1、合理饮食，高蛋白，富含维生素的食物多吃，碳酸饮料、油炸食品、垃圾食品少吃。
2、充分休息好，晚上不要熬夜，十点前睡觉。
3、多参加运动跑跳类的运动可以多参加，运动前做好准备活动，保护自己避免受伤，运动后做做拉伸，促进身体恢复。
青少年最适合跑跳类有氧运动。身体生长分为横向生长和纵向生长！生长期不建议过度的力量训练，因为如果过度的力量训练。生长因子会向着肌肉去发现，骨骼向粗壮生长，不利于身高的生长。
打篮球，拉筋，多吃蛋白质和蔬菜，可以长好高好高好高～真后悔那时候没有好好锻炼，还有机会长个子的小朋友加油(ง•̀_•́)ง
请大家一定要坚持，加油啊！
青少年是人生最重要的生长发育阶段，科学健身在整个成长的过程中显得尤为重要，个人认为，合理的作息安排，均衡的营养摄入和合理时长适当强度的锻炼最重要。中等强度的肢体训练能促进灵活性和反应能力的提升，也有利于大脑的发育，减少小胖墩的风险。
其实要看你怎么掌握这个度量，不能非黑即白，练力量不是拼命练、大负荷练。未成年人的力量训练有一个适量、安全的前提，即使是成年人也一样。在身体素质的各项组成上，肌肉力量是基石，有了力量，才谈得上发展速度、敏捷、耐力等。
青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！
打篮球，注意休息！喝牛奶，补钙
青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝一杯，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]
多数成年人对于运动员和运动项目有一些误解，导致青少年在运动与健身上不够重视或方向错误。今天我们就谈谈关于青少年的体育运动和健身健体。主要目的是捋清逻辑、提供建议。
我举两个例子，看看是不是很符合你的看法，篮球、举重，篮球长高，举重压矮。如果和你的见解对上了，那看来你很有必要往下读了。
对运动员身材有误解的主要原因是，大家不懂有这么一个词：运动员选材。
举重这个运动在国内不普及，我们后面说，先谈篮球。如果你是一个篮球教练，选队员的时候，你愿意选高个子、中等个子还是矮个子的人来培养呢？毫无疑问，肯定是高个子的最被你看好。篮球对于身材还有什么特别的要求？臂展，对吧。好了，我们看到的NBA赛场上都是高个子、长臂展的人，但是，是篮球或者NBA让他们“长”成这样子了吗？不，是在选材的时候，身高中等以下的、臂展不够的就全部被淘汰了（极个别身材不够天赋极高的球员例外），展现在我们面前的，就是清一色的190cm以上身高了。
举重也是一样，为了减短做功距离，当然是越矮越好。不像篮球那样技战术占很大比重，举重对于体能的要求更高，找一个篮球运动员那样的大个，他天赋再好，也保证出不来好成绩。于是，经过选材，举重运动员没一个高个子的。
综上，我们不要用看待职业运动员身材的眼光看待某种运动。
父母（长辈）们对子女的人生要求不同，有的希望孩子“有用”，有的希望孩子快乐，还有的希望孩子孝顺……但是，在身体这个事上，我相信，所有父母都希望孩子的身体，是健康的、强健的。
健康是从医学角度说的，强壮则是从体能角度。健康，肯定没人反对。强健，就有不少人要嘀咕了：我女儿，要她强健干嘛？初高中体育课都拿不到及格，好吗？年纪轻轻走两步就气喘吁吁，好吗？人到中年就骨质疏松，好吗？暮年只能躺在床上，好吗？强健，不好吗？
青年时，强健体现在体能上，对于没有运动爱好的父母来说，子女的体能可能可有可无。中年起，强健就直接和健康挂钩。不谈个例，说大多数人啊，你放眼望去，身边哪个健康的中年人，年轻时候没有运动爱好？生活质量高的老年人，年轻时没有运动爱好？那些年轻时或打球或跑步的运动，给了他们强健的身体，也给了他们日后更高的生活质量。强健，不好吗？
那么，如何运动能让子女获得一个强健的身体，就是我们今天的主要话题。
我们来看看孩子们的体育课。从小到大，无论男女，都有几个固定的测试项目：立定跳远、仰卧起坐、短跑、中长跑。初中开始，男孩加入引体向上、实心球、铅球，女孩好像仅仅多了个实心球吧。立定跳远、短跑、实心球、铅球是力量和速度的表现，仰卧起坐是肌耐力的表现，中长跑是心肺耐力的表现，仅此而已。我要说，这是对青少年极其不负责的！
体能五个要素，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，竟然有两个素质不包含在青少年的体育课里！如果说灵敏是比较高级的体能素质，和青少年的身体发育关系不大，那柔韧为什么不做训练和测试呢？因为搞体育的“领导”们还没意识到。
对青少年的生长发育最重要的两个要素是力量和耐力。
耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力，肌耐力主要应付运动，心肺耐力这词，你看着就知道重要性了吧。一段时间的心肺耐力训练后，心肺能力提高。什么叫心肺能力提高？简单地说，每搏输出量、肺活量、血液携氧量都会增加，安静心率、呼吸频率降低。对青少年成长有好处吧。
力量训练，直接的好处如肌肉生长、力量提高。间接的好处是一定要提的，力量训练后，生长激素、睾酮会大量分泌，想让孩子长个的父母可把下面这句看好了：生长激素能促进身体除神经组织外所有其他组织的生长。睾酮除了刺激肌肉生长，对骨密度的改善至关重要。力量训练是获得强健的身体必须经历的。至于太大重量是否会对孩子的身高产生负面影响，咱们前面说过了，不要看举重运动员矮，那是选材造成的。现在还没有任何研究表明负重训练对身高有产生负面影响，“被杠铃压矮”这种误解毫无根据。
不负重力量训练，俯卧撑、引体向上之类，就完全不必担心了，既没有多少安全隐患，也不存在所谓的“被压矮”的误解了。但没有重压，激素分泌量也就没那么大，训练效果打一个折扣。
负重力量训练，出于安全考虑，我还是给一个指标吧，力量前提一样：男孩深蹲杠铃重量1.5倍体重，女孩深蹲杠铃等于体重，切记，要做好保护。青少年锻炼时，不像成年人这样谨慎，高于这个值，运动风险上升太多。
柔韧也要考虑。柔韧好能增加关节活动度，运动损伤风险降低。而且打起球来，动作不那么生硬，也更加协调。和青少年身体成长的关系不很密切，但降低运动风险还是对提高生活质量有帮助的，要知道，搬个箱子、下个楼梯可也是运动啊。
最后说两句青少年运动时间安排的问题。
中小学一个星期里能保证三节为时45分钟的体育课就不易了，而一周两小时出头的运动时间，对于一个中年人来说尚且不够，更何况是正在长身体的孩子？建议让孩子每天都有1小时左右的运动时间，力量、耐力运动均分就行。空气条件允许的话，最好在室外，保护孩子的视力。
现在青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。
坚持每天散步三公里，或跳五百个绳。并补钙。不挑食。多喝水。
健身也是一门学问，量力而行，循序渐进，持之以恒，健身属于一种长线投资，长时间才能见到效果，健身中只有适合你运动方式才是最实用最好的。
打篮球和跑步
青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。
一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。
跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。
除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。
青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。
无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。