去按摩院做个放松按摩。回家多睡觉。休息就要彻底的休息，不要出去玩。要不然，可能这一休息就彻底泄气了。
人不是铁做的，如果不是专业的可以适当的休息，偶尔按摩放松下，注意饮食的营养和优质的睡眠，睡眠不足影响训练，补充蛋白质和营养能补充肌肉的能量，如果实在感觉身体附和不了了可以调整训练计划改变，健康有计划的训练才能越来越好
那就休息，锻炼的让自己觉得舒服就好
感觉一天不练肌肉就少了[捂脸][捂脸]
可以放松一下。
我最开始是一周天天练，后来练的浑身酸疼也没掉一斤，后期调整方法瘦下来之后总结了一些小建议。
健身每周三到四次其实就足够了，你能坚持这么久，证明还是很有毅力的，很厉害了，但是像你现在的状态已经达到疲劳期了，这样状态不好也没有明显的健身效果，所以可以减少一些运动量。
如果担心减少会没有效果，或者是已经运动习惯了，可以与轻度的运动结合练，注意有氧无氧运动的配合。例如瑜伽，拉伸，徒步，找一些比较简单有趣的运动方式融入到生活习惯中，随时可以练习，又不会疲惫。
要注意劳逸结合，及时调整方案，不要让运动成为你厌烦的形式！
不必要规定一周练多少，得看状态，睡好吃好才能练好。累了就睡，吃。精神好再练。
如果越练越怕的话，说明过度了。
诚邀，题主肯定是要休息的，因为根据你描述的状况，身体已经不堪重负，如果现在再继续逞强锻炼下去，身体吃不消只会变得越来越差。
我不知道题主是从哪里学习的健身计划，一周五练。里面的详细训练内容我也不了解，但是根据你现在的描述，以我的健身经验觉得你应该换个健身计划，还有一些建议。
健身建议
1.
初级健身者应该把一周五练换成一周三练，给肌肉充足的恢复时间，保持精力充沛才能很好的完成锻炼，避免因状态过差而导致受伤的风险过高。
2.
做好详细的健身计划，每次锻炼最多练两个部位，比如今天练腿就好好练腿，不要看见什么就练什么，想到什么就练什么，如此而来效率非常低下，不仅没有健身效果还白白浪费了时间。
3.
开始锻炼之前，要做好相应的防护，尤其是力量训练，一定要做好相应的拉伸和热身，激活相应的肌肉群之后再进行锻炼。运动结束后，要给肌肉按摩拉伸放松，可以有效缓解乳酸堆积所造成的肌肉酸痛，恢复肌肉。
4.
肌肉经过锻炼之后会撕裂分解产生酸痛感，在没有完全恢复正常之前，不要再继续针对所受损部位进行锻炼，这时候需要做的是保持充足睡眠，不然不仅达不到增肌的效果，严重还会造成肌肉萎缩。
以上就是我的建议，希望对你有所帮助，我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识。
那就再休息几天吧，不要伤着才是最重要的，
我都是一周7天，每次一小时左右，有时候状态不好就练细节，你的短板不做大肌肉群，雕刻细节
状态不好就歇一歇，量力而行，难道你还忍痛跑，千里之行始于足下，好自为之。
从您描述的情况来看，我们先剖析一下一周五练。从字面上理解，一周五练的运动密度是比较大的。但关键的问题不单纯地在于一周五练的字眼。而在于一周五练每天的练习内容中运动量与运动强度的大小，在于您5天练习中运动量是否有鲜明的起伏与节奏感。
假如您大中小运动量结合的好，即使你5天都在练，那么该大的大下去，该小的小上来。充分地利用运动节奏的起伏达到恢复与超量恢复也是可以的。
但是对于运动小白来说，还是不提倡一周五练的运动方式。因为初级练习者自身的恢复速度有限，5天的运动次数与密度还是很大的，即使资深的运动者，也会出现运动恢复的危机，更无法品尝到超量恢复的体验与感受！
在这里建议您采纳小周期的训练方法，由于这种方法机动灵活，训练内容掉头快，改变训练内容也快，过量训练危机甚少。在专业队里很多教练员，尤其是在竞赛期的训练中，都采纳这种方法。
