跑步疼痛可能大家都不陌生，在舒畅的跑步过程中，突然之间肋部传来一阵剧痛，呼吸一下子变了，脚步也变了，一切都由不得自己了，速度不得不慢了下来，如果想不顾疼痛，继续加速或保持原来速度，疼痛会进一步加剧，直到让人忍无可忍.
造成这种原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致.导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多，胃部重量较重，跑步过程中牵扯横膈肌的韧带;还有可能准备活动没有做好，或者加速太快，血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中，造成横膈肌供血不足;或者呼吸太过急促，横膈肌超负荷工作，也可能导致横膈肌抽筋.
碰到这种情况，不需要过于担心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失.如果你正在比赛或测试中，不想减慢速度，那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏.呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大，这种方式导致横膈肌剧烈运动，而腹式呼吸时胸腔起伏不明显，主要依靠腹部的起伏来呼吸，这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担.这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张，取代胸部的扩张，呼气时则尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深，呼气要快，而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致，不要忽快忽慢.可以尝试两步呼吸一次，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式.这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分，而且节奏和跑步时产生的冲击一致，可以有效地防止抽筋的发生.
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开始锻炼都这样，运动需要科学，毅力，持之以恒。
开始都这样，坚持下去，一个月就有质的飞跃。我开始跑200米就停了，现在5公里以上。
跑步，和其他任何一件事一样道理，基础没打好，上来就跑肯定不行，有的跑马拉松的人，先做有氧运动两年之后才开始跑步，然后才去跑马拉松。上来就跑，腿部力量不行，动作不规范，心肺功能也不好。先从有氧做起吧。
呼吸请用腹式呼吸调整跑姿髋关节发力不要用腿跑
每个人从非跑步状态到跑步状态都有一个转换期，基本就是奔跑2-3分钟就会出现难受的状态，有人是依靠热身来度过这个过程，有人是通过减速调整来度过这个过程。
如果想健身，首先，体力充沛，有个健康的身体，才能很好的锻炼。刚跑2分钟，脚就不行了，呼吸不顺畅。我的感觉不知道对不对，你可能处在亚健康的身体。身体太虚弱了。我建议你把身调整好，再去锻炼，谢谢邀请。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人真的是缺乏锻炼，非常的懒，不爱运动，宁愿宅在家里看电视也不愿意迈出双腿去跑步，其实这样长此以往就会让我们体质下降，身体素质越来越弱！
很多人都意识到了这个问题的严重性，都开始逐渐的走上跑步的道路，想用跑步来锻炼自己的身体！但是等到他们真正去跑步的时候，他们却发现自己竟然跑不动了！
每次跑步的时候，跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅！这让他们非常的难受，这种感觉让他们忍不住要放弃跑步了！我身边就有很多这样的朋友，就是因为刚开始的跑步难受而毅然决然的放弃了！
其实遇到问题时我们千万不要害怕，出现这种问题总是有原因的，找到其中的原因，并且用方法来解决就可以了！只有这样我们才能最终坚持下来，真正做一个热爱跑步的朋友！
跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅！是时候用这些方法来解决了！大家快来看看这些方法到底是什么吧！
1.连跑带走
