和我一样的情况，好在我没有午休的习惯，天天中午去健身。
您好，其实您这样的情况现在大多数人都是如此，但老实说时间挤一挤肯定还是有的。当然也不缺很多人都是带着宝宝去健身房锻炼的，比如说背着宝宝做平板支撑，抱着宝宝做深蹲，仰卧起坐每坐起来一次逗宝宝乐一下等等，生活中很多东西还是很有趣的，只要你用心去做，都是可以的。
或者你实在实在是真的没空去健身房，那你也可以通过网络跟现在一些健身app学一些健身知识，自己在家里练，这个比较方便。但是要注意的是，很多动作里面的细节要掌握清楚，然而循序渐进慢慢来，不然就会起到反作用给自身带来损伤了。
说一下，自己的经验吧，我自己都是利用碎片时间运动的，比如晚饭后一小时，让婆婆，老公带一会儿孩子，自己在跑步机上跑半个小时或者四十分钟，也可以跳半个小时的郑多燕减肥操，每天运动时间不用太多，毕竟白天上班，晚上要带娃，空闲的时间不是太多，但是半个小时到四十分钟的时间都是会有的，只要你想运动。当然如果真的连半个小时的时间都很难空出来，我当时还试过另一种，哄完宝宝睡觉后，在床上做一些运动，比如空中自行车，平板支撑等等，时间不需要太久，但是每天都要坚持。我就是通过这些，现在宝宝快九个月了，自己也瘦了有二十多斤。
我就是属于白天上班，晚上带娃，还健身的女人。
能够在繁忙的工作和生活中实现运动健身，强身健体，减肥减脂这些目标，有两个途径：
一、找到空余的时间
夏令时，中午十二点下班下午三点上班，这就意味着，中午有三个小时的时间，而有效而有益的午休是半个小时。如果午休超过一个小时，也容易头晕。那么中午有两个半小时地时间可以利用。上一节Boxing或者力量器械私教课大概要一小时，前后半小时的有氧热身，或有氧减脂练习。值得注意的是，健身之前最好不要空腹，否则容易晕厥，或撸鉄使不上劲。所以，我健身前一小时会进食麦片、玉米、鸡蛋等垫肚子，健身完以后又会吃一些淀粉类促进肌肉生长。
二、利用碎片化时间
其实，健身并不一定是一些困难或者必须利用器械才能进行的运动。比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、肘屈伸、静蹲、后踢腿等，有时不用借助任何器械徒手或利用办公室桌椅都可以完成。如果每天保持有效心率的有氧运动半小时，再加上三到五种不同部位的运动，每种运动做三到五组，每组重复10～15次，就可以达到减脂的效果。实在一点空都抽不出，那也没关系，保持不要坐下（久坐是肥胖的罪魁祸首），一直站着就行，日积月累消耗的卡路里也非常高。
大家可以看到，我并不是非常瘦，因为我的饮食不够严格控制，我非常喜欢制作和品尝美食，其实我放开吃可以达到成年男子的食量，但是经过体重和三围基本控制得住。毕竟，像我们这种已婚已育人士，并不是减肥而减肥，是为了健康而健身，为了更好照顾家人，为了不生病拖累家人的一种健康的生活方式。
这个问题是绝大多数人面临的问题，上班族和家里带孩族闲暇时间确实很少的。那我们怎么来实现工作看孩健身三不误那。最重要的一点就是要把健身融入到生活里来。合理的利用能利用起来锻炼的时间。就本人而言我也是这种情况的人群，我的健身时间也都是挤出来的。起早晨练是个不错的选择，本人就是每天天还没亮就起来做有氧运动了，用一个小时的时间跑步。回来准备早餐，洗漱然后上班。如果你不爱起早还可以利用早上去上班的时候选用跑步去或者快走去上班的方法来做有氧运动。在班上闲暇时间可以做原地的力量训练，俯卧撑，卷腹，蹲起，平板支撑，倒立等等。也可以利用椅子，办公桌等做力量训练和拉伸的运动。饮食也要有选择性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身体所需要的营养。健身不仅要运动锻炼，吃也是锻炼健身的一部分。
上班下班带孩子对减肥现实无关吧
因为只要有毅力
睡觉都能减肥
拿怕每天早晚各抽十分钟
坚持下来效果都不一样
在与人
我是365天减肥
瘦了吃吃了后在减
每个身体动作都能减下来
重要克制一下饮食
胖子多数都大口吃东西
多数都夜宵还有肉质东西吃的多
而且运动少
毅力正明现实
我比较懒，跟少健身，但很渴望健身，一周抽两天的时间去健身应该没问题吧？可以让家人帮忙带一下吧？
可以在家锻炼，有小孩子的话，去健身房也不方便，健身房器械比较多，小孩子玩的时候很容易伤到。
白天上班，晚上带娃的话，可以选择在家里面锻炼，买一块瑜伽垫，然后KEEP上面有很多的健身操和瑜伽课程，可以每天上一两节课
关键看是不是真有动力减肥，非常想做一件事，总能想到办法的。小孩玩游戏，总能找到时间玩。喜欢购物刷淘宝的，什么忙事都耽误不了。喜欢吃的，总能找到吃的借口
