平时都是去健身房锻炼，针对目标肌群，找寻发力感，与泵感
我平时锻炼都是有针对性，有目标，每天锻炼的部位都不一样，全身训练，我比较喜三分化训练一个星期七天，周一：胸+肱三头肌周二：背+肱二头肌周三腿+肩，周四休息，就是一个星期休息一天，然后接着训练，这样的话，每个部位一周都可以锻炼到两次
每天坚持做平衡支撑五分钟，开始可以五分钟分多次完成
一般来说每天走路一小时，每周周末登山一次。这样既方便又有效果。强度不能太大，也不能太小，要保持均衡。
肯定是去健身房撸铁啊！在里面认识了很多同样喜欢健身的肌友，可以相互辅助突破自己的极限，也可以相互交流健身经验，相互鼓励，见证彼此的进步。
大家都喜欢怎么健身呢？
很高兴尚形君来解答这道问题。健身的方法其实非常多样，比如公园太极拳、广场舞、散步、健身房跑步等等其实都是健身的一种，但是我更加偏向健身房撸铁，能够改善身材，同时达到强身健体的作用，有着众多好处，如果你也想要改变自己，建议进行撸铁训练，下面就为大家推荐一些健身房比较好用的撸铁动作，帮助大家改善身材。
1.杠铃卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
2.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做6-12次力竭的重量，做3-5组即可。
3.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，如果外侧头较弱可以选择水平角度，长头较弱，就将凳子调至一定角度，首先双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
以上就是推荐的一些训练手臂、胸肌的训练动作，大多数人都喜欢训练这几个部位，但是除了上肢肌肉，下肢肌肉也需要得到发展，剩下的就是坚持锻炼了，当体现出锻炼效果的时候，相信你的身材已经大变样了。#清风计划##清风健身说##尚形超能健身团#
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保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，中老年朋友使用
这个问题问的………帽有点儿大
，你可以问你是怎么健身的，而你问的是大家，可大家回答就会千奇百怪啥样都有了，没啥意义！！
……不管你怎么健身，系统的科学的普及下健身知识绝对有必要！！！知识点有点儿多，这里不说了，你自己慢慢查慢慢学。
………你有健身意识很好，但是远远不够！！！你存的很多健身视频，学习练习，仅仅说明你想健身了！仅此而已。
………我们说没有最好的动作或者计划，只有最适合自己的动作或者计划，而且还不是一成不变的，是现阶段比较适合！！！网络健身视频，什么腹肌撕裂者，什么Keep，什么健身宝典…不可完全照搬！！切记！！
………懒得说太多麻烦，简单说吧，你能理解多少是多少，又不是我学生呵呵。所有健身视频，都是设定一个健身基础前提下做出来的。……它不会考虑每一个人的情况。比如：胸肌锻炼，一组20俯卧撑，做4组…………可实际上你一个俯卧撑都做不起来，这个视频就是鸡肋了。或者你健身了几年，俯卧撑一次做50都没问题，这个对你也是个笑话，没啥作用！
………练背，引体向上是王牌，可你一个都拉不上去，谈什么做几组？？这时候你那视频就无意义！！！视频不是针对你的个体情况去制作的，所以你只能参考不能照搬！往往不是达不到就是量小没效果！
………即使是一个人，不同时期的训练动作和训练量以及训练计划也会有所不同，简单说，你才健身，和健身5年后能用一个计划一个训练量么？？？……
………不多说了，真想健身在探讨呵呵
根据题主的问题，平时的健身应该是指在家健身，而非健身房。
首先要看用健身的目的是为了练出好看的体型和健身线条，还是为了日常保健增强体魄。
人体共有六大肌肉群：胸部，肩部，手臂的肱二肱三，背部，腹部，腿部。
在家平常的锻炼，不必六大肌肉群全轮回，根据自身需要，选取其中的几项就可，指定计划，针对训练。
具体的健身锻炼方法可参考：
1每周可根据身体情况安排晨跑或夜跑，增强体魄，锻炼肺功能以及血液供给能力。
2胸部锻炼俯卧撑就可，慢慢找到肌肉发力感，多种俯卧撑，可完善全面的锻炼胸部肌肉
3肩部可选购弹力带，或者家居的水桶，有5-10斤重可单手握住的物品，进行锻炼
4手臂手臂的肌肉是我们平常用的最多的肌肉，无需针对训练，如果想要肌肉线条流畅，可用水桶等进行锻炼
5背部背部很简单，一个单杠就可以，前期用单杠可能找不到发力感，需要多挂一段时间，慢慢体会肌肉用力，就可以很好的锻炼背部肌肉
6腹部腹部推荐自重训练，搭配跑步有氧运动减脂加力量训练，就可达到效果
7腿部腿部锻炼，自重深蹲，箭步蹲，蛙跳等，就有很好的效果，每天保证一定量的腿部训练，对提升身体素质有很好的帮助。
以上居家训练方法，可仅通过哑铃实现，也可通过自重进行锻炼
总结，健身锻炼，离不开坚持两个字，只要合理作用，坚持下去，定有收获
个人以健康和体型塑造为目的训练，业余时间在家训练，基本全身性训练，主要是胸背腿和上肢的力量训练，腹肌训练，塑造倒三角身材。
器材较为简单:单杠，健腹轮，和徒手自重力量训练，瑜伽垫上可以拉伸，腹肌训练等。
由于每个人锻炼目标不同，可以选择不同的训练方式，进而针对不同的身体部位进行训练。
我是跑步：伏卧撑：仰卧起坐：仰卧举腿，仰卧卷腹平板支撑：引体向上：爬天梯：爬镙旋杆：踢腿：压腿：下叉这些动作轮流做。
跳广场舞是个不错的选择。长期的脚疼，我意识到必须强身健体，用坚强的意志力打败疼痛，让生活正规，希望藉此走上幸福之路；年纪不大就去跳广场舞，女儿笑嘻嘻地说她的妈妈提前步入老年社会，但是开明的老公很支持
先跑步机跑步热身，然后做拉伸后进行力量训练。