如果大家跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅，坚持不下去了，这说明我们的身体素质已经很差了，运动基础非常的不牢固！这个时候我们不能硬着头皮撑着，应该适当的放弃！
我们最好连跑带走，跑几分钟坚持不下去了就不跑了，我们就去快走，快走30分钟，逐渐地提高自己的体能，让自己的身体适应运动，为以后的进步打下基础！
2.每天一个小进步
进步并不是一时一刻就能完成的，他需要一个长久的过程，我们千万不能急于求成，如果你进步的太快，身体根本无法承受这样的强度，这样不仅不能进步，反而会造成身体受伤！
所以我们要每天一个小进步，这个进步可以是20米，30米，40米，50米，按照个人的体质来加，这样每天不断地累积，一个月后，两个月后，你再也不会腿脚发软，呼吸不畅了！
3.养成良好的呼吸习惯
跑步时我们一定要养成良好的呼吸习惯，不要随意而为，一定要采用科学合理的跑步呼吸方法，你可能刚开始并不适应，但是我们一定要坚持采用这种呼吸方法，跑一两个星期你就适应了！
最好的呼吸方法就是口鼻胸腔扩张呼吸法，扩张胸腔，并且用鼻子吸气，然后再缓慢的用嘴吐气，速度一定要慢，天天就用这样的呼吸法锻炼，时间长了，你的肺活量就能明显的提高！
4.防止腿脚发软的方法
现在很多人没跑几分钟就腿脚发软，其实这是很正常的现象，这主要是因为我们的肌肉力量力量不足所造成的，所以我们一定要锻炼自己的腿部肌肉，从而提高肌肉的耐力！
我们可以采用辅助肌肉训练法，最好的训练腿肌的方法有深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，高抬腿，间歇冲刺跑，这些对于我们腿部肌肉的训练非常的有好处！
5.饱满的状态
在我们跑步前，我们一定要保持饱满的状态，这样才能取得最好的跑步效果，这样我们跑步时才有劲，才有足够的力量去支撑长时间的跑步，否则你很容易力竭，虚弱，腿脚发软！
要想保持饱满的状态，最好的方法就是睡眠，食物，一个让精神饱满，另一个让体力饱满，双重合一，身体的体力精力才能更好，这样你跑十几分钟也不会腿脚发软了！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
这一看就是初跑者啊，初始能量用完，马上就跑不动了，心肺功能也不行，没有捷径，只有苦练，跑量多了慢慢就好了
从中长跑训练的角度看，你这是只有新手才会出现的问题：
不会分配体力。
这不说明你的体能不足，或者是跑姿有问题
只是你一股脑的把长跑做成了短跑，导致体力分配不均，影响了训练的质量。
正常的跑步训练应该是：
1.从慢速跑开始启动你的步伐，这是一个唤醒身体的过程，可以看做是运动热身的一部分。
2.在这个过程中，你的跑速维持在正常速度的70%左右就可以，同时做深呼吸，把心肺水平的上限同时唤醒
3.这个过程，一般要维持5分钟左右，直到你的身体发热进入运动状态，在冬天，保持10分钟这样的慢节奏跑都是可以的
4.身体进入状态后，开始逐步加速，进入正常跑速。
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上述这几点，才是正常的跑步训练节奏，不会出现你说的虎头蛇尾现象
而你之所以会有体能衰竭，很大程度是因为在跑步的启示，就当成冲刺阶段了。
要知道，跑步是一项有氧训练，在开始阶段，主要消耗糖原来提供能量
而太快的速度，意味着下肢肌肉在急速的做功，这就等于把有氧训练练成了力量训练
那么体内的糖原根本就跟不上消耗
而吸进去的氧气也还没有来得及分解脂肪来提供能量
则必然出现体能瞬间衰减，导致运动不能持续
中长跑，讲究的是细水长流的规律性体能消耗，包括呼吸，步伐，体能的使用等等方面，都不能一蹴而就。
希望有帮到你。
跑步没力气，呼吸不畅，主要的原因是机能不行。
我们运动训练学里，一般把训练分为技能与体能，技能就是各种方法，如跑步的姿势，迈步的技巧等。
而体能分为；机能；心肺系统、神经系统、血液系统。体能；力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等等。
跑步气息跟不上，大多是机能不好。心肺系统不是主动肌肉，不会听从大脑神经的指挥，不像运动肌，骨骼肌，只要大脑作出指令，肌肉就会不断的进行运动。所以心肺系统必须跟随肌肉的运动步伐才能得到训练，在竞技格斗里，很多人觉得练练动作都容易，最难的是心肺必须经过长年累月的训练，才能达到快速的肌肉运动需求，想想汽车的发动机就这个原理，创车容易，把发动机提高它的机能是最难的。
如果没有疾病，身体健康的话，那就是缺乏锻炼而已，心肺功能差、体能、体力差。