从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。
跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。
【跑步减肥误区①跑步了体重就会明显下降】
符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体正常运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，开始燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。
【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】
跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有的人跑步的时候气喘吁吁就是体内氧气供应不足的表现。而有的人在跑步时依然能谈吐自如，这就是有氧运动的状态。跑步几分钟后开始有点喘气是脂肪开始燃烧，需要摄入更多氧气的。如果这个时候是高强度的运动，体内供氧不足，为了维持运动大量消耗的是体内糖原，脂肪的消耗并不明显。因此要适当的运动刺激心肺充分供氧，才能达到理想的脂肪燃烧效果。
通常运动时心跳到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，每次30分钟左右，就会有体脂降低的作用。
*有氧运动的心率操控规模：(220-年龄纪)×(60%-80%)以内。
【总结】
跑步是一种由内到外的改变，跑步减肥需要结合自己的心率。适当心率刺激让体内氧气供应充足，才能有更好的燃脂效果。减肥是平衡卡路里摄入与消耗的关系。减肥需要迈开腿、管住嘴。
在千篇一律的好看皮囊中，用哲学指导跑步，打造自己独特的身材。
你好！很高兴回答你的问题！
我今年41岁，身高170，体重57公斤，体脂率13-14之间，我年轻的时候当过运动员，当过两年兵，参加工作以后很少运动，上班长期久坐，身体素质越来越不好，现在坚持健身跑步1年多，感觉身体素质和精神状态好很多，把我的个人经验分享给你参考一下吧！
首先减肥就是一个加法和减肥，吃东西就是加法，运动健身就是减肥，首先你自己了解你跑步的心率，可能你有运动手环的设备，那么你如果有体脂称和运动手环作为参考就很好了，首先你要做好记录，每天一日三餐吃了什么？吃了多少？
你摄入的热量脂肪卡路里能算个数出来，然后在减去你运动健身消耗的量和基础代谢量，你的体重比较大不适合长距离跑步，但是只是走路的话消耗量又不太高，我建议你走路和跑步结合起来，走100米跑100米，走100米跑200米，走100米跑300米，走100跑400米，以上这几种走路和跑步的结合方式以此类推，根据自己的心率变化找找那种适合自己，记录下自己走100米跑100米的每公里的心率，记录下自己走100米跑200米的每公里的心率，记录下自己走100米跑300米的每公里的心率，找到那个130-140的心率就比较好，别超过150的心率都可以，时间要在能坚持40-50分钟，得能出汗！
连汗都没怎么出是燃烧不了多少脂肪的，还有一个重要环节是运动拉伸，在运动前后都要进行15分钟左右的运动拉伸，颈椎、腰部、膝关节、脚踝各个关节和肌肉群都要拉伸了才能运动健康，就写到这吧！希望我的答案对你有帮助！
加油！加油！加油！
跑步和走路都是我们日常生活中常常提倡的运动方式，跑步可以提高我们的心肺功能，并且对于我们的耐力提升也有很大的帮助，而走路可以让我们的全身动起来但是不会太费力，但是两者如果做个比较呢？那么，健走和慢跑哪个更好？健走和慢跑都有哪些优点。
健走和慢跑哪个更好？健走和慢跑都有哪些优点(1)
1、健走和慢跑的优点
【慢跑的缺点】
缺点1／损伤膝踝关节：慢跑中脚落地的瞬间，身体重量形成向下较大的冲击力，易造成膝踝关节损伤，尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。
缺点2／血液循环效果不佳：慢跑时下肢血液循环加快，但由于受重力影响，致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多，因此，慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。
缺点3／形成血栓机率较高：慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。
缺点4／速度较难掌控：慢跑速度比较难把握，跑快了容易造成疲劳，跑慢了养生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率稳定，因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。
而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此，许多专家疾呼，运动之王的宝座当属走路。世界卫生组织也明确认定，走路才是最好的运动。
【健走的特点】
而健走与其他所有的走路运动方式相比，则更具王者风范，主要表现为以下四个特点。
特点1／几乎人人适用：健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。
特点2／有效激发人体健康因子：它属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。
特点3／稳定保养心肌和心脑血管：它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。
特点4／有效强化血液循环：它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼。
以上这些特点，既是其他的走路运动方式所不能完全具备的，也是所有的其他运动方式所不能完全具备的，这些特点充分显露出了健走的王者
