这个体重基数不算大。男士，165斤要减到130斤，减35斤。需要40天时间。
一种纯粮食高营养配比的减脂食品，利用药食同源的原理，提取多种蔬菜水果原粮的活性酶，可以补充身体所缺失的代谢分解酶，一边补充营养一边高效快速分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全的减脂减肥目底。
才经历过减肥。看图。这不是最重的时候.最重的时候是81公斤.
我的方法就是少吃多动.一开始先把晚餐主食戒掉吃菜.增加运动先从走开始。
过一段时间早中餐也控制下主食摄入.从走开始慢跑心率从刚开始160到180。现在平均140之前平均到155。
刚开始减肥每月基本瘦8斤左右3个月减到140
我少吃身体状况正常排便正常...现在目标130。夏天有点难。写的有点乱凑合看
三个月最合适了，让肌体细胞适应身体的变化……健康
肥胖原理是属于热量过剩，营养不良
真正的减肥是减掉多余脂肪
只是有些人对减脂的概念并不是很清晰，减脂是需要一个比较长的时间，而减重可以在当天内或者一两天内就可以下降，因为减重，简单的说就是减轻体重。前面讲到了体重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪组成，较快减下来的体重大部分减的是体内的水分。因此减重与减脂是不同概念的，不能混为一谈。我们需要改变“体重轻就一定是体脂率低，体重重就一定是体脂率高”的观念。不能只是一味地追求体重的减少而不注意脂肪率的变化。也不能单靠体重来判断一个人是否健康、是否肥胖。体重只能作为减脂的一个参考值。
就像是一个健身的人，他的BMI可能已经超过标准值。但是他是健康的，他的较重的原因，可能是他的肌肉量相对较多或骨骼较重。又比如一些体重正常但是体脂率却超过了正常值的人群。他们的肌肉较少、骨骼小但脂肪所占的比例较高。由此可见体重比较难判断一个人的体脂率是否超标。
有人会问了，那怎么知道自己是不是体脂高，应不应该减脂。
一个人要不要减肥主要是看他的体脂率。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体重超过正常值的20%就可视为肥胖，体脂率则会过高。若体重标准，但是感觉赘肉多，我们可以去正规的医院做体检，去查体脂率是否超标。如果发现自己除了体脂率高还伴随着其他指标的紊乱，就尽量不要自己盲目的减脂，可以去寻求医生或者营养师的帮助。
在身体健康就只有体脂率超标的情况下，可以进行减脂。体脂高不仅会影响身形，更重要的是危害身体健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……减脂就是要减少脂肪量增加肌肉量。
如何减脂才是正确的呢？在饮食在运动上应该怎么做？
减脂需要是长期坚持的。一两天是无法看到成果的。一段时间持续的减脂行为就会让体脂慢慢地降低。需要健康饮食和定期运动并且改变不良的生活习惯、三者共同进行才能达到更好的减脂效果。
在饮食上：
1控制总能量、保持能量摄入与消耗平衡
2食物多样、谷类为主
3饮食清淡、少油少盐、控糖限酒
4多吃新鲜蔬菜、奶类及大豆（大豆制品）、适量吃鱼禽蛋瘦肉
5尽量少吃或不吃加工类的食品，如一些饮料、薯片、糖果······
在运动上：
1循序渐进、不过分追求运动量
2以有氧运动为主，偶尔加上一些无氧运动（有助于增加肌肉量）
3每次运动时间不少于30分钟，每周至少5天安排运动
4根据自身情况选择运动项目；如减肥操、hiit、跑步、跳绳等
5运动的强度要根据自身情况而定，最好在中等强度以上
在生活习惯上：
1能站着尽量不要坐着
2每日补充足够的水，加快新陈代谢
3保证充足的睡眠
4少吃快餐、尽量不吃加工类的食品
5少食多餐、每餐其八分饱
5限烟戒酒
体重作为减脂的一个参考值。在减脂的过程中不过分追求体重的下降，只有拥有了健康的身体，才能打造更好的身形。且体重不用天天称，每周固定一个时间（在上完厕所空腹时称）。
一口吃不成一个胖子，一日也变不成一个瘦子。在减肥（减脂）的过程中不能太浮躁，急于求成。希望每一位要减肥、或者已经在减肥途中的人都可以坚持不懈。在经过生活习惯的调整、饮食的改变，最终能达到自己理想的体重，更重要的是找回健康的身体。