感谢邀请！
首先，俗话说：“一方水土养育一方人”，这是很有道理的。记得曾听有人讲过：怎么吃才健康？一是要吃当地产的食物；二是要吃应季的食物；三是要吃自然生长的食物。
其次，说到膳食与健康，就不得不提百岁老人。据报道，这些百岁老人的饮食各不相同，唯一相同的是心态好。可见，饮食只是健康的一部分。
最后，很多国家都会发布本国居民膳食指南，我们国家也不例外，最新一版是2016年的《中国居民膳食指南》，里面主要讲了六点来帮助我们来如何吃得更健康。
1、食物多样，谷类为主；
2、吃动平衡，健康体重；
3、多吃蔬果、奶类、大豆；
4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
5、少盐少油，控糖限酒；
6、杜绝浪费，兴新食尚。
不好意思不懂这方面！
灵长目身体结构最好多吃果实及根块茎类
绿色有机无污染的蔬菜
科学合理的三餐才是最健康的
合理的，因为我们做不到网上所建议的搭配，多吃蔬菜水果，可你每天吃的未必能达到身体的量，但是你将蔬菜水果榨汁就好了，虽然有的很难喝，好的身体才能给你好的生活
我不讲究，讲究不起。有什么吃什么。活到古稀还没死。
我是健康教育所的公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！下面的图片是我讲课的课件剪切下来的一部分。如果喜欢我的回答，请点击关注我。如果有什么健康问题也可以直接私信问我或邀请我回答。
合理的
中医治病讲究辨证论治，中药属于阴阳五行药性，其实食物也有阴阳五行属性，或有益于康复，或不利于健康，要想疾病好的快，还需注意饮食调节。
一、膳食佐餐清淡为主
病中膳食，建议清淡为主，如容易消化的粥食。因为粥软烂易消化可以不用过多咀嚼，而且粥熬好后上面有一层细腻粘稠的粥油，是米汤的精华滋补力最强。生病的人消化力相对迟钝，新陈代谢衰退，不能常规地排除体内废物；如恣意进食，容易产生积滞，不仅阻碍病体的好转，甚者影响到治疗效果，加重病情。佐餐建议素食为主，粥菜一般要比饭菜清爽，如青菜、豆腐（干、皮）、酱瓜（萝卜）、海蛰等；即使荤的，也建议选用清炖的鸡肉、鱼肉、鸡蛋以及牛奶等营养丰富，不太油腻的食物。二、关注食物药性、饮食要忌口
中医讲究忌口，因此饮食禁忌须从药性、病情两方面考虑。中医综合考虑疾病的寒、热、虚、实与食物的四性五味评估是否有相互作用。一般的食物，可作以下分类:生冷水果类：
热性病初期有怕冷现象的疾患，消化不良、胸闷、腹痛、吞酸、泄泻等胃肠病，均忌生冷食物；舌苔厚腻、白滑的，是痰湿、风寒的表现，含有大量水分的水果也必须少食。辛热香燥类：
凡急性热性病具有口干、唇燥、小便黄赤、大便闭结等症状的，忌食姜、蒜、花生、蚕豆等物，煎炸的东西，也属禁例。经常头晕、头痛、心跳、失眠以及性情躁急，易悲、易怒等精神病态和神经官能症的，对酸辣均应禁忌。油腻厚味类：
油腻食品富含脂肪，厚味食品富含胶质，如红烧的猪、羊肉和甲鱼、海参等，容易发生消化不良，排泄失常，故对伤寒、湿病、暑热病以及肠胃功能较差的病人应禁忌，即使在病后恢复期，短期内也应审慎进食。粘滑甜味类：
甜食易于产酸，粘滑糕点因胃酸难以渗透，消化率低，肠胃薄弱和痰湿体质的病人均不适宜。发物和过敏性类：
芥菜、韭菜、香菇、黄花菜、黄鱼、带鱼、虾米、干贝等，易诱发疾病，对于咳嗽、荨麻疹、肿疡，必须忌口。饮食也有四性五味，关注饮食的药性，注重疾病过程中的饮食禁忌，可有效避免减效、增毒的相互作用。三、营养均衡
生病后想要快速痊愈那么适时的补充营养非常重要，虽然粥的滋补作用很好但并不能完全替代其他营养物质，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、氨基酸、维生素、膳食纤维等等。
水果中含有丰富的果糖、维生素、钙、铁、锌等矿物质以及氨基酸等营养，能够增强人体免疫力，帮助机体机能更快恢复。并且很多生病的朋友容易发生便秘的问题，水果中的膳食纤维充足可帮助肠道蠕动排除体内的有毒物质与垃圾，缓解便秘。比如香蕉、苹果、橙子、梨子等。此外，看到颜色鲜艳的水果病人的心情也会变好身体恢复就会更快!合理饮食，事半功倍!
