运动只有局部增肌没有局部减肥！就算你练仰卧起坐卷腹，只是锻炼肚子上的肌肉而减脂肪的话是全省一起减。你可以拔火罐减脂。
拔罐减肥瘦身穴位及方法
1.拨罐减肥学习要点一：背部穴位减肥以下穴位，用闪火法在穴位上拔罐，留罐10～15分钟，每周2～3次。脾俞穴（图示中最上面的一个）功效：发散脾胃之热。三焦俞穴（图示中下面的一个）功效：将全身水湿气通调至膀胱经，再排出体外。2.拨罐减肥学习要点二：腹部穴位减肥以下穴位，用闪火法，在穴位留罐20分钟，每周2～3次。中脘穴（位于肚脐上方）功效：聚集及传导水液和脂肪。大横穴（位于肚脐右侧）功效：通腹去脂，调理脾胃。关元穴（肚脐下面）功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。3.拨罐减肥学习要点三：下肢穴位减肥以下穴位选择适宜体位，用闪火法将罐吸拔在穴位上留罐l5分钟。每周2～3次。血海穴（图示中上面的那个）功效：减肥，清血利湿。足三里穴（图示中下面的那个）功效：通经活络、补中益气。3）拔罐减肥食谱推荐：推荐拔罐减肥食谱。拔罐减肥早餐：推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。假如不喜欢无糖豆浆的话，可以喝水，但是千万不要吃主食，什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。拔罐减肥午餐：蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤鸡、烤鸭之类的，那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉，进食里面的肉吧。实在，鱼是不错的选择。不管怎么样，鸡鸭鱼肉，只准选一样进菜盘子。拔罐减肥晚餐：黄瓜、西红柿，可以生吃，也可以凉拌，但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。拔罐减肥餐实在挺苛刻的，在正餐的时候吃得很少，假如很饿，千万不要忍着，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃个苹果，黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食品。另外，酸奶是最好的选择。拔罐减肥的原理：1、拔罐的强大吸力能使毛孔充分的张开，刺激和加强汗腺和皮脂腺功能。局部的吸拔，能调整内分泌，加速淋巴和血液的循环！2、拔罐能有效地调节脂质代谢，拔罐打通人体穴位后，能使脂质下降，加速脂肪代谢，还能通过对神经系统的调节，纠正肥胖者的异常食欲，抑制胃酸分泌过多！3、拔罐与一般的药物减肥不一样，拔罐是通过调整肥胖者内在功能发挥正常的工作！拔罐减肥适合于长期减肥无效，或者药物减肥体内产生抗药物性的肥胖患者！
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减脂都是靠有氧运动进行的，不可能只减某个部位的脂肪，建议有氧加无氧同步进行。有氧主要有慢跑，骑车，游泳，有氧保证不间断40分钟，谢谢！
跑步，一直以来都得到了很多人的喜爱。因为，它不仅可以让人身材健美，还可以让人身体健康。由此可见，跑步对人身体的受益非常之多。但是，渐渐的出现了一个疑问？那就是“通过跑步进行减肥，要持续不停地跑，不能停吗？”知名保健品品牌——碧生源的健康专家针对这样的疑问做出了科学性的建议。
有专业的建议，跑步等有氧运动要进行40分钟以上才会开始消耗脂肪。那么这是否意味着，这个过程中要连续不断地进行跑步才可以？碧生源健康专家表示，这其中有持续跑和间歇跑的区别，学会如何跑步，是高效减肥的关键。
实验案例
有一项实验，研究了中等运动强度（50%VO2MAX）下，持续跑和间歇跑的差异。在这个试验当中，实验对象分别为：
第一次连续跑了一个小时，一刻也不停歇。
第二次进行了3组20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟。
将两次的燃脂数据进行对比后，得到的结果是，间歇10分钟的方式，能让脂肪消耗的比例更高，所消耗的热量也比持续跑要高很多。
因此提醒减肥的朋友们，不用担心跑步中断会妨碍你的减肥效果。实际上，你的脂肪并不会因为短暂的休息而停止燃烧。反而适当的间歇后，脂肪燃烧得更有效率。
只要你去健身房，所有的教练都会告诉你，减脂没有局部的，只能全身减脂。呵呵，这种人云亦云的翻说，是他们不明白生理原理！
只要你多运动你的腰腹部，你腰腹部的脂肪就会减少，原理很简单，我们的肌肉在调动脂肪转化成热能供应时，都是就近取材的！
当然，如果你愿意不论站着、坐着、走着的时候都收着腹部，也是有效果的。
最后，记住，少吃甜食、含糖饮料、淀粉食物、油炸食物、脂肪是关键！
