得有肌肉，减脂后才能看见啊
女性在保证骨骼肌含量超过20kg的时候，体脂率降到20%就会有人鱼线了。至于第二个问题就得分阶段建议了
首先由于女性有很多阶段比如生理期，经期提前或延后一周（7天）都属于正常的范围，正常月经量约为20-60ml。女生减重过程中需要额外关注到生理期变化。热量过低或营养不均衡都会影响到月经问题；另外一些激素异常也会引起月经问题，比如雌激素、甲状腺激素、胰岛素或肾上腺素问题。如果确实属于月经异常，请及时前往医院查明情况。如果单纯为饮食引起的，调整为正常饮食一般都可恢复，特殊情况可寻求医生或营养师帮助。
而哺乳期其实是比较好的减肥时期，因为哺乳是会消耗到一定脂肪储备的，期间注意调整饮食结构，做到营养均衡，降低饱和脂肪酸比例，主食选择上避开过多的精米白面，适当增加优质蛋白的摄入。运动可以选择低强度的运动，如推婴儿车散步，陪小孩爬行玩耍；小孩休息时可以安排中高强度的HIIT训练，更高效地燃脂。
中年时对于体形明显发福的中年妇女，更推荐像游泳和蹬自行车这样的运动。
第一，这两项运动给关节造成的负荷较小；第二，这两项运动都较有趣味性，更容易坚持下去；第三，这两种都是全身性的运动，对全身大范围的减脂和形体塑造有着良好的功效。其次，健步走、广场舞等强度比较小却较持久的运动也是值得推荐的，但同时也要注意控制好运动量，比如健步走的推荐标准是每天一万步，而广场舞也不要超过两个小时，以免没有达到健身的效果，反而给自身造成疲劳性损伤。（需注意的是，跑步、登山等简单易行、经济实惠的运动不一定适合明显肥胖的妇女，因为其自身过大的体重会对下肢造成很大的负荷，长此以往，关节软骨会受到磨损。体重越大，这种摩擦就越大。）
一般来说，越是肥胖的人体脂率越高。
越是肌肉发达，身材越瘦的人体脂率越低。
但是，体重越高≠体脂越高。体重轻≠体脂低。（有些骨架小的女生体重很轻，但是肉可不少）
但是到底多少的提脂率是健康范围内？多少体脂率是，大家却并不是很清楚。
如果从健康的的角度来说，女生18-26都是属于健康的（肥胖方面疾病的健康影响）。
1、一个20-22左右体脂的女生，从身材看并不胖。有可能局部有些肥肉，比如小肚子，粗腿等。
2、一个25左右体脂的女生，就属于外形看有点胖的，但不过分的样子。
3、28以上的体脂可能就跨入肥胖行列了。
4、要达到有马甲线的身材，基本上体脂18以下。
5、但是，脂肪作为我们身体的重要燃料，激素调节，内分泌调节很重要的物质，太低的话就开始影响健康了。
6、女生建议不要低于体脂16。13是临界线，过低会造成大姨妈紊乱，停止。失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，等不良反应。
（人有个体差异，这儿讲大多数的人，运动员类除外）
所以适当的肉肉，对身体还是有好处的，所以不要一见到脂肪类的食物就拒绝，或者在饮食上极其苛刻。
然后基于测量工具的原因，也会有点差距，妹子们不要太纠结。
在健康的基础上，有一个好身材才是我们的追求。
女性天生的雌性激素远高于男性，这意味着女生比男生更难组建肌肉，连专业的女子健美选手在那样强度的训练下也得通过辅助性补充剂才能获取理想的肌肉含量，因此，许多人认为的运动会让小腿肌肉变发达的疑虑是不存在的。那为什么还有很多人在垫脚或者使劲时小腿会出现明显的肌肉块呢？原因在于肌肉组织上覆盖了一层脂肪，千万不要小看这层脂肪，哪怕只是5mm也会在视觉上带来巨大的反差(脂肪的密度远比肌肉小，同等质量下自然脂肪所占的体积更大)下图中这种身材可是几乎天天健身练哑铃练出来的。
所有的有氧运动像跑步，游泳对小腿减脂都很有效果，器材方面划船机和椭圆仪简直就是瘦腿神器，如果你是一个向往自由简单的人，一开始可以每天早晨或下午慢跑20分钟让身体逐渐进入状态，两周左右之后再增加到每天40分钟。
