如果你觉得自己体质弱，建议先检查一下自身是否适合跑步这个项目。其次在起跑之前做好热身，比如压腿、扩胸、扭动腰部、脚踝等等。
其中扩胸运动是我认为最有效的，因为我一直是觉得自己气短，扩胸可以让自己学会慢慢运气，并进行适应的深呼吸。
扩胸前将双肘抬起，平行于胸，向两侧用力扩展，做几下之后，将两臂展开与肩同高，用力向后拉抻，就像大雁的翅膀一样。做几下之后再将双臂笔直向上，平行夹在头的两侧，向后抻拉双臂。
做这套扩胸抻拉运动时一定要注意调整呼吸，嘴巴不要大张，尽可能气运丹田，通过鼻子深吸气，用嘴徐徐吐气，但注意不要憋气，累了就放下胳膊让自己做深呼吸。我通常是一个动作做两下就换下一个动作，循环拉抻，这样不至于太累。
跑动时，同样不要张着大口呼吸，尽可能通过鼻子，最多用嘴慢慢呼气。调整自己的步伐，腿不要有意识的高抬，让脚掌脚腕和膝盖等等身体的各个关节都协调一致，形成运动的惯性，同时配合好自己的呼吸，不要急，放缓呼吸的频率。
一开始跑步，坚持半个多小时就好，但不要低于半小时，否则就起不到有氧运动的作用。慢跑不必在意时速，通过一段时间的锻炼，速度自然会提高。
我自己在跑步时得到的经验是：不断磨合步伐与呼吸的节奏。这个磨合就是通过步子迈出的大小，以及鼻与嘴一呼一吸的频率。
跑步之前我体检提示心跳过快，现在通过三年多的锻炼，心率已经恢复正常。同时我也爱上了这项运动。希望以上内容能对你有些帮助，万事开头难，过了瓶颈期，就尽情享受跑步带给你的快乐吧。
不建议快跑，长跑，登山式跑步，你可以选择慢跑，快步走，每次时间不超过30分钟。
没有窍门，只要有一个坚定的心跑步，坚持每天定时起床，刚开始慢跑一公里，过一段时间（一个星期左右），身体适应，再加一公里。坚持跑步会上瘾
以下只针对跑步小白的跑步训练。
1.跑步前做适量的拉伸。
这和发动机预热是一个道理，运动前调整身体肌肉群和关节，让身体快速进入状态。热身动作可以让你多跑20%的距离而不会很累。运动前的热身按照自己的习惯来。一般我的热身方式贴在文字最后。
2.跑步的瓶颈
刚开始可以慢跑3到5分钟，让腿部肌肉和关节充分活动，同时注意调整呼吸（跑步过程中一直都要注意呼吸节奏，尽量长吸气长呼气，一般以两到三步为一个呼气/吸气节拍）。不要一上来就抢速度。在身体充分适应之后就可以开始提速，按自己的习惯加快步伐。如果是长期不锻炼或者天气比较热，不建议权利冲刺，因为这样会让你的身体机能快速遇到瓶颈，后面你就跑不动了。我说的瓶颈，是每个人在运动中遇到的突破生理机能忍耐程度的一些节点。一般来说，出现这种节点的时间为运动之后的20分钟，30分钟，1小时，1个半小时。后面的节点时间会越来越长。当你突破1个半小时的节点之后。你应该比90%的人会跑步了。
跑步中会出现的身体不适反映为：腿部肌肉酸麻（开始1到3天运动之后出现）、胸部疼痛（第3到第7天，跑步大约30分钟左右出现）、浑身热血沸腾或者感觉像是血液冲脑（突破节点现象，距离长了基本每次都出现）。这些都是正常的现象，在跑步的过程中遇到此类情况，减慢跑步的速度，同时调整呼吸，注意不要一下子停下来，此时慢跑才可以突破节点。节点不突破，以后每次还是会在这个地方卡住。而且突然停下来对身体的危害更大。
每次跑步都要针对自己身体的状况，有意识的找到身体机能的节点，并尝试坚持去突破。刚开始的几次是比较痛苦的，但是有三到四次的突破之后，后面在跑步就要轻松多了。
3.运动后的恢复
每次跑步完了以后，最后都要慢跑或者快步走一段，调整好自己的呼吸才停下来。如果跑步时间较长，应该相应的加长调整的时间。跑完后不要一下子大量喝水，小口慢慢喝。有精力的话在跑步一小时后再做一次拉伸，效果更佳。
附：拉伸动作
按照身体下往上的顺序：脚踝转动4个节拍；压腿4个节拍；深蹲20个，扭腰左右各4个节拍；胸扩手臂伸展30个；颈部转动4个节拍。完成后可以做高抬腿动作，感觉腿部肌肉轻微酸痛停下，拉伸动作完成，可以开跑啦~~~
请问跑步有什么窍门吗？我体质弱想自己锻炼一下，又经常喘不上来气？
你这个体质弱，不知道是是只是平常抵抗力差一些，还是有别的一些身体原因？一般如果是抵抗力差的话，可以通过跑步来增强自己的体质。如果身体上有一些别的疾病，还是不建议通过跑步来锻炼身体。
你这个身体适不适合跑步，建议咨询问一下医生再说。
对于身体健康，抵抗力差，或者体能不太好，想要跑步的朋友，在这里简单的分享一下我个人跑步的一些技巧和经验
刚开始慢跑，少跑少跑