运动只减重，不减脂或者少减脂！你可以查询在确认！大运动量的跑步，比如每天一次马拉松，你的确可以变瘦，变轻，可是那是脱水造成的，跟减脂没多大关系！一到脱离大运动量饮食等正常了，“反弹”就会非常迅速，为何“反弹”加了引号，是本就没有成功减肥！所以是虚的！
你可以看看几乎每一个运动员，为何在运动时期特别精瘦，一旦退役，很快就发福吗？！那都是同样的道理脂肪细胞被压制脱水造成的！
你可以《BBC》有关于跑步的真相里的，请记住：运动只减重，不减脂或者少减脂！
但是运动最重要的就是增强体质增强免疫力！
1年减肥50斤
三分练，7分吃！！！
跑步可以瘦肚子，只是比较慢！！！
我就是只跑步，大约70天，瘦了20斤，！
吃比较注意，基本是少油，少糖，少盐。吃蔬菜水果，五谷杂粮，偶尔吃点什么去湿粥（芡实，薏米，赤小豆）
以前160，现在一直保持139！
肚子站着滴时候，偶尔可见6块，不太明显滴腹肌！！！
跑步keyi
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。
一
全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。
每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；
训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；
每次的训练时间建议在30～40分钟左右；
二
有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。
平板支撑
侧平板支撑
支撑转体
仰卧卷腹部
仰卧举腿
仰卧脚踏车
伏地登山
对侧两头起
两头起
俄罗斯伐木
跪姿弹力带转体
每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假。一开始建立正确的训练动作有利于长期训练效果的体现，如果一开始动作出现错误不仅会影响训练效果，还会增加腰部受伤的风险。
减脂是全身的，没有局部减脂，只有局部塑形，如果你的体重不是特别大，可以做腹部塑形的力量+有氧练习
可以转呼啦圈，或者按摩按摩肚子。
只要有人和你说，能做到局部减脂的。就是两个字:骗子！他的目的就是骗你的钱，迈开腿，管住嘴。减脂是全身的
你好！最原始的仰卧起坐也是最有效的，还有原地登山跑也可以瘦腿瘦肚子
没有局部减脂肪的方法，减脂就会是全身性的
很多人会遇到这个糟糕的事情，肚子上的赘肉不断突起，尤其是到了中年，情况就更加明显，那我们该如何更好地控制和避免这样情况的发生呢。
1⃣️波比跳。波比跳是减腹部赘肉的一个很好的办法。但是波比跳运动强度之高并非一般人能够适应的，要根据自己的实际情况来调整，不能强行运动。
2⃣️跳绳。跳绳是大众健身运动，对于女性尤为适宜。在跳绳的时候，能够锻炼腹部肌肉，很好地去除肚子上赘肉。与走步，跑步等有氧运动相比，同样时间内，跳绳的运动量会更多，以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳则能达到110-130kcal。
3⃣️走路高抬腿。高抬腿的走路方法，既能充分锻炼腰，腹部肌肉又能瘦小腿，它是个加大腿部肌肉群以及腰，腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。坚持锻炼有助于防止小肚腩，保持健康的体态。
4⃣️呼啦圈。转呼啦圈是女生非常喜欢的一个运动，它是借助于腰部的力量，使得呼啦圈转动起来，从而锻炼腰部力量、减去腰部赘肉，是个不错的方法
应该要有氧运动搭配无氧运动
我推荐帕梅拉的腹部运动每天跑步四十分钟搭配帕梅拉的腹部运动（在小红书或者哔哩哔哩可以搜到）我亲身实践过腹部会变得紧致只要坚持就能看见线条
脂肪的堆积是全身性的。一般来说男性在腹部堆积得最快，而女性则主要堆积在臀部/小腹/腰部，同时也跟脂肪细胞的分布、身体代谢的个体差异有关。同样，减脂也是全身性的。有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。即使是跑步也是一样的，如果谁能承诺你锻炼能只瘦局部，就是阎王爷出告示了——鬼话连篇。
跑步是一种运动形式，能够增加我们的能量消耗，有助于减肥，当然这个前提是饮食也有一定的有效调控，降低能量的摄入，要达到分解脂肪减肥的条件就需要我们摄入的能量小于我们消耗的能量。如果我们摄入的能量过多，就算跑步增加了消耗，还是小于摄入的能量。这样也是不会减的，反倒会长胖。
我们脂肪的分解是一个代谢过程，既然是代谢过程，当然就只能有我们的身体自己控制，并且都是全身性的减，想要局部减是基本上无法办到的。
既然无法局部减肥，那想要单独减腰腹部脂肪也是常规方式无法办到的，除非是使用抽脂手术可以实现，前提是你要能够承担得起相应的手术风险和昂贵的手术费用。