无氧训练也是需要消耗卡路里去做的的训练，不是只有有氧训练才消耗卡路里。其次，科学的、充分的无氧训练，可以充分消耗身体内的糖原，从而让你接下来的有氧运动可以迅速进入消耗脂肪的阶段（我们都知道慢跑20~30分钟以上才消耗脂肪，因为之前的20~30分钟消耗的就是糖原）。再次，无氧训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉比率，从而提高基础代谢。女性进行无氧训练可以雕塑身体肌肉，美化身体肌肉线条，马甲线人鱼线神马的最美了不是么~~
对于那些天生小腿肌肉发达的女生来说，这多是腓肠肌比较短所造成的，你现在就可以自己检验一下，光脚站立，双腿打开与肩同宽，手臂伸直与地面平行，然后深蹲至最低，如果脚跟会晃动几下才能站稳的话，你就应该注意避免做过度刺激小腿的运动，也需要经常对着镜子观察自己的姿势是否对腿部增加了负荷。另外，伸展型的拉筋或是瑜伽也可以帮助改善肌肉的生长走向。
在中国大家缺少对健身的正确认识尤其是广大女性，他们认为的有肌肉就是健美运动员那种，不过那种女生的确是大部分人审美不了，但你看看那些超模，大长腿小马甲这都是健身的效果，女性锻炼应该选着最轻的重量多组数的去做，那样肌肉就是修长的而不是短粗型，而且女生有点肌肉肤质也会看上去跟紧致，而实际上也是，女人如果不锻炼从二十五岁后每天的肌肉量都会越来越少，导致的结果就是肉越来越松，然后胸下垂，臀部软踏踏的，好好找一份计划，然后跟着练吧！
其实女生增肌要比男生慢得多，基本上体脂率要低于20%才会有一些肌肉轮廓，增加有氧刷脂也能显得肌肉感
首先你要清楚，减肥是通过节食，外加身体的运动来去掉身体上多余的脂肪，而身体上的肌肉是通过长期运动练出来的。这是两码事。减肥只是基础，坚持长时间的运动，才会有人见人爱的肌肉群。
谢邀，每个女人的肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、身材类型不同，想要出现肌肉的部位不同，具体减脂到什么程度才会出现肌肉，真的不好说。只能说大部分肌肉量正常的女人，在体脂率20%-25%左右的时候比较显瘦，女生体脂率一般不能低于17%，否则可能影响月经。在肌肉量正常的情况下，体脂率越低，越能显出肌肉线条，同时还要保证内脏脂肪等级比较低。内脏脂肪等级不能超过9，在4-5之间最健康。梨型身材的女生上半身瘦，臀腿粗大，体脂率不需要太低就比较容易显出肌肉，苹果型身材的女生则相反。如果一定要给出一个数字的话，我倾向于20%的体脂率。
如果女生想显出肌肉线条，尤其是想显出腹肌，足够的肌肉量是必不可少的，也是身体健康的基础。前几天我带一个女孩练胸，她连2.5公斤的哑铃卧推都不能控制哑铃运动轨迹，徒手深蹲时膝盖都要内扣才能站起来。这样的女生，体脂率再低，也很难显出肌肉。而且很多女生都排斥器械锻炼，这也是我不愿意带女生锻炼的主要原因。
女生的肌肉量至少要达到正常范围，肌肉量过低的女生，基础代谢量就低，容易发胖，免疫力、心肺功能、耐力、体力等各方面指标都比较低。
女生做器械增肌或塑形锻炼，重点练以下部位，根据自己的身体情况进行选择。在进行局部重点增肌或塑形锻炼的同时，其它部位也不要忽视，要均衡锻炼。普通人每年能长3-8公斤肌肉，女生体内雄性激素只有男性的5%-10%，女性在力量上又比男性弱很多，能达到有点肌肉线条，有点肌肉的目的就不错了，那些健美比赛的女性都是打药练出来的，普通女性根本不用担心会练出难看的大肌肉块。
具体锻炼计划可以在安卓手机里下载健身宝典，keep等手机APP，选择适合的锻炼计划和拉伸、有氧等课程。
增肌期间，摄入总热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消耗热量之和高10%-20%，减脂时摄入热量比以上热量之和低10%-20%。减脂期间做塑形锻炼和中等强度有氧运动。在有一定锻炼经验，心脑血管完全健康的情况下，每周可以做1-3次hiit减脂锻炼。同样选择keep里的课程就行。
在增肌期间，体脂率也会提高，减脂期间肌肉量也会下降，所以要想有理想身材，增肌和减脂往往要做几个循环，在锻炼过程中逐步养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，提高工作和生活效率，良好习惯的形成至关重要。