风范和霸气。也正因如此，独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争艳中脱颖而出，成为养生运动王中之王。
2、运动前的注意事项
第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。
第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。
第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。
第六：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]
条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]
想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。
至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。
我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。
后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]
减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]
健走是介于散步和竞走之间的运动方式。
它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。
最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可参与其中。
德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。
所以，健走减肥效果之所以会好过跑步，就是因为前者容易坚持且更安全
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你好！
这题我会。
我有一个叔叔，也是不到五十岁的时候，医生说血脂高要减肥。这位叔叔的体型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步对他不现实，可两个月后再见，肚子明显平了很多。
原来他每天都去公园走路。是快走，慢走结合。刚开始一小时，到后面越来越轻松，每天走两个小时。公园的路自带一些小坡，不像体育场那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常显著。
饮食层面就是喝酒少了，肥腻的食物吃的少了，其他该咋吃咋吃。
瘦下来之后又走了一段时间，至今也没有反弹。
我非常佩服他的毅力，感觉您的身高体重也可以参考他的方法。
减肥不要有不切实际的目标，但是每天雷打不动的坚持是事半功倍的法宝。
祝你早日瘦身成功！
我仔细地阅读题主地问题叙述。根据个人观点，给出几点中肯地建议，希望能帮助到您。
建议一：
通过分析，可以得知题主的体重应该在75kg到80kg之间。那么，通过男士的合理体重计算公式：（身高cm—150）✖0.6+60这个公式，得出您的合理体重应该在75.6kg，这样的话，我认为您的体重范围合理的情况下。
可以考虑，思想上不要以减肥为主要目的。坚持您经常锻炼的内容，做到合理化。在保证现在体重不上涨的前提下。就很好。我们看一个人的健康与否并非是看自己的体重。只要身体健康，我认为您暂时的体重是很标准的。
建议二：
题主提到跑步的减肥效果要比健走差，这要根据您跑步的速度和时间长短来决定，但是以我个人的经验来说，跑步的减肥效果确实不是很好。如果，跑步和健走的姿势不正确的情况下还容易给膝关节和踝关节带来损伤。我个人是一名跳绳爱好者，如果题主能想通过跳绳减肥，其实也是不错的。只不过，怕您担心的还是伤膝盖的问题。（正确的跳绳姿势对膝盖的损伤基本上很小）。
建议三：
减肥，就是让我们消耗身体内的脂肪，短时间和小运动量的运动，是不足以让脂肪消耗的。选择一个自己能承受的住，并且非常熟悉的运动。保证每天一定的运动量。同时，不要因为运动减肥，控制不住自己的嘴，运动量大，反而饭量也大。这样就不能良性循环。
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跑步并不利于体重超负荷或膝关节病损的人们，体重正常可适当跑步！
健走与跑步都可以达到健身的效果，建议普通人群健走为主，专业人员以跑步为主
分三点来回答
一减肥与减重、二健步与跑步、三运动与减肥
首先，保持标准的体重有利于内脏器官健康。体重由骨骼、肌肉、脂肪、水等构成，我们经常用人体成份分析来判断各部分比例是否合适。如果脂肪多，肌肉少，特别是内脏脂肪堆积过多。就诊断为肥胖。如果肌肉脂肪比例合适但肌肉相当发达，体重也会超出标准。前者需要减重，后者可以保持。
其次，健步走与慢跑都是有氧运动。二者主要是姿势不同，强度可以相同。二者都是安全的运动方式，都适合减肥和保持体重。经常跑步的人，膝关节更稳定。出现膝关节疼痛可能是参加了其它形式的运动，比如球类运动、登山运动等。
第三，要弄明通过运动减肥的原理才能真的减下来并保持。不控制饮食再大的运动量也减不了肥。当控制饮食以后，体重自然会下降，有人说他（她）喝水也长肉，纯粹是胡说，没的吃都会瘦下来。这时候问题来了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天没有精神了。所以减肥要运动，就是减脂的同时不允许肌肉下降，这才是正确的减肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序渐进，一个月减一公斤就很好了，贵在坚持！我自己的经验是不吃午歺，坚持七年，体重上下波动不超过1公斤。
希望你能理解，不要再纠结是跑还是走！