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身体代谢变慢
首先要明白一个道理，就是体重和减肥关系问题。
体重减少，并不一定能达到你所谓的减肥的效果。反之，体重增加，也并不一定会胖。
体脂率才是关键。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
回到问题上去分析，首先减肥期间，饮食，作息和运动均做好合理安排的前提下，体重反而增加了，可能是肌肉增加了，脂肪和肌肉相比，肌肉的质量更重，所以体重是有可能增加的。
另一种情况就是饮食不当，作息不规律引起的肥胖。当然不包括可能疾病导致的肥胖。
所以在减肥期间，体重不是最重要的，最重要的是你的体脂率是否在下降。
有这几个可能：
1.你的饮食有控制吗
2.锻炼的部位是否感觉有肌肉了，肌肉比脂肪要重，但是体积比较下，所以体重会上升但是线条会比较好
平台期了，要调节一下饮食和运动
如果是饮食减肥，应该代表现在的饮食对你自身没有减肥效果了，需要重新改善一下食谱。如果是运动减肥，上涨就代表现在的运动量对于自身已经适应了，所以没有效果了，所以需要更加强锻炼或者运动量，其实我觉得自己自身肯定是知道为什么体重上涨的原因的，只是不承认而已。
亲，你这个是减肥到了平台期哦，减肥平台期就是在减肥过程中会出现连续两周体重不再下降，甚至会有上升趋势的现象。这种情况特别容易出现在仅是节食减肥，或是前期体重下降较快的人群。出现减肥平台期是比较普遍的现象，只是有的人持续的时间长，状态明显，而有的人不太明显，较容易克服而已
这个时候建议大家恢复之前的饮食，减重这段时间，可能大家都严格的控制饮食，在遇到平台期的时候可以尝试恢复原来的饮食两三天，不是暴饮暴食，控制总热量在1800-2400大卡之间。这时候你可能会担心反弹怎么办，但是这几天的恢复可以让身体的保护机制稍微放松，简单的放松两三天体重并不会大幅度的反弹，之后再严格的控制，体重依然会保持下降
增加训练的强度和运动量。如果你一直以来采用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平。比如把慢跑变成变速跑。
下面介绍一组，可以帮你度过平台期的hllt运动，这是一组瘦腿的，但是坚持下去也是可以瘦全身的，对于突破平台期完全是可以的哦！在家没事可以学一下；
瘦小腿运动第一组：双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。
瘦小腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作
瘦小腿运动第三组：同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。
瘦小腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂
瘦小腿运动第五组：做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。
瘦小腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。
瘦小腿运动第七组：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。
瘦小腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作
瘦小腿运动第九组：双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
减脂期间体重不降反而升，是好事？经常可以看到有一些刚进群的小伙伴说，我的锻炼这么久了，体重都没有降，反而升了，但是我的却裤子小了一码。为什么会这样？大鹏告诉，这是正常现象！
我们身体的体重是由几个部分构成的，脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等等都是。每一种的改变都可能引起我们体重的变化，有时候我们少喝一点水，节食饿走一些瘦组织都可能让我们的体重产生变化。而这样体重没有下降，却是没有用的，只要恢复正常饮食就恢复体重了。
但是跟着大鹏减肥，体重没下降多少，衣服却松了，裤子能穿小一号了，这是怎么回事？是因为我们身体内部的结构改变了。体脂、肥肉变少了，但是身体里面水分增加了。我们减脂前，身体里面的脂肪会比较多，这些脂肪细胞都是不储水的。身边胖的人都总是觉得渴，在喝水就是这个原因。但是当我们瘦下来以后，肌肉增加了，肌肉的储水能力更高，身体里面的水分多了。
所以即使脂肪少了，但是肌肉、水分上来了，体重都不有多大的变化，甚至体重会有轻微的上升！这时候你也可以感受到自己整个人更加紧致，健康！这就对了。这样坚持一段时间，体重也会慢慢地掉了。所以体重不降反而升的小伙伴，不要急，先看看自己身体数据，看看自己的体脂吧！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。