真是外行看热闹，内行看门道。提此问题的女性注意了，你要想全身显现漂亮的肌肉线条，在体脂率达到15%左右的同时，平时还要进行一定强度的力量训练才能达到目的，否则一切都是扯谈！
婷仔是个热衷健身、酷爱撸铁的90后，我们看下下面体脂率对照表就一目了然，要知道，想当年，就是这张体脂率对照表一直督促着我成为同龄人中那个“别人家的女儿”。
体脂率:是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分比，它反映人体内脂肪含量的多少。由上图我们可以看出女性和男性的体脂率不同表现出来的身体状态也是不一样的，一般男性健康标准在：14%—17%，女性在21%—24%，但女性想要马甲线隐约可见的话体脂率保持在20%左右是最好的，不影响健康的同时又拥有小蛮腰，你的小肌肉约隐约现！
我们都知道女性过了25岁之后，肌肉状态就开始下降，怎样的瘦，而且要瘦得没有胖过的痕迹呢？婷仔根据个人亲身经验说一说自己的减脂之路。
首先，说训练，最好抗阻力训练（婷仔最爱的撸铁）+有氧（跑步、拳击、游泳等）的模式去进行，才能让我们瘦得紧致，肌肉增长的同时，脂肪在减少；在这里婷仔要澄清一个事实：很多人认为力量训练会使女性练的跟男性一样的strong，但是我想说由于我们体内雌性激素占上风，大多数女性都不会练得跟男性一样strong，力量训练确实会增加我们的肌力，使肌肉组织发达，但大多数的女性撸铁的重量根本不足以使女性练得出男性般的肌肉，所以，放心撸铁吧，要知道婷仔多希望自己的小肌肉快一点长，可是它比我还“佛系”，只能无奈摇头。
其次，我们说一说吃的问题，减脂期间要严格控制食用油的摄入、减少碳水（主食）的摄入量：早餐：可以多一点碳水；中餐：比正常状态下减少1/2或1/3；晚餐：尽量的减少或是置换（可以换成水果、土豆、玉米），但还要明确一点：不要迷信节食减肥，要知道我们的身体比我们想象的要聪明的多，如果你吃的太少，身体就会认为饥饿来临，会很聪明的降低你的代谢，留住脂肪组织以便作为将来的能源物质（聪明得你难以想象），结果事与愿违。所以减脂期间要少食多餐（7、8分饱即可），女性每日摄入量数值一般不低于1200千卡。
最后，摆正心态不要着急，在开始减脂的前2—4周，体重没降反而有点涨，很正常的，但要注意长的不是脂肪。体重是不能衡量一个人的身材的，要用维度去衡量，要看体脂率的（减脂最明显的一般是2—3个月时效果最好），所以，要坚持！
谢邀。女性由于和男性的生理结构不同，女性对体脂的要求比男性低一点。一般在15%左右就能显示出不错的身型线条。而男性一般要在12%左右才能显示出不错的肌肉线条。不过个人建议，女性要保持一定的体脂不要追求低体脂，毕竟女性有点肉更有味道。
看你对“肌肉”的理解啦。
一般来说，符合大众审美的女性最佳体脂为17%--20%，在这个体脂范围内就基本已经满足大家想要的“小腹平坦有马甲线，腰细背薄手臂无赘肉”的标准了，如果体脂降到17%以下，肌肉当然会更明显，但可能不是很符合一部分的人审美，而且体脂低于17%对女性的身体健康基本是不利的。
确切的说，女性减脂到一定程度会有线条，比如马甲线。但是想要一些肌肉感、紧致感还是要经过力量训练才能得到。
女性由于生理因素与男性有巨大的差距，所以女性进行力量训练是很难很难练成男性那样的肌肉。重量训练对于女性来说顶多算是塑形，在体脂正常偏低一些的情况下，可以更好的塑造局部肌肉线条，不仅在外观上看起来更瘦、更紧致，并且体型也趋向于完美，这一点只靠着饮食和有氧运动是达不到的。另外肌肉量的增加会增加日常消耗，1㎏肌肉每天多消耗110大卡的热量。女性正常体脂是15-28％，如果体脂偏高，就需要进行有氧，可以在有氧运动之前加入一些力量训练，提高燃脂效率。谢谢邀请，我是汗水哥。可以说，脂肪是每个人一生的敌人，特别是对女性来说。
首先我们先来看一组女生体脂率和体型的对照图，到底达到多少体脂率才会露出腹肌这类的肌肉呢？