也就是说两周为一个小周期，将大中小的训练节奏，搞得更明显一些，让身体疲劳得更深沉一些，从而让恢复的程度更充分、更完善。
也就是说在小周期结束时，身体内部的疲劳债完全还清，达到100%的超量恢复水平。这也就等同于您说的“2~3个月后，完全休息一周“的方法。只不过二者的内容和形式都不一样，有着本质上的区别。其一，因为您所述的方法间隔时间太长了，该出现危机与病变也就会出现了；其二是完全的静态恢复也是不科学，没效果的。
运动恢复是运动训练的核心技术，无论是无氧的力量练习，还是有氧的跑步练习，或是混氧的球类运动，通通存在着相适应的共性之处。需要在不断的运动实践中总结与提高，久而久之才能收发自如，运用得当。晓行星祝您成功！
营养跟不上啊，补冲蛋白
首先，可以不需要休息一周，你这明显健身肌肉疲劳，确实需要休息，但最好用调整训练强度跟训练方式来达到休息的目的。
你长期高强度不休息的锻炼，没有考虑到自身的体质水平和健康状况，不要盲目的模仿别人，要在自己承受能力之内。保证锻炼结束时身体能在半小时内恢复正常，疲惫感能接受并且没有其他不适的感觉，这样的锻炼才不至于过量。
建议最近锻炼多以拉伸为主，运动前先补充营养，有氧慢跑热身十五分钟后开始拉伸训练，以静态拉伸为主，身体各个部位，时间不少于半小时，拉伸结束多补充营养，碳水化合物和蛋白质同样重要，都不能少。
拉伸训练第二天可以继续力量训练，结束后依然多拉伸，多补充营养，然后休息一天，继续重复一天先有氧再拉伸训练，一天先力量再拉伸训练。重复一周后感受身体变化，如果效果不明显，那就得休息一到两周，再重新制定健身计划。
训练模式有问题，国外专业健美运动员也不过一周练五六次。不要盲目看网上的训练计划，根据自己的实际情况出发。
健身最重要的是调节自己生活的质量，如果你不是为了打比赛，拿名次或者特别热爱健身，那就要学会找到生活和健身之间的平衡，找到到乐趣，这样才能坚持，而不是盲目自律。
建议你可以选择一周三练或者四练，每次选两到三个肌肉。比如胸背，腿肩，这样效率其实更高，因为恢复快，吸收更好，也是职业运动员比较推荐的。尽量不要选单个肌肉，因为你的频率，强度很难达到健美的水准。最好偶尔加一些有氧时间，既可以帮助你排酸，加速超量恢复，又可以降低体脂，让你更自信。
99%的健身爱好者都搞错的一个关注点，觉得练的越多，长的就越快。其实错了，主要应该放在拉伸肌肉，日常饮食和睡眠上。很多人本身自身体态有问题，比如圆肩驼背，下蹲受限，首先应该每天花10到15分钟，去拉伸放松肌肉，这样肌肉才有生长的空间，不然只会越练斜方越大，没有美感。
最后一个就是三餐和睡眠。主要60%的精力应该放在这两个上面，肌肉的生长都是睡眠中，和靠饮食补充的，好的三餐能一直让你心情愉快，所以过好生活才是最好的健身，加油，少年。
我是Alan教练，关注我，学习更多健身知识。
按照你的描述，你应该采用的是“分部位训练模式”，也就是把肌肉分开训练。
正常1周5次训练计划，如果你训练得当，其实身体是完全可以适应的。
但是你也说了，自己刚刚坚持2-3个月，目前肌肉酸痛感明显，训练状态也不是很好。
那么这时候应该怎么解决这个问题呢？下面我来详细分析一下。
1.分析你的计划
你目前属于新手期，属于刚刚接触健身阶段。
按照每周5练计划，已经坚持了3个月左右，现在感觉肌肉酸痛明显，恢复时间较长。
按照正常的分部位训练模式，每周5练计划为：胸部、背部、腿部、肩部、手臂。
胸部和背部可以连续练2天，腿部练完之后，至少需要1天恢复时间，肩部和手臂可以连续两天。
假设你的计划如下：
周一：胸部
周二：背部
周四：腿部
周六：肩部+腹部
周日：手臂
休息时间只有周三和周五。