虽然脂肪无法局部的减，但是腰腹部还有肌肉，如果改变肌肉的状态也是能够改善腰腹部的形态的，比如增加肌肉的饱和度，可以支撑起脂肪，如果脂肪不太多的话，还是可以看到腹肌的影像。效果比较好的运动就是一些卷腹、抬腿的运动。
其实只要你健康的减肥，肚子上的脂肪也会随着减下去的，如果肚子脂肪比较多，到时减的时候也会瘦的比较多。也不要太刻意担心减肥效果，减肥是一个长期的改善过程，没有什么捷径，老老实实调控好自己的饮食、每天坚持运动运动，再加上良好的情绪和规律的作息都是可以帮你瘦下来的。
如何健康的瘦下来？
1、调整饮食
我们发胖就是吃的能量太多了，并且是高热量的食物，比如高脂肪、高油脂的食物。造成了能量富余，多余的能量才会转化成脂肪储存，我们要除掉他，就要采用低热量的食物，同时还要保障足够的饱腹感，不然饿着减肥好困难有呀。
2、每天多喝水
水不仅仅是我们的生命正常维持的重要物质，同时我们脂肪代谢减脂也离不开水分的参与，还能通常那个痛肠润白。所以，减肥期间一定不能忘了每天喝足够的水。
3、适当运动
运动不仅仅是为了减肥，更是为了提高身体的基础代谢，在后期的减肥成功后才能更好的保持。可以根据自己的实际情况选择合适的运动方式，比如跑步、游泳、跳绳、hiit运动等等形式。
减肥不是一天两天的是，是我们管理自己身体的一个环节。
减肥成功者都去学习了解减肥的基本知识和逻辑，找到正确的方法，坚持下去瘦下来自然的事情。
我是张金坤，高级体重管理师，联系我，免费领取减肥方案和食谱，提供减肥咨询指导服务！
最有效的方法就是抽脂！据说太痛苦了，还有风险。做仰卧起坐吧，经常做它可以使你是腹部肌肉紧凑，不那么松松垮垮的，看上去就瘦了。不管做什么运动贵在坚持！
如果只是腰腹部肥胖，其它部位比较正常，或者有的部位不想减的话，最好通过调节饮食结构和锻炼来达到减脂的目的。提问者最好算一下自己的BMI，测一下体脂率。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
比如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86，女性BMI19-24，男性20-25。女性体脂率18-20最性感，男性13-18都可以。
饮食上，还是要多吃富含膳食纤维的粗粮，玉米，燕麦等，面食要吃全麦面，主食尽量吃含水量大的主食，比如粥和面条。另外可以减少一点全天主食总量，三餐主食量按照442，433或类似比例分配，多吃肉蛋奶和豆制品类含有较多蛋白质类的食物。还要用体脂称测基础代谢量，原则就是吃的热量少小于运动和基础代谢的总热量，如果运动，食物总热量和基础代谢量基本平衡就行，运动的越多，瘦的越多。
菜也要吃含膳食纤维多的根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜等都是很好的选择。菜一定要少油少盐，尽量清淡，我的一位朋友就是吃的太咸，迟迟无法图片减肥瓶颈期，直到吃的清淡一点，再加上提高运动强度，从逐步突破瓶颈期。每人每天一个啤酒瓶盖那么多的盐，大约5-6克和25克食用油。不习惯清淡饮食的人要逐步改变饮食习惯。
蔬菜一定要多吃，不仅热量低，还能有足够的饱腹感，凉拌菜比较好，干豆腐，黄瓜丝，胡萝卜丝，木耳丝，银耳丝，再加上其它各种蔬菜丝都可以，还可以加煎鸡蛋丝和炒瘦肉丝，少放油煎炒就行。口味随自己喜好。老干妈和麻油基本上是我必备调料。另外还可以吃香蕉，苹果等水果，不要介意水果里的热量，那点热量一般来说比主食少很多。西瓜也可以吃，不用太顾忌。
运动方面，如果提问者是女性，建议练keep里的塑型锻炼，或者练健身宝典（安卓版）里的课程，用小重量塑型和大重量增肌都可以。keep里还有拉伸课程，锻炼前必须做动态拉伸，锻炼后必须做静态拉伸。
另外要想减脂，还是要多做有氧锻炼，无有氧不减脂，而且即使通过调节饮食结构瘦一点，体型也不好看，完全没有线条美。
有氧减脂，器械锻炼的目的是为了保护住肌肉，减少肌肉流失，并且有助于提高有氧减脂效果，还能塑造身体线条美感。女性绝对不能排斥器械锻炼。
先无氧器械锻炼，再做有氧减脂，我认为跑步是最有效的减脂方式，还可以练keep里的hiit和tabata，hiit减体脂最有效，提问者可能是腹部内脏脂肪偏高，体脂并不高，所以还是得多跑步，通过全身减脂来减掉腰腹部脂肪，再通过增肌锻炼练出优美漂亮的好身材。女性如果想让胸部保持原来大小，基本上是很难的，据说通过按摩的方式应该可以，这个忙，我就不帮了，免得被说耍流氓。
keep里有腹肌锻炼课程，提问者一周三练、四练都行。
首先要设定一个目标，腰腹的脂肪最不好减，而且易反弹。持续坚持锻炼才能更好更完美。方法很多，慢跑跳绳控制饮食和每天充足睡觉，规律生活。针对性专项训练，卷腹平板支撑俄罗斯转体开合跳等等。制定一个计划表，坚持每天按时打卡，腰腹脂肪消灭指日可待。加油⛽⛽