腿部力量不足就要锻炼腿部肌肉，从而增加腿部力量。
推荐两种常用的训练方法，静蹲和深蹲。
静蹲
静蹲，是一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
靠墙静蹲的好处
靠墙静蹲最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不会增加膝关节损伤，一般也不会引起疼痛，所以即合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
为什么靠墙静蹲对膝关节的压力最小
“靠墙90度蹲这个动作的学名叫靠墙静蹲，是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练，通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置，因此可以人为控制下蹲时身体对髌软骨和髌韧带的压力，使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的，即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。
动作标准
背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
到底应该蹲多深
蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但任何问题都得一分为二地看：蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短，所以蹲多深，没有定论，要看个人锻炼目的与实际能力。
进阶动作
单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。
靠墙蹲起，沿着墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖
无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
常见错误
膝盖超过脚尖，靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
每次练多久？
每次都练到力间歇。在练习时，股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
深蹲
一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感
深蹲的好处
1.锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
2.燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
3.让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现
4.更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性
5.增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
6.不用担心器械问题
深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。
7.深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。
深蹲的动作标准
1.双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。
2.背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；
3.蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）
4.挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）
5.利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央
7.膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
谢邀。
结论：说简单一点就是建议多练力量。
说复杂一点，呵呵，就是运动科学原理+生理知识，恐怕会说成一本书的。
一、决定力量的四大因素
我们从现代体育学来分析一下
1.肌肉生理横断面增大
说白了就是长肉要越多越好。肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少等一系列变化。
2.神经调节的改善
神经调节的改善包括，下面内容有些烧脑，请自行啃书脑补基础知识。
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
3.杠杆（骨骼)的机械效率
用木棍滚腿部胫骨，能增强胫骨硬度。
4.肌纤维的组成。肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。一句话多锻炼快肌纤维
二、腿部专项力量训练
下肢一般力量练习方法
1、侧踢腿。2、悬垂举腿。3、徒手半蹲、深蹲起。4、负重半蹲、深蹲起。5、徒手及负重提踵。6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。7、蛙式跳。
这些方法大家酌情考虑，有条件有场地最好，当然最好有训练计划，这样完成率高。
三、练习方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨，模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。建议上网看视频