如果你每个部位只选择4个动作，并且每个动作不超过5组，设定次数也控制在8-12次以内，使用重量也比较适中，只要训练得当，那么这样的计划正常是没有问题的。
一旦你的训练动作增多，组数、次数也变多，那么练完之后的酸痛感会十分明显。
尤其是腿部，1天时间根本不够恢复，这样继续训练，只会延长肌肉酸痛感，疲劳感也会加剧。
2.要不要休息一周时间？
感觉到肌肉酸痛，身体十分疲劳，那肯定要暂停训练，同时给自己一些恢复时间。
如果你现在突然休息一周7天的时间，等于这1周你都没有接触过器械，也没有进行拉伸放松，那么你到下一周训练时，依然会出现疲劳和肌肉酸痛感。
因为本身你的问题在于训练强度太高，需要调整的是训练计划，而不是单单延长休息时间。你这一周是恢复了，到了下周训练，依然还会出现同样的情况，问题依然没有解决。
可以得出结论：休息一周时间，并不能彻底解决肌肉酸痛和身体疲劳的感觉，到了下一次训练还会出现同样的问题。
3.如何调整训练计划？
出现肌肉延长酸痛，身体加剧疲劳以及训练状态不佳，这就是训练计划出现了问题。
可以说每周5练并不适合你，如果你连续练了5天，那么情况会更严重，因为你这5天没有给自己时间调整休息，后面两天休息也很难恢复原始状态。
这时候就需要调整训练计划，把每周5练改为每周4练计划，同时每个部位的训练动作固定为3-4个，训练组数不超过5组，单组次数不超过12次。
这里给出一个参考计划：
周一：胸部+肱三头肌
胸部：平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，双杠臂屈伸，平板哑铃飞鸟
肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸，绳索下压，仰卧杠铃臂屈伸
周三：背部+肱二头肌
背部：引体向上，杠铃划船，单臂哑铃划船，杠铃硬拉
肱二头肌：杠铃弯举，哑铃交替弯举，哑铃锤式弯举
周五：腿部
大腿：杠铃深蹲，杠铃箭步蹲，俯卧腿弯举，直腿硬拉
小腿：站姿徒手提踵，单腿哑铃提踵，坐姿哑铃提踵
周日：肩部+腹部
肩部：哑铃推举，杠铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举
腹部：仰卧卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体，平板支撑
整体训练模式：胸部+肱三头肌，背部+肱二头肌，腿部，肩部+腹部。
每周4次训练，周二、周四、周六休息。
这样每周你有三天恢复时间，如果感觉身体不适，可以延长1-2天，然后将没有训练的部位，顺势向后推延，这样训练也是可以的。
总之，训练计划虽然设定好，但如果遇到特殊情况，还是需要灵活变通，不一定非要今天训练不可。等个2-3天再练，完全不会有任何影响。但是休息7天，时间就太长了一些，会有一些影响。
总结：
对于新手而言，使用每周5练的训练频率，只要强度适中，其实也是可以的。
但是如果使用重量太大，训练组数和次数太多，又没有足够的恢复时间，那么肯定会延长肌肉酸痛感，身体加剧疲劳，直接影响今后的训练状态。
这时候单单依靠休息1周时间是不行的，你的问题主要在训练计划的安排上，还有训练强度偏高了一些。
建议把每周5练计划，改为每周4练，同时每个部位固定3-4个动作，每个动作不要超过5组，每组次数不要超过12次。这样你再去练，肯定就会好很多。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
下星期要去参加奥运会是吗？14亿中国人的希望在你肩膀上，加油吧骚年。我要看见五星红旗在你头顶飘扬.......
