跪坐或静坐…
只要动起来，就是锻炼，动起来！
在日常生活中，体内有三种系统掌管着我们的平衡，分别是前庭系统、本体感觉系统和视觉系统，其中前庭系统在维持身体平衡上有主导作用，前庭功能一旦减弱或破坏，就会出现眩晕。平时我们在乘车、坐船时，因运动刺激而产生机体生理病理紊乱，进而出现恶心、头晕、呕吐等现象，就是由于前庭功能下降造成的。
前庭功能下降，服用一些药物能达到一定的防治效果，但由于药物的副作用，所以进行适当的前庭功能锻炼是治疗这类运动病的最好的方法。不仅是乘车、坐船这类运动病，包括良性阵发性位置性眩晕、前庭神经炎、梅尼埃病等一些出现眩晕的疾病，都可以进行前庭功能锻炼。
人的前庭功能有很强的代偿性，为什么有的运动员和杂技演员无论怎么转都不会晕，这就是长期训练的结果，使自身的前庭平衡系统得到了极大的提升。同样，前庭功能锻炼的目的，也是为了通过锻炼使三个掌管运动系统达到协调状态。
前庭锻炼的方式多种多样，飞行员可借助转动电椅等设备被动的进行锻炼。在日常生活中，我们做如下动作进行简单的前庭锻炼：1.走直线。走直线时先慢走再快走，先睁眼走再尝试闭眼走；2.走曲线，走曲线时借助身体旋转的力量增加锻炼强度；3.主动的摇头或刻意四处张望，在人多的地方效果更佳；4.有条件者还可选择走平衡木、荡秋千来促进前庭功能的恢复。
本期答主：贾南，医学硕士
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1．跪坐或静坐摇晃平衡台
（1）适应证：多动症、身体协调不良
（2）器具：平衡台。
（3）指导重点：使用方法同前。观察儿童双手的姿势、头部倾斜的情形，以了解其在倾斜时如何处理不安感。
延伸活动：可睁眼练习10分钟，再闭眼练习10分钟，以体会两种平衡感的不同。
（4）时间：每次10－15分钟，每周3－4次。
2．双人扶持摇晃平衡台
（1）适应证：多动症、孤独症、身体协调不良。
（2）器具：平衡台或太极平衡板。
（3）指导重点：使用方法同前。观察儿童活动时的适应反应。摇晃时可先由治疗师带动儿童，再由两人以同一速度、彼此配合摇动。
（4）时间：从左右摇是20－30次开始，再慢慢增加到50－60次、熟练后可达120次，每周进行3－4次。
3．晃动平衡台投球
（1）适应证：多动症、手眼协调不佳者。
（2）器具：平衡台或太极平衡板、球、纸箱或竹篮。
（3）指导重点：将纸箱或竹篮置于儿童前方2米（成延伸至3－5米）处，让几童站在平台上晃动，同时手拿球，瞄准纸箱扔入，计数。
延伸活动：治疗师站在2－3米距离外，将球扔给晃动中的儿童，让其接住球投出。
（4）时间：每次持续进行20分钟，每周2－3次。
4．旋转浴盆加投球
（1）适应证：多动症、身体协调不良、孤独症。
（2）器具：旋转浴盆、盒子或篮子、球。
（3）指导重点：让儿童坐在旋转浴盆中，治疗师协助旋转中将手中的球投向固定的盒子（篮子）内。活动中，可变换旋转的速度及投球目标的位置。旋转速度不直过快。注意儿童在追寻注视目标时有无过多的眼球运动。
延伸活动：可同时在周围放置多个盒子，观察其依指令将球投入不同盒子的效率和准确率。
（4）时同：每次进行30分钟，每周进行2－3次。
5．独脚椅踢腿运动
（1）适应证：多动症、身体平衡欠佳者。
（2）器具：独脚椅、球（大小各一）、大积木、木门、纸箱（篮子）。
（3）指导重点：使用方法同前。也可将球放在脚前，用单脚踢球至墙壁弹回来。在儿童前1－3米处，用大积木搭成一个小洞或放置纸箱（篮子、木门），让儿童用单脚踢球入门或用单手（小球）、双手（大球）投球入门。
延伸活动：治疗师在旁边拿一大彩球连续扔高接住，让儿童随着球移动而移动视线。
（4）时间：每次进行20－30分钟，每周进行2－3次。
6．悬吊类器材活动
（1）适应证：俯卧网缆可用于多动症、身体协调不良、触觉防御，网缆站立可用于触觉防御或迟钝、多动症。方板秋千用于多动症、身体协调不良及孤独症。
（2）器具：网缆、方板秋千、小玩具、球、积木。