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。建议上网看视频
3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。建议上网看视频
4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
四、深蹲和马步
1.深蹲
动力性力量训练。在动力性训练中伴随着肌肉的拉长与缩短，不同的重量可以让腿部肌肉类型和相关酶活性有选择性的增长变化。对增大大肌肉群的不同类型的力量效果较好。
2.马步
是静力性力量训练。这种单一重复的强度刺激，训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态，可以在一定程度上锻炼力量。
马步，可提高关节稳定性、小肌肉群的力量，对运动损伤有预防作用；另外静力性力量训练是受伤后恢复阶段早期重要的康复手段，有效改善神经肌肉控制、提高运动单位募集能力、抑制肌肉萎缩等作用，好处特别多，费用却没有。
还有一点，静力性训练一般提高训练时的角度，变换角度之后训练效果并不明显。也就是说站桩训练一段时间之后，以站桩的时候的姿势站立会很稳定，但是变换膝盖角度会明显感到力不从心。
假如一个人腿部或者下肢关节发生病变，某些时候马步可能训练力量较深蹲好。
我簌簌叨叨说了这么多，希望对题主有所帮助。
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所有力量增长都离不开负重训练，负荷自身体重或借助器械训练，可通过专项训练或劳动负荷达成。专项训练必须找专项教练带，不易受伤且有方法，要配合呼吸和意念控制肌肉群运动。腿部力量可通过深蹲和器械训练，分别锻炼各部位。
锻炼腿部的力量，又是一个不设前提条件的问题，让人不好回答。20岁和60岁的人，增强腿部力量的方法肯定不同。20岁的孩子通过器械，如扛铃深蹲负重起，弧铃深蹲跳起一组后，再连接30米加速跑。等等高强度，重力量的无氧训练，蹆部力量可以在一两个月得到很好提高。
而四五十岁以上的人训练腿部力量，可以通过长距离行走，爬山，慢跑，爬楼梯和轻度的深蹲起，使腿部肌肉得到刺激和锻炼，以此保持肌肉的弹性和血流的畅通，并以此带动内藏器关的新陈代谢，以利增加自身免疫力，达到身体健康的目的。
俗话说：人老先老腿。人的活力是通过快速移动来达到健康表达的。据国外医学方面的研究显示，身体移动的越快而轻盈，寿命相对而言更长。所以说：你只有腿部肌肉结实，你的移动才能快捷。身体健康才有保障。祝福所有渴望身体强健的人，努力锻练，生活的有质量。
如何锻炼腿部的力量？锻炼和提高腿部肌肉力量，以深蹲为主，箭步蹲，蹬腿机蹬腿，坐屈伸，臀推等锻炼为辅，尤其注意循序渐进增加相应的负重锻炼。
深蹲，是锻炼和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于锻炼臀部和其他部位。深蹲锻炼时要注意：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，蹲起时腿部发力。锻炼可从徒手深蹲做起，首先把握正确的动作，然后再逐渐增加锻炼负重。
箭步蹲，常被作为和深蹲交替锻炼的动作，两种动作对腿部锻炼同时，对臀部也能起到很好的锻炼效果。箭步蹲锻炼时要注意：上半身挺直，挺胸抬头，收紧腰腹；下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，起立时身体保持正直，不要前倾；锻炼行进中，双脚内侧在一条直线上。
蹬腿机蹬腿，坐屈伸等锻炼则是在固定器械上面做的动作，做这些动作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的发力；蹬腿机锻炼，双脚下放，还可以锻炼到小腿肌肉。臀推锻炼，则是发展臀肌以及刺激大腿前后侧及内收肌群的动作。
深蹲、箭步蹲等动作在锻炼和提高腿臀部位肌肉和力量同时，也可有效刺激其他部位肌肉和力量的生长。只是鉴于负重锻炼很消耗体力，并需要三天时间的完全恢复，一般健身者以一周锻炼两次为宜。
谢邀。
锻练腿部力量的动作有不少，最重要的还是在努力保证动作的基础上，坚持锻炼。
瑜伽
瑜伽中挺多锻炼腿部力量的动作的
鹰式
半月式
靠墙深蹲
战士式
幻椅式
舞王式
器械
对于器械并不是特别喜欢，就简单的列两个吧
跑步机
夹腿器
蹬腿器
其实各种你锻炼腿部的器材还是挺多的，认识的有限，就不一一列举了哈
如何选择
如果是初学者，感觉瑜伽会更好一点，在健身房锻炼的时候会有教练指导指正；而如果是一直老鸟，并且熟悉各种注意事项的话，根据自己的喜好选择吧，毕竟基本不存在训练不当引起受伤的情况。
如果是只是为了增加力量，选择瑜伽不错，毕竟是以自身的自重为基础的。如果是想要明显的肌肉块的话，有一定基础后选择器械吧，想要多少斤就多少斤。
反正我就是喜欢瑜伽，可以在锻炼力量的基础上学会均衡发力、同时锻炼了平衡和柔韧性，对我来说是个不错的选择，而且完全可以满足要求。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。
我特别敬佩敢于挑战自己，敢于突破自身极限的人，想要追求腿部力量，一定要确保自身体态优良，动作模式正确，再谈力量，否则错误的动作加上大复合极易造成运动损伤，力量训练一定要循序渐进，不能操之过急。
腿部力量训练，杠铃深蹲是不二的选择，训练前热身、激活、动态拉伸都是必须的，正式训练重量建议金字塔递增，从60%最大重量逐渐递增重量、降低次数，最大可以加到2~3RM，正式组训练重量不能小于5RM，每组间休息时间建议五分钟。
“新手练胸，老手练背，高手练腿”这是健身圈里很流行的一句话，很自然可以看出，练腿在整个健身计划中的重要性！俗话说，人老先老腿。也说明腿对于我们的身体健康有多重要！所以，千万不要忽略练腿！想要把腿部肌肉练好，首先得把动作做标准。
