饮食要均衡，多做运动，少吃高热量食物
多做运动
第一、在身边找一个比你瘦，食量又跟你差不多的人；
第二、他/她做什么你就做什么，看看到底自己差在哪里？
第三、之前的生活习惯肯定是有问题才会胖的，所以最后瘦了之后，生活习惯会跟现在不一样！
所谓“系统地减肥”，就是要有计划，一步步地操作，而不是那种突然瘦下来的那种。
这就涉及很多心理学的问题，一般人都是追求简单方便，那最简单方便的方法就是换一份工作，改变自己的生活轨迹，让自己没时间吃胖，消耗增加。
或者，找一个营养师，作为监督自己不吃多的人，你想想，自己学英语快还是有英语老师教学得快？减肥也是多一个营养师就会多很多差别。
最后记得，减肥的目标是“浅食八分饱，吃到刚刚好！”
我的看法先调理身体正常无用食药自控制食物和食量安排运动不要太快减肥慢才对身体健康保证
健康减肥三点。一是管住嘴，吃的要健康，科学，什么啤酒，烧烤，路边小吃，包括肯德基什么的，垃圾食品不要吃。二是有氧运动，每次不少于30分钟，比如球类，跑步，打拳，跳绳等。三是无氧运动，卷腹最重要。
减肥不增肌，会反弹，所以一定要增加肌肉训练。
健康有效的减肥，通常需要控制饮食，历史上别吃高脂肪高胆固醇的食物，而且要少量多餐，不能暴饮暴食，另外，多运动可以多做户外体育运动，不能长期坐着，通过控制饮食以及多运动等方式进行减肥，是属于健康的减肥
“系统”这个词比较模糊，减肥的问题没有统一的模板，不同的个体差异化比较大。需要营养师一对一指导才好。
简单点讲正常人就按照中国居民膳食指南吃，每日运动，都比较好。好好吃饭，好好睡觉，心情愉悦，健康才是硬道理！
大多数胖的人群其实就是没有健康的习惯和意识，不自律。还有部分人群其实不胖，整天喊减肥，似乎在赶潮流。
很多国人对于瘦的追求似乎到了病态，这也源于一些媒体错误价值观的引导。以瘦为美，忽略健康，各种减肥产品和减肥方法似乎从来不缺市场。总有一些人群会去交智商税。
肥胖是慢性病，那如果这个人已经患肥胖疾病很久，或者很多向心性肥胖的人，又或者很多因为疾病肥胖的人，必须由医生和营养师双方协助才行。
1.饮食方面进行控制，让自己每天摄入的卡路里少。但是也要保证基本蛋白质和碳水化合物摄入。低盐低脂低糖。而且要选择自己能坚持的方式，不要用那种速成甚至是节食的方式。那样反弹也很快。
2.还有不要用市面上宣传的所谓减肥产品。虽然很多宣传说用了什么高科技，健康无副作用。但是还没有哪一种经过正式审批能燃脂的。很多违规添加了化学成分，让你食欲减弱，有很大精神和生理方面的副作用。还有一些加速新陈代谢排水甚至是拉稀。减的不是脂肪而是水份。
3.除了合理制定饮食方案，还需要配合有氧运动。不要做那种高爆发的运动。而要做可以坚持时间长的，比如慢跑和快走。
运动，加合理饮食。管住嘴迈开腿就是这么简单。
首先，应当带孩子去正规的医院看一下，孩子各方面的营养啥的是否有不足，吃的喝的是否有不健康的地方，如果没有什么问题的话，平时的锻炼是否够？如果有时间和精力的话，可以给她报个舞蹈班啥的，再一个，平时一定要让她管住嘴，迈动腿！！！
要高效减肥就需要针对身上的每个部位制定针对性的减肥计划。
比如腿部减肥，可以选择变速跑步。跑步能够减肥，但是单一的跑步方法还是不能够完全减肥呢，跑步其实是可以进行变速，跑步的时候进行变速的运动能够让身体在不同的速度中得到不同的燃脂效果，这样相对单一的跑步效果是更好的！
背部、胳膊减肥，可以选择俯卧撑，有人说这个运动是针对男性朋友的运动，其实俯卧撑运动男女都是可以进行的一项运动，在进行俯卧撑的时候手臂和背部的脂肪都是能够得到非常大的燃脂效果！每次俯卧撑运动坚持15-20分钟。
脸部减肥可以选择咀嚼瘦脸法，咀嚼瘦脸法是一种由内而外的瘦脸方法，通过咀嚼佳颜果将各种有益瘦脸的成分快速由内而外渗入面部皮下层，以达到最佳的瘦脸效果。
摄入能量小于消耗能量
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康，份量也要比较多。因为早上是一整天的精力来源，午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。不然久了会造成基础代谢率下降，而且一旦恢复饮食后很容易复胖喔！还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦!当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
每天一杯桑果荷叶茶
做法：桑叶5g、荷叶5g、山楂干5片、决明子4g、罗汉果半个。将它们一起放入锅中，加适量的水煮10分钟即成，每天2杯，早晚各一杯。这个茶材料比较多，所以效果也会更好点，主要是祛湿和刮脂，双剑合璧。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手，荷叶、决明子则能祛湿瘦身，结合在一起，可以事半功倍，帮助你更好的告别水桶腰，有现成的茶包。
坚持适量运动
都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔!减肥方法中，运动减肥必不可少。
避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。
减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗?所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦!
减肥期间不能暴饮暴食。戒掉油炸食品和饮料。三餐定时，早餐一定要吃，多蛋白少碳水(但碳水一定要吃，不然脾气会爆表。)多吃青菜，少油少盐。加适量运动。祝你减肥成功！
早餐一定要吃，午饭7分饱，晚饭6分饱，也可以选择不吃，早上6到8点吃什么都不会胖，午饭11点，晚饭6点，晚上7点后不要吃东西，会长胖，晚上不要熬夜11点就睡觉，合理分配饮食。少盐，不吃辣椒，一天8杯水，要热的，喝冰的没用会变胖，多做拉伸，做点瑜伽，做完一点要拉伸，要不然会长肌肉哦。
合理的饮食
多吃水果蔬菜适当运动适当减少主食摄入
个人比较推荐先做一个基因检测，看看自己属于什么类型的体质，来调整饮食习惯。其实减肥难就难在办法保持下去。如果身体已经是微胖或者肥胖的状态的话，那生活习惯一定是需要进行调整的。
比如饮食习惯：通过少吃米饭减少糖分的摄入是最主要的，也包括所有含糖的饮料，糕点。但是减少糖分的摄入是在你可以接受的范围内的。比如：一般来讲你每天都要喝奶茶那你现在隔一天喝一次慢慢的减少。能够坚持下去的计划永远比过于勉强自己的计划有效率。
运动当然也是不能少的：我个人是比较懒的人也没有什么喜欢的运动，但是我喜欢聊八卦，所以每天我都要拉着朋友到楼下走路，一边聊着天一遍卡路里就溜走了。基本上一天走个八千步就可以有明显的变化了。
谢邀：
系统的减肥需要系统的指导，和详细的计划，建议你做之前可以咨询专业人员，根据自己状况定制合理安全的健身计划，然后坚持执行下去
------------------------------------------------------欢迎关注---------------------------------------------------------
本答案来自微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），一个专注瘦脸变美的公众号。这里能独家定制你的瘦脸方案，为你打开美丽世界的大门