我也是这样的，一直没有弄明白[捂脸][捂脸][捂脸]
只出现反复的体重上升下降是很正常的，因为你现在可能遇到平台期了，要保持良好的心态，该怎么吃还怎么吃，过上一段时间慢慢体重就掉下去了？
也可以采用五二断食减肥法
首先减肥最主要的是控制饮食。运动只是辅助减肥的方法。你体重上升肯定是吃多了啊。
其实体重的变化主要看摄入的热量和消耗的热量两者之间的关系是怎样的，摄入的热量高于消耗的热量，体重就会增加；摄入的热量与消耗的热量持平，维持现有的体重；摄入的热量比消耗的热量低，体重就会减轻。
不知道题主是采用什么样的方式来减肥的，如果是节食+运动的话，体重前期会减一点，因为减少了热量的摄入，增加了热量的消耗，所以会减一点，但是这种方式减的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢复正常之后，就会又长回来，因为摄入的热量变多了，节食会让基础代谢下降，也就是消耗热量的能力会降低，这样体重就会上升。
另外如果运动会增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大体积小，可能尺寸变化会更明显，也就是塑形了，但是体重没减反增。
建议题主运动的时间选择在16:00-19:00，因为这个时间段肌肉合成更快，运动耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
主要出现的问题应该是在饮食上，不是一味的少吃就能减脂的，健康的饮食+合理的运动才会健康减脂
这样的人群往往是没有了解自己的肥胖类型是属于哪种，接下来这段话让你了解为什么你减不下来的原因。
身体代谢是消耗能量的，而能量在身上会以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在长期的有氧运动或者通过减肥药，针灸，代餐，等方法去下降体重后，身体代谢会下降到比较低的程度。后期没有足够代谢消耗能量时就会反弹。
那还要了解自己是属于那种类型的肥胖
1水肿型这类人的皮肉捏起来是软的，而且皮肤摸起来会湿湿凉凉的
2高消耗人群这类人的软组织是处于黏粘的状态，也是不管用有氧还是运动运动都容易瘦不下来人群
3肌肉型也就是健身教练这种的，但是有一些也不容易瘦下来，那是因为有附带一些其他类型
4结构型这类人的常见就是某个部位比较大，其他部位正常，属于功能缺失，常见于肚子大腿细。
5激素型这类人的常见就是因为药物使用而体重暴增难以控制自已嗜睡
以上的5种类型人群会类型重合，比如激素型➕结构型➕高消耗型这种人群是非常难减的
重合类型越多减脂就越不容易
身体的自我保护机制在起效果。
这跟饮食也有很大关系，少或控制碳水食物，多运动一定会瘦下来。
体重反复上升或下降的波动，但总的趋势是往下走就是正常的。减肥期间的体重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是这样啊。看体重变化趋势是个技术活，按照以下要点来做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量体重。其它时间也可以量，看看而已，但对跟踪体重变化趋势没有实质意义，反而造成心理负担，因此没有必要。
2）每次在同一个地方、用同一台体重秤、采用相同的身体姿态量体重。
3）按照上述方法将每天或间隔天量的体重记录下来，每周进行一次简单的统计，计算当周平均体重。平均体重=各天体重数据之合/秤量的天数。
4）用每周平均体重来衡量变化趋势才靠谱。例如第1周平均体重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么体重趋势是持续下行的，说明采取的减肥措施是有效的，坚持就能获得最终胜利。
至于运动为什么没有效果，我看到问此类问题的很多，已经专门写了一篇文章发布在号，对此进行了专门的解读，敬请关注，相信对你定有切实的帮助。
个人认为，减脂遭遇反弹跟饮食能量摄入的控制有很大关系。因为能量的摄入往往在不经意间。应该注意以下两点：
严格控制能量摄入，应该根据自己的BMI值和能量供给标准，大约算出自己的能量需要，再学会估计食物的产热量，每天摄人的能量控制在自己需要值的范围内。
正确的运动，想要达到减脂的效果，运动的时间和强度非常重要，二者结合，持之以恒，必见效果，且不会遭遇反弹。
运动以中等强度运动为主，时间坚持在30分钟左右。望有用，谢谢。
因为减肥方法的原因。减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的。主要与饮食结构和运动方式有很大的关系。出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式。这样才能达到体重和体脂下降的辅助作用。
一，为什么会出现体重上升下降的反复情况？
主要与你的消耗量有很大的关系。如果消耗量大于摄入量体重就会下降。相反，如果你的消耗量小于摄入量，体重就会上升。所以，减肥的核心是以消耗量大于摄入量为主的减肥，另外，控制高热量，高脂肪及高糖分食物，这样才能达到健康减肥的效果。
二，怎样调整更利于减轻体重？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率。
2，增加喝水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持适量饮水量1500~1700毫升温水，对促进代谢和燃烧脂肪都有很好的辅助帮助。还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
4，调整运动方式。
运动方式由原来的低强度运动，调整为高强度运动，通过这样的调整，对突破体重反复的现象有很好的辅助帮助。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对促进体脂和体重减少都有很好的帮助。
另外在配合无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。无氧运动能起到增肌塑形的辅助作用。