只为改变，加油
健身过后不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。
不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。
不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经20—40分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。
不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。
不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。
不宜吸香烟。健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，不利还清“氧债”，难以清除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。
不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。
不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而入，致人生病；另一方面肌体大量排汗后，加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。
不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。
不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
不能性生活，洗凉水澡，不能喝碳酸饮料，不能喝大酒，也就这几个了，说实话，不用非得说得10点前睡觉什么的，不能喝一点酒，那样的话，身体健康了，心里却一直压抑~只要不喝大酒，不纵欲过度就好~平时要多做有氧，工作高效率，业余我每年都有不同竞技体育的比赛，既然锻炼身体，也愉快身心~
我们健身时消耗的是什么
我们在运动中必须消耗的能量：糖原。
健身前补充的能量，在运动中会通过糖酵解或者有氧代谢（具体过程就不用懂了）转换成糖原。
糖原是运动的基础，如果没有糖原，你就运动不起来。
我们健身后消耗的是什么
我们在健身时消耗了不少糖原，还没有进行补充时，我们的身体会先分解部分脂肪变成糖原，来维持身体的糖原浓度。
也就是说！其实真正减脂的部分在这里！
你燃烧了多少糖原，身体就烧掉多少脂肪作为补充。
前面也说了，糖原是运动的能量来源。
如果你不能补足糖原，第二天就会没力气训练，然后就放弃减肥啦~
所以，我们健身时消耗掉的糖原，将会在健身后从脂肪身上补充回来。
那么，问题又来了，糖原从哪里补充？
身体的脂肪！
没错！但是！身体的脂肪是那么好燃烧的吗？！
如果好燃烧的话，只要运动个把月，人人都是六块腹肌马甲线。
所以，分解掉身体的部分脂肪还不够，我们需要从外界获取能量。
所以，健身后必须要迅速补充足够的高碳水和优质蛋白，赶紧把糖原的漏洞补上。
平常避之不及的高碳水，因为碳水化合物能更快地补充糖分啊，在这时候简直是一个巨大的加油站，快扑上去，补回来！
假如你不减脂而是增肌，运动完不补充蛋白质，力量训练就等于白做了！
身体失去了巨量糖原，明天想健身都病恹恹的，想想都可怕！
最后一个问题，健身完，该什么时候吃东西？
立刻！马上！只要你不喘得慌了，就可以开始进食了。
运动后身体的胰岛素浓度升高，会加快糖原的合成速度，吃下的东西就会通通变成糖原，而不是你最讨厌的脂肪
举个例子，运动后半小时内迅速补充蛋白质，可以提升基础代谢率100%。
再补充精米精面这些高碳水的食物，就可以提升到200%！
惊不惊喜！刺不刺激！
综上所述，健身完不仅不能不吃东西，还必须要赶紧吃东西！不然就会发胖！
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在进行健身锻炼之后，冬天可能不明显，尤其是在夏天，这时候身体会流失很多矿物质、水份，也消耗了比较多的能量。此时你的呼吸是急促的，整个人处于半脱水的状态，而且还很疲乏。
这时候人们常常想到的就是补水、洗澡、吃饭，而训练之后的错误恰恰就在这三点上面。
1.练完之后，立马喝冰水
这是许多健身新人，包括一些老手，经常会去做的一件事。他们在训练之中就会喝水，喝完不够，又去买冰镇纯净水或运动饮料来补充一下。
这样做的后果是：我们的胃部本身就是热的，此时你用冰水下肚，这样就会对胃部产生过激刺激。轻一些的胃不舒服、胃疼，还可能会更严重。肠胃本身就不舒服的，一旦喝了冰水，就会闹肚子。如此反复长期喝冰水，对肠胃都有很不好的影响。
