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减肥几大误区，越减越肥的原因：
1抽脂减肥。抽脂减肥只是把体内脂肪抽掉了，没有将抑制脂肪细胞产生，所以没过多久反弹的很厉害。
2吃药减肥。药物它是将脂肪细胞压扁的方式，或者暂时杀死。一旦停药，脂肪细胞就复活并且拼命的长大，反弹厉害。
3拍打或针灸减肥。上美容院花几万块钱让人拍打或针灸，在你拍或针灸的时候，并且在他那吃他指定的东西，是能减下来。但你无法一直坚持在那个地方。
4运动减肥。越运动越胖，肥胖的人等于是负荷跑，消耗体内能量，但却不消耗脂肪。当能量消耗了之后会很饿，于是又大吃大喝，于是更胖了。无法坚持更是硬伤。
5只吃水果。人是需要各种营养的，只吃水果不能满足人的营养。而且如果空腹吃水果还伤胃。
6不吃肉，大误区，肉提供我们需要的营养，只是有的肉不能吃。吃对很重要，购买本品后会给建议食谱，里面有很多种肉的。
7不吃早饭，或者去参加所谓的“辟谷减肥”——连续三天不吃饭，人体需要的能量得不到供给。早餐不吃，可能导致更胖，因为你身体会发现每个早上都不吃，于是在前天晚上会让你很饿，导致吃很多东西，所以更胖。午或晚餐不吃同理。长期没按时吃饭还会导致糖尿病等问题，因为你胰岛素分泌出来却没有使用，久而久之它就不分泌了。
8减肥=减重，这是很大的误区。有的人在喝本品的时候，只关注体重有没下来，这是很大的误区，有的人体重暂时没下来，但是脂肪下来了。肥肉占位置，不重；同样重量的肌肉（瘦肉）不占位置，举重运动员身体本身往往很重，但是看着却不胖。
9清华大学历经7年研发的瘦身减肥产品，可以看我名字了解下。
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有氧运动可以减脂。有氧运动是什么呢？就是低强度可持续的运动，比如慢跑，快走，骑车，游泳等等，所以想要通过运动减脂，建议每周运动2-4次，每次40分钟左右。
但是只运动，不管住嘴是没有任何意义的！因为跑步40分钟只能消耗300大卡左右的热量，而这些热量只需要吃块蛋糕就补充回来了。
关键是你平时的饮食和营养是否合理，还有生活习惯如何？是否能找到自己胖的原因，因为你才17岁还是长身体的时候。如果生活有规律，再加上适量的运动和合理的营养，可能自然就会瘦下来，不用太关注局部的脂肪。
建议每日5公里或早晚3公里，慢中速跑，因为在长跑时需要呼吸频率调整好，不然会不舒服，同时配以辅助锻炼，蹲下起立（身体站立双脚并拢，双手平行抬起）每组30--50为宜，每次两组，之后进行鸭子步，类似鸭子步伐那样（蹲下两腿撇着相互往返前进300--500米即可）过后可简单放松1分钟左右，在来几组仰卧起坐（坐在地面货辅助器材上，双腿并拢上体坐直，双手交叉于脑后）每组15--20个，每次3--5组，坚持下去会有效果，不妨一试呦
能感觉到肌肉发热就可以。
跑步减脂的条件是
1，燃脂心率达到最强心率（220-年龄）的60%--70%时，你的年龄是17岁，也就是燃脂运动心率处于121-142时
2，当处于这个燃脂心率时，持续运动至少30分钟。推荐40-60分钟。
这样运动，燃脂最有效。具体配速多少，建议还是用运动手环测量一下。我个人的速度是6-8.5。
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依据体能不喘氣就行！
请问你是男性还是女性？身高体重多少？年龄多少？这些都要表述清楚才能给你正确的指导。至于你说的脂肪主要堆积在臀部和大腿上，那基本上可判断你是个梨形身材的人，那采取快走的方法要优于慢跑。速度频率保持在每小时8公里左右，时间以45分钟为宜。
对于减脂来讲，具体的运动形式并不是决定减脂效果的最根本因素，因为任何一种运动，都会产生热量消耗，只要能够合理的控制饮食，让摄入的热量小于消耗的热量，都是可以起到脂肪燃烧的效果的。所以三分练，七分吃，说的很在理，先控制好饮食才是关键。运动方面，根据自己的喜好和实际的体力情况，在可以接受的范围内将运动强度最大化就可以。另外，减脂是全身性的，除了吸脂外，我们不能指定某一两个部位去减脂，所以努力控制好热量之间的关系就可以。
首先来说一下心率的问题。因为每个人身体状况都不一样，靠跑步减脂的话，根据以下公式：
心率=(220-年龄)*(60%~80%)
（60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能）
你可以自己算下，只要有氧运动心率保持在减脂区间，那么就可以有效减脂了。
你是体育生，那么应该有一套适合自己的减脂增肌的方法，力量训练搭配有氧想必就不用过多解释了，饮食也请自己注意。
身体素质较强的话可以用卡福能公式来测算减脂心率：
心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
（65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能）
时间要持续30到40分钟。不知道你减脂的目的是什么，祝你早日达成心愿。
你是个高中生，这个问题就比较容易，跑步以每曰十公里较合适，速度以中速为好，不宜过快，当然，还要做一些锻练肌肉的动作，如俯卧撑，仰卧起坐，马步冲拳，引体向上等锻练，最重要的是少食面食，油腻食品，多食素肉，水果，蔬菜，且晚上控制饮食，才能达到减肥目的，正所谓控制嘴，迈开腿。粗识供参考。
减脂没有局部减脂这一说，全身的体脂率下来了，你那些胖的地方自然有改善。跑步的速度不是你减肥的关键，而运动时候的减脂心率才是。一旦决定减脂，是应该奔着降低全身脂肪含量去的。而不是我只想调整肚子或者大腿。跑步机8的速度跑三十分钟，也才消耗240大卡，两块巧克力的热量就超过这个了。所以，控制饮食为主要。
首先你要明白一点，不存在局部减脂。要减脂那就老老实实的控制饮食和增加运动全身性减脂。
这个问题别人的回答对你一点参考的价值都没有。说每天跑10公里，配速10公里每小时也是合理的。说每天跑3公里，配速8公里每小时也是合理的。
究竟需要跑多少公里，配什么速度，要根据自身的实际情况。
我就说说以前我是怎么开始跑步的吧。当我决定开始跑步时是在冬天。所以我早晨6点就会起床，我不是一开始就让自己跑一个小时的，也根本跑步下来，也不去管配速。
所采用的办法是间歇跑，刚开始的时候也跑3分钟，休息2分钟，需要跑12个循环就是一个小时。当然即使是这样的方式，第一次我也没能够跑完12个循环，跑到后面小腿疼的受不了，所以结束了。后面小腿疼了好几天，等到恢复了再开始跑。
就是利用这样的方法，每次跑步都会比上一次跑的更久一点，休息得更短一些。差不多一个多月的时间，我就可以不休息直接跑一个小时。
跑步是可以增加脂肪的消耗的，但是能不能真的瘦下来，还是看饮食控制的好不好。那段时间因为不太懂，体重有所下下降，但不是很明显。所以饮食的控制可能更重要一些。