有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。
经过长期的观察发现，依据每日训练时段的不同，运动爱好者可以分为三类：
1.清晨党：刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成训练后洗个热水澡、吃一顿营养健康的早餐，精神抖擞地开始一天的工作生活。2.深夜党：喜欢睡懒觉，挣扎地从床上爬起来了的其实只有肉体，大脑活跃度和肌肉灵敏度在刚起床的两三小时约等于零，但越到夜晚，这群人思维越兴奋、干劲越足，训练效果也越好。3.多数派（除去清晨和深夜两极）：60%－70%的人是属于“多数派”的，太早或太晚锻炼都觉得变扭，所以他们自然而然地就成了健身房里黄金时段人山人海的主力军。
单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：
早晨：
·睾丸酮处于一日峰值
·神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰
·身体温度仍然较低
中午/下午：
·疼痛耐受力一日最高
·肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
·生理和精神的最佳平衡点的出现
傍晚：
·身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值
·肺效能最大化
·柔韧性和力量最大化
·精神关注力开始下降
深夜：
·从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备
·身体机能开始放缓，为睡眠做准备
我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：
早上：增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神－肌肉”的连接，提高肌肉训练的效率。下午：突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。傍晚：最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。
然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。
减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。
研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情哟。
健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。
如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。
对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。
总而言之，我们不能盖棺定论地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯（记得每天起床后先通过热身拉伸肌肉再锻炼）；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
找一两个健身小伙伴，把健身包随身放在车上或者办公室里，都可以有效地减少偷懒的概率，亲测有效哦！
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人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
晚上好，早上空腹运动不利
运动早上和晚上，没有什么好坏之分，主要看你什么时候有时间，方便运动，如果晚上超过9点半就不建议运动了，只要长期坚持，就会有效果。
晚上饭后一小时吧，这几天天热，家里没空调，我就在公司健身后，在回家吃饭，然后玩电脑睡觉，结果体重就有点点回升，果然还是饭后，歇会运动好些
无论是早上锻炼还是晚上锻炼，只要是适合自己的晨练晚练都无妨。
从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。
对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么说明现在的运动量和运动方式非常适宜；反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这就表示运动过量，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间让速度更快一点。
肯定是早上好！因为人的生活规律一早是提升阳气的时候，早上锻炼最好还要有选择性！象拍打腰阳关！命门！肾俞！肩井穴！等等，是培元固本，养肾强肾的最佳时机！一日之计在于晨（一日之气在于晨）！因此早上锻炼好于晚上。
一看你个人的空闲时间；二看自己身体状况，如果有低血糖或者血压偏高那尽量不要太早去跑，也不要空腹；三，若选晚上，最好在晚上九点前结束跑步。周末时间充裕的话两种方式可以试着都尝试下，然后找个更好的。记住，适合自己的才是最好的。
运动就有效果，但早晚运动的效果是不同的。
一般来说早上更加适合减重，而晚上更加适合增肌。注意这里不是说早上就不能增肌，也不是说晚上就不能减重。
1.早上运动
1）脂肪燃烧
早上起床后空腹状态下，体内糖原低下，这时候运动的话，更容易燃烧更多的脂肪，达到高效减脂的效果。
格拉斯哥大学的实验表明:“早饭前快走1小时”比“早饭后快走1小时”燃烧的脂肪多了33%。
也有研究表明：早上运动的脂肪燃烧率比晚上运动要高10%左右。
2）激活交感神经，进入活动模式
睡前自律神经的副交感神经活跃，慢慢进入梦乡。而白天日常活动需要激活交感神经。早上运动可以激活交感神经，提高脉搏/血液循环/体温，让身体进入活动模式，生龙活虎每一天。血液循环好了还可以改善手脚冰冷/预防动脉硬化/增加脑补营养（提高注意力）等。
