健身减脂需要一段时间的，短时间效果不明显，你可以了解一下德玛莉InnerB，他们采用的是创新研发的二代仿生肽，它的减脂原理是通过缩小脂肪细胞体积来达到自然瘦身的目的，而且还采用缓释技术，长效抑制体内甘油三酯的合成，让好身材更持久
有氧运动结合力量训练，慢慢的上量，控制饮食，慢慢的你就会发现你的体重在下降，说白了就是要坚持坚持再坚持，健身，减肥没有捷径。
会吃就能减脂，注意我说的是减脂，有氧只是辅助作用，想减脂，就管住嘴，找教练定一个食谱按着食谱吃就行了，
感谢邀请。
正所谓三分练，七分吃，减肥期间有条件运动固然最好，但是饮食相比运动更重要，最好能够针对实际身体情况来制定一份专属的减肥餐计划，而且减肥万万不能一味地追求速度，瘦的越快，后期反弹也会越快的，站在健康角度，一个月瘦4-8斤最佳。
胖子减肥最大的问题在于平时运动量太少，身体耐性很差，做不了多少运动就累趴下了，这样的训练量对于减脂效果是很小的，所以一定要摆正心态，前期不要对减脂效果期望太高，严肃对待饮食结构的调整。减肥是七分靠吃三分靠练，如果还是像以前一样胡吃海塞，做再多的运动也没用，控制饮食为主，运动为辅。
如果是不愿意花钱进健身房的减脂，我建议前期从两个方面入手。一是做操，现在有很多APP都自带免费的健身操视频，每天抽半个小时时间跟着APP做操，并不断提升课程难度。二是快走，不建议胖子立即开始跑步，因为你身体的超重就相当于负重训练，本身身体素质就不行，负重训练更容易弄伤身体，所以快走即可，每天半小时五公里。当你感觉身体素质渐渐提升了，再进行快走与慢跑交互的运动方式，并不断提升难度。当你的身体能接受高强度运动时，减脂的高峰期也就到了。
总结：其实减肥分两步，减脂和增肌。两者不应该分开来对待，而是应该相辅相成；如果很胖且没有运动基础，前期当然减肥为主。随着身体逐步适应运动耐力提高，之后再进行力量训练，更合理安全。想要减肥一定要饮食，休息，有氧，力量综合搭配，才能安全高效不反弹；前期体重重，就相应的减脂，多做有氧运动，加一点无氧运动。后期，随着你的体重慢慢减少，你应该提高无氧运动的训练量，适当减少有氧运动。这才是科学的减肥过程！管好嘴，迈开腿，同时注意休息以及平时饮食习惯，得到一些的同时肯定要付出一定的代价，有舍才有得，坚持下去就可以了！
谢邀！话不多说，给你几个干货～
锻炼方面：
1每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度）时间：至少30分钟左右PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。
2固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。
这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）
饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以粗粮代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。
PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）
最后提醒几点：1减脂期间挨饿是必须要经历的，也就是说当你饿了，你就在正处在减脂期。
2严格控制作息时间，尽量别熬夜（熬夜会扰乱你生物钟，降低你代谢率，代谢率低，减脂效果差）
3坚持以上我所说的全部～
望楼主采纳～
想要快速减脂坚持以下方法，绝对可以，但你一定要坚持住。
1.运动前先做简单的热身，然后在跑步机上不停的跑，不要太快，就先慢慢跑十多分钟，然后在做一些具体身体部位的热身活动，建议五分钟以内，十五分钟后在去做有氧运动，具体的你可以看着来，但是一定要把身子热起来。
2.常规来讲，身体在30分钟后会进行身体脂肪的燃烧，因为运动运动训练中，先把该消耗的消耗掉，然后就是进行脂肪的燃烧。
3.饮食方面可以以热量低的食物为多，主要是瓜果蔬菜，以及低热量的食物，切记不要有晚上常喝水和饮食的习惯，只要坚持一定可以减脂的。
最后如果条件可以，可以找教练，这样有人指导你最好，避免受伤和身体变形。
第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
大家好，有许多人在周边健身房的预售阶段，可能都办卡很久了，但一直都没有去过，不是心理上没有准备好，就是身体上的准备没做好，那么下面要说的就是，第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
那么下面我们就将问题分为这样的三个部分来解决，它们分别是第一次，减脂和怎么锻炼的问题，这样综合起来就会有很清晰的思路，对于健身训练同样如此，要有一个比较清晰的思路，才能够解决自己的问题。
一、那么第一次去健身房的话，多半对于健身并不是很了解，也就是所谓的新手阶段，处于这个阶段并没有什么特殊的地方，无非就是掌握的东西少了一些，但是可以通过不断的学习来弥补。
所以最不该出现的情况，就是不能够给自己一个准确的定位，认为那些器械没有什么难度，就盲目的按照自己的想法去锻炼，结果就会发现自己走了不少的弯路，所以必要的学习可以帮助你直线前行。
学什么内容呢？既然是要锻炼自己的身体，那么就要对其有所了解吧，所以人体解剖，生理学这些都是最基础的，最起码你得知道自己练到的是哪块肌肉吧，这块肌肉所处的部位也要心中有数。