感谢审稿专家：武汉市中西医结合医院张耕、上海市皮肤病医院朱全刚
以上由武汉市中西医结合医院中药师胡丽霞提供答案！
回答这个问题看似简单，其实却相当困难。例如:人为什么会患癌症，而且随着人们的生活水准的提高，吃的越来越讲究，讲膳食的营养和保健，结果呢？患癌症的越来越多。原因是什么呢？其实我们的先人在造字时就给出了答案:癌=疒+品+山，品字代表三个口，就是吃、吃、吃！这样以来，癌的意思就出来了:吃、吃、吃，吃的堆积如山，就得病，这个病就是癌症！
还有，即使同样的膳食，因吃的时间(时气)，地方(地气)，季节(节气)，男女(人气)，性情(情气)等因素不同，对健康影响不同。我称之为气养作用。
如果非要给哪种膳食对健康最有利，我给出的答案是小米粥。
只所以选小米粥，是因为小粥最养人，最养寿，最有利健康，原因是小米粥聚集十分强大的生命力！
一碗小米粥，要有千千万万个未破碎的小米粒做成，每个小米都有一个生命核，就是这个生命核，若将小米种到地里就能发芽。这些生命核的集聚，就形成了较强的能量，起到增强生命力，养人健身的作用。
为什么产妇要吃小米粥？病人要吃小米粥？道理就在这里。
答、世界卫生组织提出了居民膳食5+a计划，提倡每天食用5种以上的水果和蔬菜。以预防慢性病。包括心血管病，2型糖尿病，癌症、肥胖症等。吃水果和蔬菜有助于减少营养缺乏症和加强对传染病的抵抗力。
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成份完全不同，除母乳对0至6个月龄婴儿外，任何一种天然食物
都不能提供人体所需的全部营养素、平衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养的要求。达到合理营养、促进健康的自的。下面就是中国居民膳食(2007)指南的十条要求，适合于6岁以上的人群:
(1)食物多样。谷类为主、粗细搭配。
(2)多吃蔬菜水果和薯类。
(3)每天吃奶类、大豆或其制品。
(4)常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。
(5)减少烹调油用量、吃清淡少盐膳食。(成年人食盐每天不超过5克)
(6)食不过量、天天运动、保持健康体重。
(7)三餐分配要合理，零食要恰当，可吃20克/坚果。
(8)每天足量饮水、(成人除饮食中的水份外另补充l500毫升至l700毫升温开水。(饮水应无污染的清洁温开水)
(9)适量饮酒、白酒成年人不超l00毫升/天/45度。
(l0)吃新鲜卫生的无污染的食物。
另外、不吃病死动物肉类。蔬菜水果用清洁流动水清洗干净。变质过期食物不吃。少吃加工食品。
总之、民以食为天，食以安为先。
维护与促进健康、饮食是关健、吃得科学合理，吃得安全才能使身体健康。
谢谢！
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此文仅作问答题答案。
编辑:祁存洲医生(乐乐)。