（3）指导重点：使用方法同前（如下图）。吊缆下可放蹦蹦床或软垫以保证安全。可配合音乐或唱数以增加趣味性。
（4）时间：每次进行20－30分钟，每周进行2－3次。
什么是前庭能告诉我吗？
你好，很高兴回答你的问题，前庭训练请看视频，9个小训练。
传统的气功八段锦是最好的锻炼方式。过去慈禧太后当年都每天做八段锦。现在卫生部也要求全民做八段锦。就连在方舱医院里也都做八段经。
从过去到现在。都推荐八段锦。你说八段锦能不好吗？
怎么进行前庭功能训练？
前庭功能训练是以运动锻炼为基础的治疗方法，通过特定的眼球运动、姿势等减轻前庭系统相关症状，包括凝视稳定性训练、习服性训练、平衡与步态训练、行走训练等多种方式，适用于不同疾病的康复治疗。
前庭功能训练的具体动作包括左右转头时注视放置在正前方的手指、身体不动做低头和抬头动作、身体不动睁眼及闭眼头画圆圈，快速倒向眩晕体位停留至症状消失后坐起，双脚并拢的闭眼和睁眼静态站立等。
患者需要根据个体情况选择合适的训练方法，建议在专业医师的指导下进行，否则可能反而会加重原有症状。
本内容由中国医学科学院肿瘤医院头颈外科科主任医师吴跃煌审核
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1．跪坐或静坐摇晃平衡台
（1）适应证：多动症、身体协调不良
（2）器具：平衡台。
（3）指导重点：使用方法同前。观察儿童双手的姿势、头部倾斜的情形，以了解其在倾斜时如何处理不安感。
延伸活动：可睁眼练习10分钟，再闭眼练习10分钟，以体会两种平衡感的不同。
（4）时间：每次10－15分钟，每周3－4次。
2．双人扶持摇晃平衡台
（1）适应证：多动症、孤独症、身体协调不良。
（2）器具：平衡台或太极平衡板。
（3）指导重点：使用方法同前。观察儿童活动时的适应反应。摇晃时可先由治疗师带动儿童，再由两人以同一速度、彼此配合摇动。
（4）时间：从左右摇是20－30次开始，再慢慢增加到50－60次、熟练后可达120次，每周进行3－4次。
3．晃动平衡台投球
（1）适应证：多动症、手眼协调不佳者。
（2）器具：平衡台或太极平衡板、球、纸箱或竹篮。
（3）指导重点：将纸箱或竹篮置于儿童前方2米（成延伸至3－5米）处，让几童站在平台上晃动，同时手拿球，瞄准纸箱扔入，计数。
延伸活动：治疗师站在2－3米距离外，将球扔给晃动中的儿童，让其接住球投出。
（4）时间：每次持续进行20分钟，每周2－3次。
4．旋转浴盆加投球
（1）适应证：多动症、身体协调不良、孤独症。
（2）器具：旋转浴盆、盒子或篮子、球。
（3）指导重点：让儿童坐在旋转浴盆中，治疗师协助旋转中将手中的球投向固定的盒子（篮子）内。活动中，可变换旋转的速度及投球目标的位置。旋转速度不直过快。注意儿童在追寻注视目标时有无过多的眼球运动。
延伸活动：可同时在周围放置多个盒子，观察其依指令将球投入不同盒子的效率和准确率。
（4）时同：每次进行30分钟，每周进行2－3次。
5．独脚椅踢腿运动
（1）适应证：多动症、身体平衡欠佳者。
（2）器具：独脚椅、球（大小各一）、大积木、木门、纸箱（篮子）。
（3）指导重点：使用方法同前。也可将球放在脚前，用单脚踢球至墙壁弹回来。在儿童前1－3米处，用大积木搭成一个小洞或放置纸箱（篮子、木门），让儿童用单脚踢球入门或用单手（小球）、双手（大球）投球入门。
延伸活动：治疗师在旁边拿一大彩球连续扔高接住，让儿童随着球移动而移动视线。
（4）时间：每次进行20－30分钟，每周进行2－3次。
6．悬吊类器材活动
（1）适应证：俯卧网缆可用于多动症、身体协调不良、触觉防御，网缆站立可用于触觉防御或迟钝、多动症。方板秋千用于多动症、身体协调不良及孤独症。
（2）器具：网缆、方板秋千、小玩具、球、积木。
（3）指导重点：使用方法同前（如下图）。吊缆下可放蹦蹦床或软垫以保证安全。可配合音乐或唱数以增加趣味性。
（4）时间：每次进行20－30分钟，每周进行2－3次。