第一次可以当作是熟悉场地和器械，并不用给自己定一个很宏大的目标，或者跟着别人一起练，那样只会让自己的信心下降，当然如果有比较靠谱的私教，也可以尝试听一下更加专业的建议。
二、想要减脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪对我们的身体来说，是最重要的供能物质之一，在舒适的环境下是会最大限度的进行储存的，所以要想和身体逆向而行的话，是少不了一番辛苦的。
很多人在得知有氧运动是减脂利器之后，，每次去健身房就只在跑步机上狂跑，而其它器械一概不用，这显然不是好的锻炼方式，尝试着去进行力量训练，你就会发现自己不仅有劲了，还瘦的更快了。
不管是在健身房做了什么，回到正常生活当中来之后，也不要忘了自己正在减脂期，不管是饮食还是平常喝水，都要将这件事放在第一位，稍有松懈的话比如坐很长时间，都可能会降低自己的代谢，从而更易发胖。
三、减脂应该怎么锻炼的问题，其实并没有什么不同之处，我们的身体做任何的动作，都会消耗一定的能量，而这些动作所带来的变化，才是我们需要考虑的重点问题，也就是说你将这些能量用来发展了什么。
如果是用来跑步了，那么自身的奔跑能力以及心肺都会得到提高，如果是用来进行力量训练了，那么肌肉力量就会得到提高，如果能够双管齐下的话则更好，尤其是对于新手来说可能前面这些都会得到。
在最初的时候可以先从跑步开始，跑一段时间之后心肺功能跟上了，我们就可以在前面加上一些力量训练，让更多的肌肉来帮助我们消耗多余的能量，但不管怎样保持一颗爱学的心，不去学的话可能永远都是新手期。
一个月左右的话建议控制一下饮食，辅助做一定量锻炼是最快的。建议以胸背腿大肌肉群去做训练，同时满足每天有氧运动在40分钟以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，会导致肌肉中乳酸堆积导致肌肉充血暂时性变大，通过拉伸可以恢复，）饮食上给你个建议：
蛋白质：每公斤体重摄入2克左右就可以了（网上有要多吃的，在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8，其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧！
这个计划的详细版我前几天发的文章里有，有需要可以去看下，希望可以帮助你，有什么不明吧的可以留言
太高深的我也不说，时间也不够，按你说的，一个月减脂期的话，首先，别请私教啥的浪费时间和钱，不是说没有好私教，我是不信你所在健身房有那种超高质量的。然后，你每天去第一步，热身十分钟，开合跳啥的或者跑步机快走，实在不懂搜咋热身。第二步，热完身找到战绳撸十五分钟，战绳优点起点低易上手燃脂快，具体咋撸不会的话搜视频看。如果没战绳，跳过不练。第三步，找到跑步机，速度调到五点五到六点五，具体多少按照你能承受的极限，快走一小时。三天适应期过后开始调高坡度，慢慢升高，最终定格在坡度十五，速度五，坚持一小时。一般来说只有喝水才能稍微停一下，不要间断。一小时完你基本湿透，带好水杯毛巾换洗衣物。第四步，各个角度拉伸腿部肌肉，十五分钟，不会拉伸还是搜视频看，很简单。每天去坚持把这些都弄完，三天练休一天。四天一个轮回。吃饭上面，一天三顿不能少，不能节省晚餐。高蛋白，低脂肪，适量水果，忌油炸，糕点，奶茶等等，狠一点你可以水煮菜水煮蛋，米饭面条减半。比如，早上一杯奶，一个水煮蛋，一个玉米。中午碳水减半，蔬菜加倍，适量瘦肉，鸡胸，鱼，虾，最好。晚上参考早上。水果加在早十点，或者下午四点作为补充。不能用水果彻底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴！！！你这个训练很简单，因为有时间限制，还有你可能是小白。所以不加无氧器械，以及高难度有氧。只要你能把这个坚持下来，如果你本身不胖的话，一个月你也可以傲视曾经的你了，祝你艺考成功。
我在大型健身会所工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。
首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进
其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些视频，书籍逐步掌握经验
再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课
最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运
想要快速减脂，则需要有氧和力量训练结合的方法，配合上营养又科学的饮食，加上充足的肌肉恢复时间，三者缺一不可，否则会延长运动时间。
有氧运动有很多，选择适合自己的，想要减脂保持在50分钟左右。
力量训练，能够快速提高基础代谢，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一个部位到两个部位，两个部位最好是(背部和手臂前侧，腰腹，胸部和手臂后侧，肩部和腿部分开练习)，每次30分钟左右。
最好是先做力量，后做有氧，减脂效果更佳，根据个人情况，适当加减，训练计划。
饮食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，烟酒等，肉类跟水果，蔬菜营养搭配。