健不健身跟你睡几个小时没有关系常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）60-70岁5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）1.正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。2.美容觉的时间22点--凌晨2点。3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗?睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁睡眠组图和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
每个人都有不同的睡眠需要，不管睡几个小时，晚上或中午，只要是感觉天天精力充沛，精神倍爽就可以了。
每个人身体状况不一样，以精力充沛为标准，这个是本体感受！
不在于睡多长时间在于睡眠质量
健身就像一个日常生活中的习惯，而睡眠我们可以当做承前起后的一个连接时间段。
恢复前一天所消耗的，积蓄后一天所利用的。
健身的目的是什么？
当我们在询问睡眠的时候，绝大多数回答者都是健身行业。
我们毫不例外的都会选择跟肌肉有关、跟精力有关。
多数人回答，为了保证肌肉修复和重组，为了保持充足的精力，我们要睡足7~8个小时
有研究表明：睡眠时间不足，很有可能导致蛋白质合成肌肉的途径活性降低；
同时，睡眠充足可以缓解精神压力，压力过大会导致肾上腺疲劳，皮质醇增高（皮质醇会增加肌肉的消耗量）
所以充足的睡眠显得格外重要。
睡眠时间如何安排
有时候只是强调睡眠时间长短，却忽视了睡眠具体时间。
一般情况，建议十一点睡觉比较合适。
从中医理论着手，23：00-1：00属于胆经当令，1：00-3：00肝经当令，从23：00开始就要注意养护肝胆，很多的激素都要通过肝脏进行代谢，肝脏功能差，增肌也比较困难。
所以时间上，能早睡是最好的！
别等到凌晨2、3点睡觉，这时候即使睡足10个小时，精神状态还是比较差；关键会影响到第二天的生活作息、影响第二天的运动健身。
睡觉前注意事项
1、不要在睡觉前两小时，安排剧烈的运动，会诱导肾上腺素大量分泌，大致大脑皮层异常兴奋，影响睡眠。
2、睡觉前，电视、综艺、恐怖片、球赛……要注意尽量少接触，可以看看书、听听音乐，有助失眠
3、像含有咖啡因的饮料注意，不要过多摄入。下午或者晚上喝，容易影响睡眠
4、养成良好的睡眠习惯。每到10：30，最好能够躺在床上，准备好好休息了~
当然，也可以补充一些有助于睡眠的营养素，比如钙、胶原蛋白、酵素……而且可以调理身体代谢。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
保证每天有8个小时的睡眠质量会比较好
aslongasyoucan[吻]我只能说到这了，点到为止[得意]
年龄段不同，睡眠时间也不同，成人八个小时，最少每天要保证六个小时的睡眠时间，小孩十个小时
睡觉也是一门学问，谈健身之前先谈谈睡觉！！
给大家推荐一个BBC纪录片《睡眠十律》。该片通过严谨的研究得出了10种科学的方法，可以帮助我们获得一整晚的好睡眠。很多人亲测后都表示神清气爽。
不想看片的童鞋，直接看我的总结也是极好的~
其实这孩子的问题可以拆分成两个问题：
一、是要睡得好，让睡眠的效率提高。
二、是要睡得少，即减少睡眠。
下面来详细说说：
首先是要睡得着，让睡眠效率提高
1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
*这个观点不是来自《睡眠十律》哒，而是来自一本同样在睡眠领域很有名的书，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以买个蓝光灯
如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。
当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。
所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！
最后，还有一个小贴士：
8、白天想要保持清醒，吃个大鸡腿
建议晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白质的食物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
而相反，高蛋白有助于保持警醒，所以午饭一定要吃大鱼大肉！谁不吃就是在和自己的身体过不去！
生活道公益健康认为，一般睡眠每天在6.5小时，就是医学上的正常睡眠了，只要达到正常睡眠就可以了。具体多少有利于健身，好像目前没有这方面的研究报道。