练腿时应该注意的问题
每一个健身动作都有它需要注意的细节，同样的动作，可能每个人做起来都有些许不同，但只要你把要点掌握了，那你做的动作就是正确的。下面先介绍几个练腿动作，咱们边聊边找问题。
一、箭步蹲
箭步蹲是我们常见的腿部训练动作，主要针对股四头肌和臀大肌的训练。可大家知道箭步蹲这“一箭步”到底要迈多大吗？
有人说，正常迈一步；
有人说，使劲向前迈一大步；
大神施瓦辛格则说，迈一大步让后面那条腿接近笔直。
到底迈多大一步没有具体的数字标准，但是，大伙可以记住一点：迈大步，主要练臀大肌；迈小步，主要练股四头肌。需要大家在现实操作中去体会。
二、腿举
有这么一种说法，腿举在一定程度上弥补了深蹲的不足之处，即由于深蹲时腰部要承担相当一部分压力，所以使腿部不能接受更大的刺激。而腿举则可以用更大的重量训练腿部。可见这个动作的重要性。
腿举更重要的作用在于，可以通过脚部的位置变化锻炼到腿部不同位置的肌肉。
灵活利用腿举这个动作，可以让我们的腿部训练方式丰富起来，大腿的内侧、外侧、前侧和后侧都练到了，大伙也可以按照自己的需要选择自己需要的肌肉部位进行训练。
三、俯卧小腿屈伸
图一
图二
这个动作主要针对我们大腿后侧腘绳肌群的训练，腘绳肌的主要作用是维持关节稳定性，所以，加强腘绳肌训练对我们的身体是非常有好处的。
图一和图二的不同在于，图二的器械有可以支撑肘部的设计，这一点是十分重要的。使用此器械时，如果肘部有支持，可以使动作更稳定，特别是上大重量时，可以尽量避免屁股翘起借力，从而保证腘绳肌的有效刺激。
如果大家去的健身房次器械没有肘部支持设计，可以自己可以把肘部支撑在躯干下方，自己制造一个肘部支撑的状态，训练还是要以效果为目的灵活变通的！
四、坐姿器械腿外展
图一
图二
很多刚开始健身的朋友一开始都认为这个动作是练腿的，其实，它是练屁股的，可以让我我们的臀大肌中上部变得紧致有力。
大家看出图一和图二的区别了吗？没错，最大区别在于图一是靠在椅背上，而图二躯干是前倾的，这里更推荐图二的动作，通过身体前倾让受力点集中于臀大肌，这样对于臀大肌的刺激更充分，大伙在实操时可以感受一下，小小的变化，感受真是不同！
总结
您瞧，每一个动作都有必须要做到的细节，如果你不明白就达不到理想的训练效果。如果想了解更多健身知识，可以关注我的文章，其中针对健身初学者应该知道的知识点都讲得很细致，应该可以帮到你。
腿部力量的增强，我认为有两种！
一是腿部的最大力量增长！二是腿部的爆发力增长！
两种锻炼的方法是完全不同的！
先来说腿部最大力量如何增长！通常我们都要通过增加重量负荷来刺激腿部肌肉，才能逐步增加力量！练习的动作可以和增肌的动作一样。深蹲，弓箭步蹲，保加利亚深蹲，相扑式深蹲，器械腿屈伸，小腿弯举等等各种动作都行！
因为下肢力量依靠臀部，大腿，小腿这些肌肉群来提供，通过重量负荷刺激肌肉的增长，无形中也提高了力量的增强！
唯一要注意的就是重量负荷刺激的选择。在练习时，可以先徒手练习热身，热身完毕后，先选择能一次性做12次的重量进一步唤醒肌肉，这样的重量可以重复2组，然后，增加重量，把负荷刺激调整到只能做6次的重量上，完成2组。然后再提高重量刺激，调整到只能做4次的大重量，一般这样的重量练习，需要有人在旁边做保护帮助！4次的重量练习也完成2组。这样下来，就完成了一个金字塔式重量递增练习！可以有效提高肌肉力量的增长！
另外一种就是腿部爆发力的增长！这样的力量腿部肌肉维度不会过于粗壮，但表现出的爆发性力量却惊人！代表类型就是短跑田径运动员！要获得这样力量的增长，我们通常都是选择徒手练习和适当的重量负荷刺激！
重量一般选择在你能承受最大重量做一次标准动作的40%～60%重量即可！练习的动作都是快速性完成，利用各种跳跃，通过肌肉的快速屈伸在最短时间内完成动作！例如蛙跳，单足跳跃，连续纵跳，弓箭步跳等方式！通常选择4-6个动作作为一套方法，进行每个动作4-6组的反复循环练习！
所以，根据自身目的，有的放矢科学练习，可以有效增加腿部力量！
谢邀！今年的夏天跟往年一样热，但还是阻止不了大家对运动的热爱，为了避免爆嗮，很多人选择晨跑和傍晚时分去锻炼，想要在冬天美美穿袜裤的妹子们，千万别错过在这个夏天减肥哦。
在这里列举几个锻炼腿部的运动，也是大部分人喜欢的运动类型，效果真的不错。
1.蛙跳：无疑这是最能锻炼腿部的运动之一了，蛙跳是一种剧烈的下肢运动，稍有不慎就会受伤，带有一定的风险性，所以建议未成年者要谨慎这个运动。每次蛙跳按10到20次为一组进行，千万不要顽固坚持，反而会令肌肉劳累受损，做完一个组别后要对腿部进行按摩，让腿部放松。
2.骑车：在上班族中，有一部分人会选择骑共享单车上班，以及喜欢骑行运动的爱好者，骑行也是可以锻炼腿部力量的，骑车主要靠双腿发力前行，所以这是很多喜欢的运动形式之一，安全又可靠，周末可以跟好朋友组队到郊外骑行。
3.跳绳：跳绳简单好学，男女都适合，跳绳可以促进心脏的机能，减肥十分显著，想要减肥的女生可以试试，场地不需要很大，只要有绳子就可以了，不仅可以消除臀部和大腿上的多余脂肪还可以使形体不断健美，是一项健康利于身心的运动。
4.跑步：跑步可以说是老少皆宜的运动了，很多人会选择去公园跑步，因为公园的风景和空气都是不错的，很多人都会在早上和晚上相约跑步，跑步主要是靠下肢的运动来前行，不仅可以锻炼腿部肌肉还可以美型美体哦，所以会经常看见身材好的妹子在公园跑步。
5.踢球：就是踢足球了，看过足球比赛的人都知道，足球运动员的肌肉都是很发达的，并且爆发力极强，踢球不仅可以锻炼腿部肌肉还可以使双腿更加灵活，身体更加敏捷。
以上就是我总结出来的几个锻炼腿部力量的运动项目了，大家可以试一试哦，快点约上好朋友一起出发吧。
跑步五年的70后女中年说说：
对于跑者来说腿部力量实在是太重要了
一般我是通过练习深蹲和靠墙静蹲来加强腿部力量的
腿部力量强大以后
膝盖才不容易受到损伤
谢谢！