由此可知，女性的体脂在17%~23%都属于正常范围，但并不是要求人人都要达到最低17%，甚至15%。这只是个范围，汗水哥认为体脂率为20%左右就是最好的。女性体脂过高，赘肉泛滥，行动不便，甚至还会影响健康；女性体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经，大姨妈都会离你远去呢！
那么女性怎么减脂才能让体脂维持在20%的范围呢？
首先，我们得先知道男性和女性的身体差异，由于男女性荷尔蒙的差异，才造就了男女成为独特的个体。而不同的激素决定了你脂肪堆积的部位，
由上图可知，男性的脂肪大多堆积在胸部、背部、身体的中部（包括腹部腰部），也就是我们常说的“啤酒肚”和“胸下垂”。
女性的脂肪多堆积在大臂“蝴蝶袖”、小腿肚和背部、胸部和臀部，还有大腿和腰线的整个区域。
而这两种不同的体态又被称为“苹果形”与“梨形”，但也不是绝对的，有时女性也会出现苹果形的体态。
苹果形身材的内脏脂肪占比更多，梨形身材的皮下脂肪占比更多。
你可以通过测量腰围与臀围的比例来确定你属于哪种身材？腰围除以臀低于0.8为梨形，超过1.0的为苹果形
“苹果形身材的人要比梨形身材的人更容易出现与肥胖有关的健康问题，而梨形要比苹果形的人更容易出现橘皮组织。”
已经知道女性脂肪一般都堆积在哪里了，那么我们该如何减掉这种脂肪？
第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能让脂肪一夜消失。
只要掌握正确科学的方法才会让脂肪慢慢消失，
关于女性的减脂运动建议——
尝试进行强度稍大的有氧运动，例如划船机或快节奏的有氧操，还要加入一些力量训练
从而构建更多的肌肉组织。
而大多数女性会排斥通过力量训练减肥，因为她们害怕“这会让我的大腿变粗”或是觉得自己力量小不能胜任力量训练。
其次，女性千万不要畏惧力量训练。
事实上让你看起来壮的是脂肪，多一些肌肉并脱掉脂肪层会让你看起来很健康
而由于男女的激素差异，女性潜在的能力比男性更容易完成力量训练，而且恢复速度更快。
但也同样由于激素的差异，女性在构建肌肉时会比男性慢上许多，所以力量训练应当是你减肥运动的重点，包括阻力训练、力量训练、高强度间歇训练。
这将会使皮下脂肪更多的女性减脂更快，皮肤更紧致还有保持青春。
再者，谈到最重要的饮食。
女性减脂的首要目标是降低每日整体摄入的热量，所以就要远离大鱼大肉，特别是那些油炸食品垃圾食品；多进食一些优质蛋白食品以及高纤维的食物。
此外，每天保持好心情与充足的睡眠将有助于你更快的减脂。
由此可见，汗水哥敢肯定，只要经过上述的努力与坚持，女性减脂到体脂率维持在20%左右就会出现肌肉呢！
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更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的号，也可以私信我。作为女性来讲，完美的体脂率，个人认为应该是在24左右，如果超过26的话，那么身体的脂肪含量就有点高，就会发生皮肤下垂的现象。
那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率，千万不要低于20%。
当然了，如果你是练健美的话，那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的时候，你肌肉的线条就非常的清晰了，就像雕刻的一样。
个人建议女性柔美唯美，那么体脂率就不要低于24%。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
女性减脂其实到什么程度也不会出现肌肉，因为减脂和肌肉本质上没有任何联系。减脂主要围绕着每日身体能量的负平衡，简单点来理解就是热量摄入（饮食）要小于热量消耗（日常行为、运动），此时身体就会产生能量的亏空。当入不敷出的时候，身体为了保证有足够的能量来支持身体活动就会分解体内的脂肪等物质来补充身体的能量，由此脂肪就慢慢减少了。
