我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：食谱。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；关注我或者咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取，请关注我的号：咕咚健康小助手。私信回复：食谱。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
关于这个问题，我们需要先了解下下乳房内部结构
乳房内部的主要结构包括乳管、乳腺小叶、腺泡，还包括不等量的脂肪、纤维组织、神经、血管、淋巴管。
它并不包含肌肉，而健身一般锻炼的是肌肉，对于胸部那就是胸大肌，而胸大肌是藏在乳房组织下面的。
所以一般来说健身并不会引起乳房变硬。
他只会锻炼到里面的胸大肌。
同样的道理如果希望通过锻炼来增大胸部，一般是不可能的。
事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。
制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。
胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....
关注黑格健身微信公众号，这里有你想要的健身干货！
长得好看的都关注了！
看看你用什么方式来健身，如果是用拉力器或亚铃健身，这个效果会更快。
谢谢邀请回答
这个问题经常被问到
首先女孩子的胸部通过训练是不会变硬的，甚至适当的针对性训练会对胸部形态有帮助，因为...
一，女性的胸部主要是由脂肪构成，，变硬是因为肌肉含量高，脂肪是不可能变成肌肉
二，女性要增肌长肌肉又非常难，因为肌肉的生产需要雄性激素，而女性体内很少是男性的二十分之一
三，如果女性要保持胸型好看，不下垂，能抗地球吸引适当的增肌胸型锻炼很有必要
所以不需要担心，健身会让女性胸部会变硬，只要正确锻炼只会很有好处
那么有那些训练方法和要注意什么呢？
首先，明白女性训练的目的：是为了...
只要增加一定肌肉保持保持胸型就可以，不用像男性那样训练，所以目的不一样，训练的内容和动作都是有区别的
其次，所有训练的动作只要增加保持胸部不下垂，上挺，向中间集中的原则
三，训练动作中要注意的，比如哑铃卧推中，不要做下斜和上斜，就做平板就可以，集中练习中测就可以，那样胸型就可以集中在中间，还有..
蝴蝶假胸过程中：不要像男性一样全打开，做顶峰收缩半程就可以，男性是为了越宽越好看，女性是为了越集中就会越好看！
四，重量方面选择大重量如，能重复15次的最大重复次数的重量就可以，什么意思呢，就是这个重量你做起12个，但是只能做到15个，不能再做16个重量，这个重量是变量，随着你的能力提高而变化
五，每个动作一般做3-5组根据自己情况来定
六，常见动作可以做：
1，可以多做推类动作：平板哑铃卧推。，夹臂俯卧撑。坐姿器械推胸。双臂屈撑，
2，多做夹类动作：蝴蝶夹胸。，仰卧飞鸟，大飞鸟夹胸
如下图：
七，做好充分拉伸，拉伸很重要，防止受伤，刺激肌肉更好效果，保持更好的形态，所以拉伸特别重要，如下图拉伸
好了，分享到这里希望对你有所帮助
不会，经常锻炼胸部的女孩子，只会让胸部形状变得越来越好看，更加挺拔和美观。
首先：你要区分开，胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
女性练胸肌有什么好处？
1.增加承托力，改善胸形胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样，它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
2.减少副乳。胸部赘肉
副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。
如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
欢迎大家持续关注王老师说健康!