如果不是，那就休息一星期，能怎样？女友跑了？工资降了？存款少了？别那么紧张，你就是个健身爱好者还不一定算的上，别把自己搞的跟个战士似的，放松一些，效果更持久！！
健身必须要注意休息，休息的好，不熬夜，保证充足的睡眠，尤其是保证充足的深度睡眠才能保证得到充分恢复，才能保证在睡眠期间身体分泌大量激素，保证增肌和减脂效果。
一般来说，一周锻炼3-6次，每次器械锻炼和有氧运动加起来至少在60分钟以上，一般90分钟左右，再加上热身、拉伸、休息和洗浴的时间，总时间差不多要3小时左右。
提问者刚锻炼两三个月，身体会进入一个疲劳期，刚开始锻炼的人都会有这种感觉。主要原因是刚开始锻炼强度过大，身体一时无法适应，肌肉疲劳累积。如果感觉肌肉特别累，尤其是精神状态不好，可以休息几天，在休息时可以做一些舒缓的低强度锻炼，比如健身操，瑜伽，或者上一些形体课，做体态矫正锻炼，提高关节活动度，或者其它适合的锻炼。也可以什么都不锻炼，彻底休息几天。
也可以找一个条件好一点的浴池，好好泡个澡，要是有技术好的师傅，也可以按摩，但我认为最好是去按摩店，找一个技术好一点的师傅给你好好按摩一下。
平时锻炼时，一定要充分热身，一般做5-10分钟低强度有氧运动，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身、有氧运动、冷身运动、静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。
在做器械锻炼时，每做完一组动作就可以动态拉伸肌肉，降低肌肉疲劳。
在增肌期间，做完器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节后，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，主要目的是加速血液循环，降低肌肉疲劳，还能适当减脂。如果减脂，要先做有氧热身，再做中等强度有氧运动，时间至少30分钟，一般45-60分钟，之后做冷身运动，静态拉伸肌肉和活动关节。
锻炼后洗热水澡，用热水多冲洗锻炼部位，器械锻炼后第二天或第三天按摩肌肉，减轻肌肉酸痛。
每周最少休息一天，提问者每周休息2天，完全没问题。提问者可以改成每周3-4练，或者在锻炼时降低器械重量，小重量一样可以获得良好的肌肉发力感，一样可以达到很好的增肌效果。
再就是日常睡眠，每晚22-23点之间入睡，不要熬夜，每晚睡足7小时，深度睡眠保证20%以上。
如果睡眠有问题，肯定影响锻炼，身体会感觉很疲劳，也会没有精神状态去锻炼。
睡前两三个小时不要锻炼，锻炼强度不宜过高，避免导致神经兴奋，影响睡眠。
如果上述方法还是不能完全缓解疲劳和调整好精神状态，建议彻底休息几天。锻炼时可以隔天练，休息好，让身体和精神都保持好状态非常重要。
如果锻炼前感觉身体和精神状态非常不好，可以停止锻炼，做一些低强度锻炼，比如瑜伽或健身操。对男性来说，也要做瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性，即使瑜伽室里都是女会员也无所谓，不要觉得有什么不好意思。我一个人也去瑜伽室练过瑜伽，这和女会员来器械区练器械一样，都很稀有，做的不好，会有很多人教你怎么练。
我在锻炼前经常状态不好，锻炼一会状态就上来了，我主要是睡眠不好导致精神状态不好，需要调整状态。如果提问者和我情况类似，可以考虑是否需要就医，调整睡眠。
看你的介绍你应该是处于疲劳状态，建议适度休息。
我是一名健身教练，我热爱健身，有时候跟你一样，一但开始就停不下来，等感觉到疲劳后就状态特别差。有时候早上起来感觉比较累，计划安排今天休息一天，然后去了健身房闲的没事就又练起来，结果经常弄的身心疲惫，不过为了更好的训练我还是做出了调整，看看我是如何做的吧。
降低训练次数
调整一下训练安排，可以训练一天休息一天，这样一周训练三到四次。你以前一周训练五次感觉很疲劳显然训练频率有点高。
增加营养
我以前减脂的时候也走过弯路，每天训练量特别大，上下班骑自行车，热量控制的比较严格，甚至连蛋白摄入都不足，后来明显瘦了但是身体却夸了，每天无精打采，走路腿都软，后来还喝了两个月中药调理。
不论你是增肌还是减脂一定要保证充足的营养，在营养不足的情况下运动量还那么大身体肯定吃不消，短时间无所谓时间长了你就会觉得浑身无力身体疲惫。
及时拉伸
健身后适度拉伸有利于帮助身体恢复疲劳，我就有深切的体会，如果训练后不拉伸晚上睡觉关节都会疼痛尤其是膝关节，但是第二天系统拉伸一下立马就会减轻。
劳逸结合
休息是为了更好的锻炼，把身体养好才有精力去冲击下一次的训练。尤其是增肌，休息的时候才是肌肉生长的时候，没有足够的休息肌肉没办法生长，而且很容易受伤。
如果哪一天状态不好就安排休息即可，锻炼不差这一天，带着疲惫的身体锻炼很容易受伤，而且健身状态也不好。
建议你先休息几天让身体彻底恢复，然后再开始健身，以后也要调整一下训练频率，不用非得坚持了两个月了才休息，健身对身体产生适度刺激就好不要让身体感觉特别疲劳，毕竟健身是为了促进身体健康，别因为健身而伤害了身体。