对于长期没有运动过的朋友来说，刚开始跑步的话，不易跑的太多。第一周可以先慢跑个一公里或者十分钟。如果身体没有什么不舒服的现象，第二个周可以跑点1.5公里，或者两公里。就这样慢慢的每个周可以加一些距离，直到能跑到五六公里左右就差不多，以后就可以固定跑这个公里数。根据自己的身体状况，跑个两三公里也可以。跑步的速度可以根据自己身体情况慢慢提速。为了锻炼身体跑步者，建议慢跑就可以。
跑步也要注意劳逸结合
不管跑步是为了锻炼身体，还是为了减肥。不建议天天跑，每周可以休息个俩三次。这样可以让身体有个缓冲的过程。休息时候可以走走路。
吃好，睡好
跑步时消耗的能量比平常的要多一些。吃饭一定要吃好，当然晚上还是不建议吃夜宵。对于减肥的朋友来说，晚上吃夜宵白天跑步，这样很难达到减肥的效果。
只有足够的睡眠，运动的时候才能达到健身的效果。这样跑完步之后会感觉到非常有精神，有活力。如果休息的时间比较短，白天在跑步的话，这样会感觉到很累，即使跑完步，也没有精神。一般爱好跑步的朋友都有个早睡早起的好习惯。
长期坚持合理的跑步运动可以让身体更加健康，身体素质和抵抗力更强。还能让自己更显年轻一些。
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我是温暖的骄阳琪琪，我爱跑步。
长期跑步的人都会发现，跑步其实并非一件简单的事。想要跑好步，是需要很多技术来支撑的，所以才会有部分人抱怨自己跑不好步。
其中的一部分原因，和自己的脚型有很大关系。因为每个人胖瘦不同，足弓不同，所以脚型也会不同。其中一些脚型，会对跑步带来一定影响。除了正常的足型外，还有扁平足和高弓足。
扁平足和高弓足的区别在于，扁平足足弓近乎消失，而高弓足足弓又过高。扁平足又分为先天性和后天形成，后天扁平足一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能性逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足；高弓足由遗传性和后期导致，在腓肠肌瘫痪时，行走时由足底趾长屈肌等代偿其功能，致趾间关节屈曲，前足下垂，形成高弓足。
扁平足在跑步时，由于足弓的消失，使得脚底不再富有弹性，脚变得坚硬。扁平足者在跑步甚至日常行走时，如果时间跨度过长或者是运动剧烈，都会导致脚痛。行走和运动的能力也会随之降低，步态也会变得异常，最常见的就是外八字步。高弓足者由于足弓过高，同样也失去了脚部的弹性，不能持久行走，脚部很容易疲劳，酸痛。
在了解了足型后，就可以知道自己在跑步时为什么会变得困难。由于两种非正常脚型，都不具备减震的效果，那么在跑步前就一定要做好能够减震的准备。大多数人可能会在运动鞋上面下功夫，以为只需要有一双减震效果的运动鞋就行了，其实不然，虽然运动鞋能够起到一定作用，但是它并不能贴合你的脚，如果鞋子过小甚至会压迫你的脚，从而产生更多不必要的问题。那么这个时候，可以选择更为便捷和基础的东西——鞋垫。鞋垫的优势在于他可以根据你的脚型作为选择，甚至可以选择定制鞋垫。
如果你关注NBA就会知道，很多的球星在赛后都会送当场穿的球鞋。如果在仔细一点就会发现，球星在送出球鞋的时候都会取出自己的鞋垫，这并不是因为他的鞋垫臭，而是鞋垫珍贵性远超过球鞋的价值。球星们的鞋垫都是根据他们的脚定制的，在他们打球时能够更好的保护脚部，同时鞋垫所带的弹性和缓震性，让他们能更好的发挥。
市场上存在着各式各样的鞋垫，要选择一双适合自己的鞋垫，首先就要了解不同鞋垫的特性，从中选择自己需求的。现在大多数的鞋垫都具有缓震，富有弹性，不过很多鞋垫吸汗性能不好，这样就会使鞋内变得湿热，脚长期在湿热的鞋子中，就会滋生各种真菌，不注意就会引起脚臭脚气。那么是不是就没有一款性价比都变现不错的鞋垫呢？在这些大多数的鞋垫里，几乎都是由人工制成的化学材料制成的，所以就会存在一些不可避免的弊端。在众多人工合成材料中，同样存在着由天然材料制成的鞋垫，就如：软木鞋垫。
天然软木的细胞类似于蜂巢状，富有良好的弹性，能够起到很好的缓震效果。作用于鞋垫，同时可以根据使用者的脚，进行对足部的塑形，达到对不同脚型的定制作用。长期使用，可以逐步改变脚型，改善扁平足和高弓足的程度。不同于常规材料，软木的取材和制作工艺就加复杂，流程更加繁琐，所以使用软木制作鞋垫的并不多，而芯迈在这一块算是领先者，不仅以软木为核心，同时还针对不同人群制作不同的鞋垫，在工艺上还附加科技的力量，让鞋垫变得更加人性化和功能化。
希望楼主越跑越轻松~