经常健身到底会不会让女孩子的胸部变硬？王老师给出的答案是：还真有可能呢。
虽然很多健身教练极力掩盖事实的真相，但真相往往是你想不到的。对于健身教练的这种行为其实是可以原谅的，毕竟因为行业的原因，为自己的行业着想无可厚非。
大家看到这个答案也不要气馁，因为健身还会给胸部带来其他的益处，会产生更好的效果，所以还是建议大家经常健身。
在回答问题之前首先声明王老师也是有家有室的人了哈，这是前提。先给大家解释下为什么会有可能变硬呢？
首先大家需要了解的是，胸部的柔软主要是由脂肪产生的效果，未婚女性乳腺发育较小，胸部肌肉不发达，所以手感上的柔软主要是脂肪产生的效果。
长期健身脂肪相对代谢较多，乳房上的脂肪也随之一定量的减少
相比不经常健身的人，经常健身的人体脂量较低。所谓的身材苗条、纤细主要也是因为体脂含量较低。经常健身会持续代谢掉身体的脂肪，同样乳房上的脂肪也相应的减少。所以相对没有持续健身之前，经常健身的女性乳房上的脂肪也会一定量的减少。最终乳房的柔软度下降，也就是所谓的变硬了。
手感差别不到
为什么王老师说手感上不会有太大差别呢？虽然一些上肢的健身活动会导致胸部肌肉增加，但手感上的柔软还是脂肪产生的，而肌肉是在胸部的深层，除非非常用力的抓，否则一般是摸不到胸部的肌肉的。若以说手感上是不会有太大区别的，但有可能会产生“变小”的效果。
外形上更加美观
虽然胸部有可能会产生变小的效果，但因为深层有肌肉的支撑，所以胸部会比没有经常健身之前变得更加坚挺，美观度上要更具“诱惑力了”。而且对于胸部比较大出现下垂现象的女性，胸部将变得更加坚挺、美观。
某些女性其实还会产生“变大”的效果
很多读者读到这，会发现王老师的回答前后有些许矛盾。听王老师慢慢解释。对于一些胸部发育较晚的女性，经常健身是可以促进胸部发育的哦。而对于一些胸部罩杯比较小的女性，因为健身导致胸部肌肉增加，反而会出现比健身前的罩杯变大的现象。这可是好事哦。
希望王老师的回答能解开你的疑惑，并在之后的健身中产生良好的指导效果。喜欢的小伙伴别忘记点赞加关注哦。
要看健身的位置和方法，那个位置健身，要硬那个位置，所以健身身体一定要变硬，是不会错的。
【女生经常健身】胸部是否会变硬？
这是一个大部分女生都关注的问题。
练胸，胸会发育！！！自然会联想到：变大
但是这里指的是，胸肌量变多体积变大而不是脂肪变多变大....胸肌与乳房同为【胸部】的成员，但是两者身体成分完全不同，一个单纯是肌肉..另外一个是脂肪和乳腺。
所以我们需要搞清楚几个问题。
1.胸肌在哪？乳房在哪？可以参考图一
2.肌肉能主动控制它动，而脂肪和乳腺不能动
3.肌肉发力能变硬，不发力的状态下也是软的，但是弹性好。
4.胸肌变大之后，视觉上会发生什么样的改变？
5.男人胸和女人胸的区别？
6.脂肪变大只能依赖进食....但是新生成脂肪的优先堆积位置跟随基因而定，不一定会在胸部
————————————
那么好了，了解完这些之后！
【女生究竟该不该练胸肌？】
又有几个问题需要知道
1.肌肉每个人都有，只是说想增大体积并没那么容易，很多男生练一两年也没见拥有多大的胸肌
2.经常进行胸肌训练（动作多为扩胸姿势）的话，优先发育的会是胸部外沿..
因为很多女生都喜欢使用蝴蝶机夹胸...
1.大幅度扩胸，肌肉被拉长发热，爽
2.因为她们听说，夹胸能把胸部变的聚拢起来（中缝）
但是大神们都说，如果你的胸肌肌肉量不足，也就是没肉的话...怎么夹都不会中缝...还不如吃胖一些带一个聚拢型内衣来的快....
3.大部分女生会把三角肌前束练起来...
在练胸动作中，多为推、夹类动作。
三角肌前束是辅助发力肌肉，但是只要你不会沉肩...多数时候三角肌前束变成了主动发力肌肉...
看完之后，该不该练，还是自己来判断，身体是自己的。自己主宰和打造...
———————————
那么我的建议是什么？
肌肉还是需要练的，但是练的方法有很多，始终训练的魅力就是【你的练法，决定了你的体型】
女生始终跟男生构造不同，美的审美定义上也不同
男人可以疯狂的脱脂，体脂率下去了，那个叫肌肉线条好看...荷尔蒙爆棚
女人大幅度降低体脂之后，同样是肌肉线条明显...但是女性特征，该有的都没有了..除非你天赋特别好或者加工过...
Bye