注意：不要运动过度，太疲劳了，一天没精神。
3）提升基础代谢率
通过早上运动，可以提高白天的基础代谢率10%左右。打造易瘦的身体。
4）调整生活节奏
习惯早起运动，不需要闹钟也会自然醒来。可以调整生物钟，养成有规律的生活节奏。
5）注意事项
补充水分，稍微吃一点易消化的食物，比如果汁/香蕉/酸奶/牛奶等。小心低血糖。
早上体温低，肌肉僵硬，热身要充分。
强度不要太大，免得影响白天的学习/工作。
2.晚上运动
1）增肌
夜里睡着后副交感神经活跃，肌肉生长。晚上运动，给肌肉带来刺激，促进生长荷尔蒙的分泌，配合力量训练的“超恢复”，有利于睡后肌肉生长。晚饭也会给肌肉带来营养。而肌肉多了，基础代谢也会提高，打造不易胖的身体。
2）体温
本来体温就相对较高，身体容易活动，可增加运动强度。
3）副交感神经
副交感神经活跃，燃脂效率相对较低。
4）熟睡效果
白天不够累的话，深度睡眠少。晚上适度的运动有助于熟睡。
5）注意事项
睡前不要运动。睡前2-3个小时要结束运动。免得影响睡眠还有第二天的状态。
不要晚饭后立马运动。饭后1.5-2时候后运动。
户外运动要注意安全
3.辩证地看问题
纸上运动总是假。最合适的是你能长期习惯的运动。
比如：可以早起就“早上”，起不来就“晚上”
讨厌上班前出汗就“晚上”，可以洗个澡的话就“早上”
害怕天黑就“早上”，室内也行就“晚上”
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什么时间锻炼好，这主要取决于时间的允许。锻炼要有充足的时间，才能达到锻炼地目的。是早、是晚，应该取决于时间和个人喜好。就我个人来说，是晚上进行锻炼，原因是环境安静，基本上没有干扰，便于意念集中。
对于早上运动还是晚上运动好，主要从生理因素和环境因素两个方面进行分析。
一．生理因素：在早晨，我们人体内部的各个器官的代谢水平处于较低的状态，因为人体在睡眠时机体所有的机能都会调节至最低水平，以减少能量的消耗，是身体得到充分的休息。而在早上刚刚起床后就去进行运动，这与我们在运动前没有进行充分的热身的效果是类似的，如果这个时候去进行运动，特别是强度较大的运动，很容易发生心血管疾病的风险，特别是心血管功能本身就比较脆弱的人群，更是不可以这样做。而在晚上，我们的机体在经历了一天的学习与工作，身体的活动能力容易在晚上很好的被调动，进行健步走、跑步等体力活动，身体更容易适应运动时的节奏。如果运动的强度较为适宜，还能够缓解一天工作后的疲乏，是我们晚上睡的更香。
二．环境因素：通常情况下，在早上空气中的二氧化碳的含量较高，这与植物在晚上一直在进行呼吸作用而导致的。因为晚上没有阳光，植物很难进行光合作用而产生氧气，而一直进行呼吸作用就会产生很多二氧化碳，直到早上太阳出来，才能开始继续进行光合作用。而在这种环境下是不适合进行运动的，特别是强度较大的运动。而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。
我们的祖先很早之前就已经意识到锻炼时机的重要性，在《黄帝内经在》等中医著作中就对此有所阐述。
我们的身体在一天当中，通常会有三个高峰期和三个低谷期：4~8点、12~14点和18~19点，这三个时段是一天中的训练低谷期，身体处在一个休息的时段，这时进行健身不仅达不到想要的效果，还可能事倍功半。在8~12、14~18和19~21点，这三个时段是比较适合体育锻炼的，身体各器官系统处在一个比较活跃的阶段，能够收获更好的效果。
三个高峰期有各自特点，即在不同高峰期最适合发展相应的素质，发展其他的素质也是允许的，只是效果没有专项的那么明显，例如早上就适合技术动作的学习掌握等，下午则适合对力量、耐力等素质进行训练；晚上则是柔韧和灵敏素质发展的最佳时机。
根据自己空闲、充足且适宜的时间运动起来，不一定要追求在健身房里挥汗如雨，在平时的生活中就可以抓紧一些小憩的机会，一般一次超过10分钟，便可以累计。
这个问题根据你的行为习惯来安排。早晚都可以，主要是你觉得身体状态最好的时候做运动即可。记得一点千万要做热身和肌肉伸展运动开始前。
欢迎关注
就我个人而言，我喜欢，下班了，一个人找个安静点的地方，锻炼，我也就是晚上，但是，早上健身最好，为什么呢？清晨的空气我感觉真的挺好，特别是在农村，夏天，四点起床锻炼，冬天六天起床锻炼，感觉特别棒，真的，我以前都是早晨起来健身的，现在主要因为工作的时间，都是晚上下班了，八点开始，健身，跑步，做俯卧撑，哑铃，其实这些，因个人的时间而定，当然早上的空气真的特好，不是有那么一句老话吗，一年之计在于春，一日之计在于晨。
分为两种情况
一种神经容易兴奋的早上锻炼比较好，锻炼完之后精神状态会很好，做事情效率更高，而且可以保持好心情，晚上锻炼的话神经易兴奋而且现在的下班时间比较晚，锻炼完容易失眠，细胞活跃度会很高
一种是神经不容易兴奋的人，这类人早晚锻炼都可以看你习惯。
不管你什么时候锻炼建议不要空腹，可以练前吃点东西垫一垫，吃完饭之后一个小时再锻炼。
我个人觉得分人群…年轻人得话早上比较好…因为年轻人比较有活力…精力充沛，早上是个很好得时间段…老年人建议不要早上…晚上比较好…这个时间段身体都活动开了，复发病得概率比较小…安全…所以分人群…个人见解而已……
这题问得好，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
但是早晨也是可以的，但是需要看空气情况的。首先，所谓的晨起运动不好，还有就是空气的原因，如果空气清新的话，是可以运动的。
是晚上运动比较好，早上虽然说空气凉爽，但是根据科学家来说晚上的比较适合运动，早上运动比较缺氧，晚上运动有助于提高自己的身心健康，当然身体条件也不会差，每天晚上坚持运动训练。也可调试和保持自己的身心健康和心理健康，促进有氧呼吸
有些人觉得早上运动比较好，也有大部分人认为晚上运动比较好，但是科学的方法来说一般是晚上运动比较好，早上空气比较稀薄氧气比较稀缺不宜运动，额晚上空气清新运动可促进有氧呼吸，