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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我来说一下自己的亲身经历，身高167，体重108，不算瘦，还可以，自从生了孩子之后，我整个人就像吹气球一样鼓了起来，整整维持十年
第一次减肥:两个孩子都读了幼儿园，我觉得是时候减肥了，然后就给自己制定了饮食计划，早上吃泡的无糖的那种燕麦，中午吃八分饱，晚上吃黄瓜，果然有效，第一个就瘦了十斤。可问题也接踵而来，由于黄瓜是寒性的，我晚上又不吃饭，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一个健康的姑娘，都是错误的方法害了自己。
第二次减肥:距第一次减肥大概三年，早饭正常吃，中饭正常吃，晚饭一口不吃，6.7点钟还会坚持快走或者慢跑5公里，这次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不长，在一个夏天我得了慢性肠炎，我知道这跟减肥脱不了干系，因为在减肥的期间我常常被饿的胃痛。
第三次减肥:还在进行中。。。。。。但绝不会以健康为代价
建议你每两天抽40分钟时间，去正规医院进行针灸减肥，一定要选择正规医院的专业针灸医师，通常情况下3天就效果可见！
针灸减肥，通常是2天一次针灸，每次40分钟。
健身房是给毅力超常的人去的，一般办了卡的不会用太多次就闲置了。还是从日常饮食上改变，规范作息时间。吃出来的问题，还是要从根源上去解决，不要指望什么针灸、贴东西、抖来抖去可以减肥。减肥需要减的是体脂、内脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。这个要分清楚，可以买个体脂仪，周期性的检查下脂肪含量有没有变动。我一朋友吃159，非健字号也不是药字号，又是慢性疾病被恢复了，又是减肥成功了……不看在她是我认识的份上，早就去工商局举报了。她自己减下来吃了几年，到我店里一上称，发现体脂内脂很高，整个人看上去都是一种……浮肿感。但是体重还是比较好看的，所以外行减体重，内行减体脂
很多动作可以和带孩子先相结合，有的动作不需要占用多时间，工作之余也可以做，坐久了起来活动活动，一举多得，生命本来就是运动的，只是换种方式方法可以让身体在一个相对较好的状态
“没时间”这个问题是现在很多上班族健身的一大拦路虎。是不是真的没有时间健身呢？答案否定的。这里面涉及到一个选择成本问题。意思是当你选择了其他东西，那就得放弃另外一些选择。
当白天要上班，晚上要带小孩，还要加上健身，这三者能不能同时存在呢？答案是肯定的。
时间安排。早睡早起。具体几点起取决于你几点起。在哄完小孩睡觉的同时自己也应该立马进入到睡眠状态，而不是一直选择熬夜。如果你晚上10点半准时上床，11点可以进入睡眠状态，那么早上6点起来是完全可以的。6点起洗漱完来就可以进行锻炼。
一天健身真花不了多少时间。很多朋友一边健身一边玩手机或者与其他人聊天结果，时间健身5分钟，玩手机一个小时。所以，首先你得要在健身的适合告别手机，一心一意健身。
一次运动多长时间。20～30分钟足以。健身效果与时间长短并没有多大联系，要知道即使在静息状态人体也是需要消耗热量的。6点15洗漱完毕，该进行20～30分钟运动了。选择什么运动更有利于减肥呢？高强度燃脂运动。下面推荐几个基础的动作，将它们组合成一套强度较低的燃脂运动，从基础开始，让身体适应再一步步做其他运动。
每个动作做30秒，中间休息10秒或者不休息，总共做3～5组，组间休息1～2分钟，甚至更少取决于个人。
4、时间安排好了，动作也有了。最后就是行动与坚持行动了。减肥不是一朝一夕的事情，健康也不会一天得来的。循序渐进，持续到底
最后祝你在上班的同时，家人的陪伴和减肥三者能够同时存在。
很多没有接触过健身的朋友，会把健身这件事想的很复杂，在大多人数的印象中，一说到健身，首先想到的是跑步，游泳，打球，去健身房之类的事情，而且一定要运动很长时间才能有好的效果。
当然，健身可以很复杂，比如健美运动，就是健身运动的一种，健美运动就需要掌握多学科，多领域的知识。
健身同样也可以很简单，BBC曾经拍过一个记录片，叫做《健身的真相》，横向对比了很多种健身的方式，发现每周运动3次，每次2分钟，就可以取得相当好的健身效果，是不是很神奇？
