晚饭吃多了，学过午不食，会降
应该结合力量锻炼
形体肯定瘦了，不看份量看效果就好了[可爱]
每天5公里连续一个多月了，这样根本没有效果
正常的燃烧身体脂肪要在10公里以上，至少要坚持一年以上才能达到真正减肥的
那么有哪些原因会影响我们跑步减肥的效果：
一：跑步一定要穿跑鞋别穿其它鞋
很多人觉得跑步我穿什么鞋都可以啊！只要能跑不就行了吗？其实并不是这样，跑步穿帆布鞋、滑板鞋、休闲鞋甚至皮鞋就不要了，这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够，很容易对脚部带来伤害，引发脚部疾病，这样不仅不能达到跑步健康的标准，还可能因为受伤让你跑步终止。购买专业跑鞋的时候也要注意最好买大一码的，为什么？有经验的跑步者都知道长距离的跑步如果鞋子太小，我们的指甲会被挤压然后淤血最后变成黑指甲脱落这个过程很难受的，小黑就有过一次这样的经历。
二：最重要的跑前和跑后一定要拉伸
很多人跑步为了赶时间会选择直接就起跑，这样的结果就是让你整个跑步的过程中关节和肌肉都很僵硬难受，达不到跑步舒缓筋骨的作用，不做准备活动明显感到肌肉处于僵硬状态，跑得越累，还很容易跑岔气，反之，跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松效果更好。
三：切忌别空腹跑步
空腹跑步不仅不能帮助你快速减肥，相反还会让人出现低血糖昏厥更严重猝死都有可能，所以运动前1~2小时进食比较合适。适量摄取一些复合碳水食物，也就是粗粮，如燕麦片、全麦面包、土豆、红薯等，这些食物中的糖分吸收比较慢，有利于跑步中能量的持续释放和预防低血糖等问题的发生。
四：跑不完后立刻饮食
跑步完成后人体会出现口渴和饥饿的身体自然反应，所以很多人跑完后一顿吃吃吃，什么碳酸饮料、啤酒、烤串、火锅、鸡腿、红烧肉，这些高热量食物胡吃海塞，殊不知这些所含的热量比你跑步消耗的多得多，等于跑步白跑了，运动后可能等半小时再进食，可是吃瘦肉、牛奶、鸡蛋等含有蛋白质较高的食物。
五：跑步切勿急于求成
很多人跑步都是为了减肥，巴不得一天一个星期就减掉10-20斤，然后给自己加大跑步的量天天跑都不带休息的，这样的做法是不可取错误的，跑步的真谛在于坚持，在于循序渐进，功到自然成。所以我们要坚持科学的跑步方法，在迈开腿的同时要管住嘴，还要学会跑休，累了就休息去做一些其他的运动，这样过一段时间减肥自然就会有效果了。
6:00起来坚持跑步又怎么了？你跑了有多少分钟。你是怎么在吃？每天睡几个小时，睡得好不好？你自己在网上搜一搜该怎么减肥，健身就行了。
跑步最好的体现不是减重而是塑身，体重增加可能是饮食量增加所致！
还要控制吃，跑步是最慢的减肥方式。
第一看坚持了多久了，第二，每天跑了多长时间，第三，是不是跟少吃也紧密相连了。如果都没有问题，那可能跑步给你带来的是，完善了你的体型。可以去照照镜子
光跑步不一定能瘦下来，还得加以饮食控制，保证充足的睡眠才行！
管住嘴了吗？只要能做到摄入低于消耗不可能不会瘦下来的
跑步确实是很有效的减脂方式，但减脂≠减重哦！如果你身体里的脂肪被消耗了，但肌肉量增加了，虽然体重增长，但你的身体线条会变得更匀称～想有肉眼可见的减重效果还需要长期坚持呐。（我自己起码半年以上）
晨跑是个很好的习惯，如果想要更好地燃烧你的脂肪，跑前最好不要吃东西哟～（早晨运动时，前一晚的晚餐基本已经消化，这时候去锻炼或跑步可以更多地燃烧你身体里的碳水和脂肪）
我刚开始接触长跑时也是为了减肥而跑，但坚持跑下来会觉得自己的身体变得更健康了，在运动和锻炼的时候不要忘了关注自己身体的变化，在跑步的时候多关注路上景物的变化，不要把跑步当成一个负担，慢慢地你会发现不是为了减肥而跑，你会喜欢上这种自由的感觉。
注意保持正确的跑步姿势：均匀呼吸、感受腹压（腹部会稍微用上一点力）、双臂自然摆动。
如果想更快达到减重效果最好搭配一定的力量训练，（HIIT训练、臀腿训练等）塑造更好看的线条。
吃的多
主要是吃的太多了。尤其是高能量的食物，更容易多的。
1.慢跑减脂，要基本跑够1个小时，尽量每天跑，天气不好或连续体力不佳休息
2.早饭不变，午歺晚歺七分饱或主食减半
3.坚持两个月以后看效果，本人亲测有效
减体重主要还是要合理控制饮食，坚持跑步加上合理饮食体重会慢慢减下来的
跑步前做三组波比跳，每组十个。
两个星期后看结果。
跑步怎么说也是一种有氧运动，也是减脂的一种，当然你要减体重还需要控制饮食，也要配上一些其他运动；饮食方面你可以少吃油脂多的，多吃碳水化合物和钙，跑完步可以结合一些其他运动像波比跳，深蹲，高抬腿，拉伸运动等等都可以有效帮助你减重，消耗大热量，多喝水，控制饮食
还是要控制饮食，合理摄入热量
六点钟正是睡觉的时候，你非要跑步，生物钟紊乱。