增肌是通过抗阻力训练使肌肉产生良性损伤，然后身体的营养物质就会来修复这些肌肉上的小损伤，为了保证不会受到二次伤害一般被修复的肌纤维会变得更加粗大，这就是肌肉变大的原理。
所以现在我们来看减脂和增肌的方法完全不同，所以只通过减脂是不会出现肌肉的。如果在减脂训练计划中加入抗阻力的训练，那么就可以让肌肉围度得到提升，从而在皮脂降低后会显露出肌肉的线条。
如果想使减脂变得高效那么就要从两部分入手，吃和练。
1.吃
之前也讲到了，减脂需要身体能量产生负平衡，那么饮食就是很重要的一个环节。如果每天吃的特别多，超过了自身的新陈代谢值，那么不仅不会瘦反而会变得更胖。所以饮食一定要进行控制，每天进食的热量不要超过新城代谢值，然后通过运动进行热量消耗。这样就很容易造成能量的亏空，从而增加减脂的效率。
2.练
练是主要造成能量亏空的方法，所以每天锻炼的总量决定了能量亏空数值的大小，能量亏空数值的大小决定了减脂速度的快慢。据研究当身体能量亏空满足7700千卡时身体就会减少2kg脂肪，所以每天的锻炼是很重要的。锻炼可以有氧和抗阻力训练结合，这样可以在消耗大量能量的同时使肌肉得到塑造，从而让身材变的更加标准。
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有一些说法还不够精准。
确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。
经过系统训练这个前缀很重要。
因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。
最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。
比如说，腹肌，小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。
但类似于背部，臀部之类的大肌群，只是靠低体脂控制，可是想都别想看到。
再有，女生的睾丸酮含量只是男士的5%
而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料
因此，哪怕经过系统训练，女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。
那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，几乎无一例外。
所以女生别担心，正常吃正常训练正常减脂，练成金刚算我输。
谢谢邀答
本人，男，有氧跑步健身三个年头，减脂30多斤，体脂率18左右。下图希望能帮到你，谢谢！
女性减脂到什么程度会出现肌肉？一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，会出现肌肉，只是不同的人，显现的程度会有差异。
有效减脂，就要通过有效的有氧训练；有效的有氧训练，须保证一定的时间和强度，比如慢跑减脂，每周至少要跑三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。
有氧训练，能够减脂瘦身，要达到塑身效果，还须多做无氧训练；有氧训练和无氧训练相辅相成，无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂，也会减去一部分肌肉，无氧训练则可以通过不同部位的训练，有效增肌塑形。
女性健身塑形，脂肪率25%左右时，可以坚持多做无氧训练。无氧训练，是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练；每次两个到三个部位，一周训练三到五次；或者在有氧之前做，或者单独做。
无论是减脂，还是增肌，还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌，再到塑形，是一个较长的过程，要健康，要形体好看，就要喜欢健身，把健身当作生活的一部分。