进行大强度的运动很容易会导致心脏供血不足，注意力难以集中和四肢乏力等，严重的会危害生命。
每天健身多长时间为宜
我们都知道合理的锻炼时间能让训练事半功倍，从而达到更好的健身效果，那么健身时间是不是越长越好呢？
建议一周锻炼3~5天即可。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
锻炼前热身，锻炼后拉伸
每次锻炼前都要进行5~10分钟热身和拉伸，这不仅防止你在锻炼中身体损伤，还能让你的锻炼效果增强。
健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质在拉伸放松全部做完之后。
基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。
另外少量加餐并不会影响减脂，不建议饿着肚子睡觉，这样会造成人体代谢下降、肌肉流失等
以上健身建议能让你的锻炼效果更好，以及防止身体受伤。
不论你的目的是减肥还是增肌，都同样适用，当然前提还是要你迈出健身这一步。
今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
在我看来，健身至少要分为两个阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。
这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。
只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。
以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！
从来没有接触过健身的人，开始健身，要根据自身条件来。如果你有条件进健身房，请专业教练给你制定训练计划，按教练的要求来。如果你没有条件进健身房，那就从最简单的做起，上肢以俯卧撑、哑铃上举弯举为主，下肢以直立下蹲或负重直立下蹲为主，腹肌以健腹轮训练为主。这些器械上网购买才一两百元。根据自身感觉，反复多组数练习，直至肌肉酸胀难支，同部位训练要待上次训练的酸痛感消失后才能进行，让肌肉有恢复和增长的时间，另外，要增加蛋白类食物的摄入。坚持半年甚至一年，形体肯定有变化，不断学习、不断摸索和总结。你会成为健身达人！
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃杠铃壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
减脂需求的，同样如果是一无所知的话，除了力量区需要锻炼外还要增加有氧运动，跑步机，或者舞蹈房和动感单车。减脂同样需要力量训练，必须科学安全的正确指导（如果请私人教练，是需要付费买课程的）。像瑜伽、舞蹈、动感单车，游泳这些，是不需要另外花钱的，可以到前台查看各种公开课程的上课时间，按时间参加就行了。
相信进行那么一两周，自己就不会盲目了，会开始了真正的健身之旅。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
自重训练的方式多种多样，基础训练是一些经典的训练动作比如引体向上、俯卧撑、悬吊举腿、深蹲、倒立等基础动作作为力量训练，随着难度的增加，使用前后空翻、自由倒立、单腿深蹲、鲤鱼打挺等可以训练平衡性、柔韧性、协调性以及爆发力。
自重训练与器械训练各有各的优点与缺点，器械训练过于追求纬度，导致在其他运动能力上毫无进展，且训练到一定程度会因为重量太大而损伤关节及韧带，由于他全部的精力都用来打造肌肉块，所以新手使用器械训练可以在半年到一年就获得肌肉轮廓。
一般的健身房分为下面几个区域：
力量区：有各种固定器械，也就是那些练胸背腿的小机器架子之类的。还有自由力量器械，包括哑铃杠铃壶铃等等；
有氧区域：跑步机啊、椭圆机啊等等
动感单车房：能随着音乐原地骑行单车的房间
舞蹈房：一般是给各种舞蹈上课的地方
瑜伽房：顾名思义练瑜伽的
游泳池：游泳
然后没接触过健身的人，了解到这些区域分布后，开始根据自身情况做出选择。你究竟是要增加肌肉练出劲爆身材，还是要减掉脂肪，或者是有游泳舞蹈爱好什么的。清楚了自己健身的目的后，那么就可以有目的性的进行健身了，其他的区域你当然也可以去尝试。
像有增肌需求的，当然是选择在力量区了，各种锻炼的动作和知识，需要慢慢积累，或者可以请有经验的健身教练，跟着上私教课。
目前主流训练方式有两种，器械训练(健美）与自重训练(健身）。
器械训练的追求肌肉的纬度、厚度、分离度、和绝对的力量。
自重训练追求爆发力、协调性，紧张柔韧性、敏捷性、和反应能力等。
使用复合器械训练可以降低你的重心，让你不用分心去考虑身体平衡性，可以给你支点，不需要分出精力去协调你的肌肉，让你把全部的精力用来榨干肌肉化学能，最大限度的让肌肉生长。(硕大的肌肉可以发挥出绝对力量，但是协调性极差，而且过度的使用大重量训练会造成关节损伤）。
健身分很多种，每个人健身都抱有不同的目的去健身，有的人是为了减脂，有的人是为了增肌，还有的人是为了塑形，还有的人为了身体健康
你要清楚自己去健身的目的，在合理的安排好自己的健身计划，如果你有不懂的，可以看普及君往期的文章都有介绍的。
楼主是健身小白，那么先从熟悉器械开始，进入到健身房，会有健身房的教练帮助您认识器械的使用，以及动作的规范。
这个时候有很多的知识点需要您自己去摸索，去实践去学习，因为有很多的小技巧教练是不会教你的，因为他需要一些技巧留在私教课上。
如果您有条件的话，建议您购买私教课，因为会有很多你自己很难摸索到的技巧，同时也会有人监督着你，还能帮助你，保护你降低锻炼的风险，
个人观点，初学者不一定要去健身房面对各种各样的铁，各种各样的器械，了解自己的生活习惯，饮食习惯，每天跑跑步，充分拉伸，做几组俯卧撑，做几组引体向上，做几组深蹲，然后坚持下去，初学者最大的问题在于养不成习惯，没有氛围，容易放弃，过段时间，后悔，然后继续两天，然后继续后悔，最好拉上小伙伴，有一个很好的氛围，共同进步，养成习惯后，需要继续进步的话，可以考虑健身房面对各种各样的铁，
美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
我认为从来没有接触过健身的人，开始健身，要根据自身条件来。如果你有条件进健身房，请专业教练给你制定训练计划，按教练的要求来。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。
其实，如果你喜欢的是运动而不是健美，公园的单杠，清晨跑跑步，一个健身毯，甚至一块平坦的地面，让运动融入你的生活。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
刚开始可以从跑步机、健身器材开始，一般健身房会有巡场教练，可向教练请教跑步机、健身器材的使用方法。如果经济条件允许，可以请私教进行专门的训练；如果只是个人摸索，建议下个keep类的健身APP，里面有很多训练方法可自己摸索学习。