成绩不重要，身体健康最重要，按一般跑步膝盖承受5倍的重量计算，体重200斤，膝盖将承受1000斤的重量，上坡跑膝盖承受10倍重量，膝盖是否会受到损伤可想而知，偶尔只跑一次也许没什么，但200斤的体重经常跑步，这的确对膝盖会有损伤。
相比较他人，这个成绩很一般；但是，对于题主而言，迈开腿就已经赢了一半。
40岁的题主体重200斤，而作为答题人的我，今年32岁，体重156斤。最近我也在通过跑步和健身进行减肥。3公里的成绩在17分钟左右，这个时长相对于经常跑步的人也算是比较慢的。
根据前段时间美团创始人王兴怼中国男足时的说法：大学生体测时，3公里的满分成绩12分钟之内，而男子的及格线在14分40秒。当然，年龄和体重都摆在那里。想要达到这种及格线需要做出很多的努力。但是，我想跟题主说一句“不要和人比”。
这句话，看过《头文字D》的人相信都很熟悉，藤原拓海的老爸在教拓海时说的。这句话其实很好理解，每个人的基础天赋不同、身体条件不同，如果一味死板地做比较的话，很容易伤害到自己和他人。所以，题主在跑步锻炼时，可以通过跟前段时间的自己作比较，感受自己身体和精神状态的变化。看看自己究竟进步了多少。或者让朋友帮忙记录，通过一段时间的锻炼后，再比较之前的自己和现在的自我。
题主40岁、200斤，这样的身体条件跑3公里花费22分钟，实际上我会比较担心题主的膝盖。我们都知道体重越大，对于下肢的各个关节负荷也就越大。而跑步这项运动看似简单，实际上很讲究跑步姿势的。跑步姿势错误的话，关节很容易磨损；尤其是膝盖。这个部位是非常容易磨损的。
在这我也建议题主：目前这种速度，如果身体感觉没有异常，可以继续坚持；但是不要去提速，而且体重要想办法减轻。以求减轻下肢关节的负荷。另外一点，要注意自己的跑姿，最好能够请教专业的跑者、运动员或教练。
综上所述，题主的跑步成绩很一般。但是，以题主目前的年龄和身体条件能够坚持一段较长时间的跑步；就已经是很了不起了。而且建议题主目前不要去提速，而是先把体重减下来，以减轻下肢各关节的承重和负荷；以及注意跑步的姿势，尽量减少跑步时的磨损。
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40岁体重200斤的人3㎞跑22′00″左右，这个成绩很不错了。不过，题主最好先把体重减下来再去追求成绩。
3㎞跑22′00″，平均配速7′19″。
有一说一。这个成绩如果放在普通跑者身上，确实是比较慢的。但是如果是一位体重达到200斤的胖友跑出来的，那么，这个成绩就很不错了。
我们知道，大体重的人跑步时受限于吨位，是极难把配速提上来的。身体前倾的角度不大，摆臂角度过大，大腿上提不够，触地时间长，腾空不够，步频小，步幅小等问题无一不在制约着胖友们的跑步成绩。
体重200斤的人3㎞想要跑7′19″，就必须具备一定的核心力量和腿部力量，否则很难跑这么快的。强大的核心力量推动着身体向前，确保跑姿正确不会受伤，而腿部力量使得步频或者步幅可以得到提高。
一般胖友跑3㎞的成绩在8′00″左右，题主能跑出这个成绩很不简单，值得赞一个。
不过，题主平时还是要注意，不要经常跑这么快。
我们在跑步的时候，膝盖要承受自身体重6～7倍的压力。一位体重140斤的跑者与一位体重200斤的跑者相比较，他们膝盖所承受的压力不可同日而语。如果再以更快的配速跑步，这种压力将会倍增。
再加上本身胖友大都腿迈不开，落地时更容易出现大小腿接近伸直的情况，伸直状态下膝盖所受冲击力将进一步放大。而胖友们的肌肉也不能有效帮助膝盖吸收冲击力。
与普通人相比，大体重的跑者的膝盖更容易受伤。
而我们的膝盖一旦受伤，磨损，将会进入漫长的恢复期，有的人甚至就此造成了终身遗憾。
所以，吨位大的跑者平时跑步最好不要拼速度。一两次足矣，过完瘾赶紧收腿。
我们最好先通过快走，超慢跑，游泳等对膝盖压力较小的运动方式结合控制饮食，调整饮食结构的方法，先把体重降下来再去追求跑步成绩，这才是上策。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
40岁体重200斤的人3㎞跑22′00″左右，这个成绩很不错了。不过，题主最好先把体重减下来再去追求成绩。
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40岁体重200公斤的人，22分钟跑了三公里，成绩算好吗？这个成绩对于大多数人跑步的人来说，不算是什么好的成绩，只能算是短距离的慢跑。
但是对你来说，能跑到这个速度和距离，已经很不容易了，已经是很不错的成绩了，我是非常佩服你的毅力的。
我们试想一下，一个150斤的体重的人，与你200斤的人同时在跑步，你如同负重一袋50斤大米与人家一起跑，难度可想而知。
你的体重已经超标，现在跑步虽然有一定的难度，但是能够尝试跑步运动，还是一个比较明智的选择。
我的建议是，你可以在现在慢跑的基础上，再适度选择一项适合自己的运动。慢跑是要坚持的，一定要量力而行，渐近式谨慎的跑。因为你的体重超标很容易伤害到你的膝关节，不要急于求成，运动锻炼是个日积月累的过程的，不必追求速度和距离。
相信你只要有决心和毅力，坚持不懈规律运动，一定会收到减脂瘦身效果的，也预祝你能够成功减脂瘦身！