这里建议是：无论在运动中，还是运动后，最好都是喝温水。尤其在夏天，你可以喝凉水，但最好还是纯净水或者凉白开。适当的要加一些盐进去，补充流失的微量元素。
2.还没有拉伸，就急着洗澡
有不少人在训练完后，无论是跑步、单车，还是力量训练，都是不做任何放松，就是简单的绕肩、伸腿，前后不超过5分钟结束了。接着有些人就去洗澡了，甚至有些人什么放松都没有，直接就去洗澡，而且还是冷水澡。
运动后流了很多汗，热水澡，容易使得毛孔进一步张开，会加重心脏负担。而冷水可致毛孔突然遇冷而闭塞，又容易感冒。无论是哪一种，都会影响身体素质。
这里建议是：在夏天，运动后休息20-30分钟之后，此时身体温度、心跳、呼吸等等都处于正常值，汗水也挥发的差不多了，这时候就可以去洗澡了。而在天冷时，如果运动量不是太大，间歇10-15分钟就可以了，最好还是去澡堂洗澡。
3.不休息，急着吃饭、喝酒
相较于前面两点，这一点就更是经常发生了。
有人因为在锻炼前没有吃东西，训练中肚子就已经饿了，于是练完之后立马就点了快餐吃了起来。吃得清淡还没什么，如果吃得多，而且是高油脂
的食物，很容易产生恶心、呕吐的现象。因为你的肠胃此时还处于颠簸，还没有完全平稳，如果吃了大量的食物，很可能就会反胃。
还有一些人，练完之后，又去参加聚餐，抽烟、喝酒，那就更容易呕吐了。本身运动前和运动后，都是不能碰酒的，尤其是白酒，它对胃黏膜的刺激相当大。尤其在冬天，如果你稍微吹点风，在加上本身就刚刚锻炼过，中途又大量进餐喝酒，那就会很容易呕吐，而且会很严重。
这里建议：如果运动健身，尽量在30分钟之后再进食，而且要以清淡食物为主，不要吃过于油腻的东西。切忌不要大量饮酒、抽烟，如果真的要聚餐，最好是提前吃一些面包垫肚子，喝点乳清蛋白，这样就可以保护胃黏膜，不至于刺激太大。
总结：
健身运动是一件很好的事儿，但我们也要注意在运动后，避免一些事儿。
运动之后，不要喝冰水，因为肠胃是热的，水还是冰镇的，这样冰水一下肚，会对肠胃产生刺激。要么胃部不适，疼痛，要么肠道有反应，引起腹泻。
运动之后，如果立刻洗热水澡，毛孔会被打开，血液回流，这样对心脏会产生不必要的负担，会引起头晕、心悸等症状。如果洗冷水澡，毛孔则会紧闭，身体会受到外寒风邪，会引起感冒。
运动之后，更不能急着吃饭、喝酒、抽烟。立刻吃饭，如果还比较油腻，会引起反胃。如果直接喝酒，而且是高度白酒，直接会刺激胃黏膜，导致呕吐，而且会很严重。
综合而言，还是要主要避免这三种情况。
建议是：练完后喝温水、休息30分钟之后洗澡、吃一些清淡食物，补充蛋白质、碳水和脂肪。这样你在训练之后，才不会对身体产生不良影响。
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每天健身的你或刚开始健身的你知道健身中有什么不该去做吗？
1.不能在器械上睡觉。
2.不能再健身同时打电话。
3.不可以把哑铃带回家。
小编皮了一下，哈哈。
这次是正经的：
1.不可以做完运动就直接蹲坐休息
不少人运动完感觉到身体被掏空，便直接坐下或是蹲下休息，这样是不对的。如此做的话对下肢的血液循环有影响，会加深肌体的疲劳感。
所以运动完要做一些较轻松的动作来缓解肌肉的疲劳感，例如：缓缓地慢走可以让自己的心率降下来、做一做拉伸运动可以更好缓解肌肉的酸痛感。这样一来可以很好地调节自己。
2.不要不做热身与拉伸
热身很重要，总有人会认为没什么必要，但是真的直接上大重量的话受伤的几率会很大的。不热身的主要原因是很多人认为很麻烦，其实你可以不用轻重量的重复去做，既然你有运动的基础，你就已经清楚自身合适的重量，你便可以用合适重量来热身，但千万不要用大重量。
拉伸也很重要，这个在之前也有用讲过，不但可以缓解肌肉的疼痛感，还可以提高肌肉的线条感。长期不拉伸会导致肌肉僵硬，之后的锻炼会不好找到发力感，对自身的肌肉生长也有所阻碍。所以要抽出十分钟的时间来进行拉伸。
3.不可以喝冰镇冷饮
刚运动完身体处于燥热的状态，此时要是喝上一瓶冰凉可口的饮料是人生一大幸福之事。可是很多人就为了一时之爽导致了胃疼、腹泻、腹痛等状况，主要原因就是身体刚刚运动完，消化功能处于较低的状态导致的。所以不要去喝冷饮，要喝温水或凉白开。
4.不要抽烟
抽烟的人喜欢在锻炼完之后去抽一根，这么做是不好的。多量的烟雾进入肺部，会导致身体中可利用的氧气量减少，供养不足的话呼气就会困难，会有气短、胸闷、头部发晕的状况。
5.不要直接吹空调
当你健身完身体是血液流动快，血管会扩张，身体会发热，毛孔也会舒张。此时如果直接吹空调降温或者吹风降温，你身体皮肤上的毛孔会及时紧缩闭汗，经常这样做的话会影响你的生理功能，导致免疫力下降引起的发烧、感冒、腹泻等症状。