随着科技的进步，健身正趋近于简单化，无论从运动方式和运动时间，都越来越容易实施，现在有各种各样的工具，可以让我们省时省力的高效率健身。
目前，一种被称为高强度间歇运动简称HIIT的运动方式，越来越被人们所认可，在刚才提到的纪录片中，也着重对这种运动方式进行了研究，科学证明HIIT是非常有效的一种健身饭方式。
这种运动的一个显著特点就是用时时间短，效果明显，每次的训练时间，在20分钟左右，就算您白天上班，下班带娃，腾出20分钟的运动时间，肯定是绰绰有余的。
现在有很多手机APP，免费提供HIIT课程，都是真人演示，我们只要跟着做就可以了，非常的简单易行，需要注意的是，HIIT有各种难度的课程，建议新手从最低难度做起，循序渐进地提高难度，三分练七分吃，好身材都是厨房吃出来的，除了一定量的运动，饮食上也要特别注意，配合每周3-5次的运动频率，就可以很快达到减肥的目的。
有朋友问我：“郭教练，我白天要上班，晚上下班了还要带小孩，压根没时间去健身房啊，我的健身之路该何去何从？”
如果你也是一名宝爸或是宝妈，你也面临同样的问题的时候，你该怎么办？你有想过放弃健身吗？
当我听到这个问题的时候，当下就愣住了。作为一名健身教练，我总是千方百计的想各种各样的方法来督促会员来健身房规律的锻炼，可我却很少能设身处地为他（她）们着想。毕竟健身只是生活的一部分，真实的生活里还有很多更重要的事，例如：陪伴孩子成长。我不禁感到惭愧……
好了，既然朋友把问题抛给我了，作为一名合格的健身教练，我就有责任和义务来解答这个问题。下面且听郭教练慢慢道来……
首先，我认为作为父母，在陪伴孩子成长的道路上，占据了非常重要的角色，或者说是不可替代的角色。
小孩子总是很容易没有安全感，很多人童年缺失了父母的陪伴，长大后总会难免会有各种各样的心理问题。所以，你一定要重视陪伴孩子成长的过程。
其次，我认为陪伴孩子和健身锻炼并不完全矛盾。除了关注孩子的学习成绩，您也应该多关注孩子的身体健康成长。
在当今科技泛滥的时代，人类的体适能水平也不断下降。年轻一代沉迷于电子游戏或者手机电脑等电子工具，运动也只是学校里的体育课程，青少年儿童日趋久坐而缺乏运动，从而也给年轻一代的成长带来诸多危害。例如：圆肩驼背，生长发育迟缓，肥胖………
关于少儿体适能，暂时先说这么多，回头郭教练会单独拿出来写关于少儿体适能方面的文章。
咱们回归主题，接下来，咱们聊聊到底该如何在陪伴孩子的过程中，还能做到锻炼身体两不误？
首先，作为家长，你需要了解孩子在各个年龄段孩子分别应该加强哪些体适能素质，这样你就可以有针对性的锻炼孩子、锻炼自己的身体了。如下图所示：
3—6岁是孩子感觉统和、动作敏感期。这一时期孩子应该重点发展身体的协调性锻炼，它占了40%。通过协调性锻炼，使其肢体动作熟练，帮助左右脑均衡开发。
其次就是平衡能力，它占到了20%。也就是说3-6岁这个时间段，孩子应该重点发展协调性和平衡能力。
那关于协调性和平衡能力的训练动作，你能想到的有哪些呢？
郭教练在这里给你一点点提示。
一、协调性动作（手脚配合的动作）
1.开合跳2.海豹跳3.高抬腿4.上下台阶踏步（配合摆臂）5.跳房子（游戏）6.拍球运球……
二、平衡能力锻炼
1.走平衡木（也可以是花园的小台阶上走）
2.单腿站立
3.闭眼单腿站立
4.站在不稳定界面（例如：波速球）
7—10岁儿童应该着重锻炼心肺功能、肌力肌耐力、平衡、协调、柔韧性的均衡发展。同时，这一阶段也是儿童速度和敏捷性大幅度提升的重要阶段，是儿童体适能不可或缺的一部分。
具体训练动作，以后的文章里单独再写，不在这里一一展开了。
11—14岁：本阶段是心肺耐力、肌力肌耐力、协调性锻炼的黄金时期，应该重点加强。
15—18岁：本阶段是肌力肌耐力锻炼的高峰期，有氧和无氧相结合，使各项身体素质达到最好的状态。
说到这里，你可能就要纳闷了：我等着你说成人健身，你却说了半天儿童锻炼，我到底要怎么既陪伴孩子成长，又锻炼自己的身体呢？
别急！你好好想想上面说的这些少儿体适能要素，你自己需不需要锻炼？心肺，柔韧，肌力肌耐力，平衡，敏捷这些是不是我们成年人很多已经丧失了的运动能力？需不需要再次捡起来？
答案是显而易见的。这就是今天郭教练想要分享给大家的，陪伴孩子成长的同时，你也可以随时随地练起来！除了上面提到的这些，可以选择的范围还有很多很多……
如果你喜欢打篮球，何不带着孩子一起呢？教会他如何运球，如何过人，这样不好么？
如果你喜欢打羽毛球，那就陪着孩子一起呗！教会她挥拍、接球……
如果你喜欢……就陪着孩子一起吧！
类似的亲子活动数不胜数，对吧？在陪伴孩子健康成长的同时，自己也得到了锻炼，何乐而不为呢？