一般就是达到自己平时睡眠习惯就可以了，平时的习惯就好了，不必要为了健身改变了自己的习惯，除非自己过去是不正常的习惯，熬夜等，这个要健身一定要剔除的，否则还是平时的习惯最好了啊。
健身顾名思义就是让自己身体强壮起来啊，有的健身练出来多少块肌肉，为了健美考虑的就另当别论了，那个一般都有健身教练，营养师等帮助的，正常自己想健身就是一切都是正常就好的啊，不建议轻易改变自己的习惯的。除了坏习惯以外。
睡眠主要是调节阴阳平衡的，晚上阳入阴，大家就睡眠了，如果运动量过大，可能会阳盛阴不足了，可能会出现失眠等症了，所以说要控制好运动量吧。
这个应该根据各人的年龄和身体条件来确定，不同的年龄阶段和不同的身体条件有不同的睡眠时间，要说睡多长时间有利于健身，没有固定的答案，年轻时睡眠时间要长些，8小时以上最好，五、六十岁以后6、7小时足矣，当然，如果深睡质量高、深睡连续性好还可以减少些睡眠时间……如果给身体更好的休息和恢复时间，8小时左右最好。
因人而异，个人体质不同，环境不同，年龄不同，性别不同，不可一概而论！
作为一个健身多年的健身达人，这个问题我是最有资格回答的！
确实，越来越多的都想练肌肉，我们都想让自己的身材变得更好，我们的体质变得更强，让自己看上去威猛雄壮，让别人为之侧目！
但是肌肉并不像我们想象的那么好练，如果我们锻炼的方法不正确，或者是某些细节没有追到你健身的效果就会非常差，天天在健身房练那么多，结果却没见到明显的肌肉增长！
其实许多人都有这样的误区，不少人都以为练的越多，肌肉长的越快，其实这种想法是有一定错误的，练的好不一定能让肌肉增长，你还需要注意其他细节！
有的人就说，睡得越多，睡眠越好，肌肉长的越快，你可能对这种说法嗤之以鼻，但是这个说法确实是正确的！
为什么睡得越好更有利于健身，有利于肌肉的增长呢？
大家一定要记住，我们的身体不是钢铁，不是机器，也是需要休息的！如果你每天练得那么多，但是没有良好的睡眠，身体就得不到修复，从而让我们健身的效果变差！
我们肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强！而良好的睡眠是肌肉修复的保障！
在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！我建议大家健身的时候，每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上！
还有哪些小细节会影响到健身的效果呢？
1.补充营养的时机
想要达到更好的健身效果，我们补充营养也是很重要的！有的人补充营养的方法就不对，不是吃的不对，就是吃的时间不对！
在健身后半小时之内充足的蛋白质必须要保证，睡觉之前为了防止身体分解肌肉，我们也要补充蛋白质和热量！在健身前半小时，我们可以吃一把葡萄干来保证热量的供应！
2.锻炼的方式
其实想要充分的刺激肌肉，让我们的肌肉变强，我们必须要保证自己锻炼的方式要正确！有许多人在健身房里只是盲目的举铁，而不考虑科学的方法！
我们在做动作时一定要慢，动作一定要做到位，让肌肉充分的舒张和收缩！同时每次做的次数最好保持在八次到十次左右，这样有利于肌肉的生长！
3.锻炼的强度要注意
健身，并不是说练的越多越好。你在健身房呆的时间越长，健身的效果越差！合理的健身一般是在一个小时左右，时间太长也没有必要，反而会损伤身体！
一个小时之内我们体内的激素分泌达到高峰，这非常有助于肌肉的合成！但是一个小时以后，肌肉的分泌就会快速的锐减，这时候在锻炼效果不佳，同时也容易受伤！
健身包括吃，练，睡，缺一不可！每天我们一定要睡八个小时以上，练也要练的充足，吃也要保证足够的营养，三者合一才能帮助我们练出健硕的身材！
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首先我们可以想到的是既然健身是肌肉在运动，那必然在消耗、磨炼肌肉，当然消耗之后肌肉会产生酸疼，这时候就需要休息去恢复身体的精力，在休息的过程中，精力就可以全身心的投于肌纤维生长，这就好比一辆长时间行驶的车辆，它也需要时间去降低车体的温度，也需要去休息，去保养。
当然究竟睡多长时间有利于健身，正常我们的睡眠时间应当保持在8小时，但是现在工作压力下，我们的会感觉睡够，每天处于精神恍惚的状态。在健身之后会出现这种情况，健身者运动的兴奋神经很敏感，这时候应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了，而且睡眠会处于深度睡眠，深度睡眠于深夜，当然会醒来的比较早，而且精力特别饱满，有些人6-7点就会醒来，但是他下午会比较困，所以中午需要有30分钟～1小时的休息时间。去恢复下午的精力。所以我们健身之后的睡眠时间应当保持在9小时左右，这是最有利于肌肉休息的时间，是肌肉生长最佳时间，有些人忙于工作，晚上睡的会比较晚，所以需要尽可能的去控制自己的睡眠时间，如果不是专业健身者，睡眠可以保持在8小时就可以，最后再说一句健身只有三个字：吃练睡。少一个都不行，吃，睡的比例会占的比较多，因为肌肉生长需要有足够多的蛋白质去供给它，所以保持三分练七分吃就可以了，休息也占很大的比重。