小G老师曾经写过一篇关于运动后肌肉酸痛缓解的文章，文中对于运动中和运动后的肌肉酸痛分为两类：急性肌肉酸痛（即刻性酸痛）和慢性肌肉酸痛（延迟性酸痛）。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛多出现在运动中和运动后，是因为运动时肌肉收缩需要消耗体内的糖原和脂肪来提供机体所需能量，而糖在缺氧的情况下分解产生了大量乳酸，这些乳酸因为堆积过多，无法再短期内消失从而刺激了肌肉中的神经末梢，反射性的引起了肌肉酸痛感。
同时，乳酸聚集又使得肌肉内渗透压增大，这就导致了肌肉组织吸收了较多水分而产生局部肿胀变硬。而肌肉神经调节发生改变，也会使得肌肉痉挛产生疼痛感。
而运动后，由于堆积在肌肉中的乳酸逐渐被氧化，不断向血液扩散，所以肌肉的酸痛感会逐渐消失。
慢性肌肉酸痛
慢性肌肉酸痛，一般在运动后8~24小时出现，需要2~5天才会消失。霍夫（Hough）在肌肉损伤学中提出，慢性肌肉酸痛是因为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤，受伤的是肌肉纤维，或是结缔组织。
另一种说法是由加利福尼亚医学院德特弗里斯（Dtvries）在1961年提出的，他认为慢性肌肉酸痛是因为运动后的局部肌肉痉挛，采用静力性慢牵拉法可以缓解。
运动性疲劳
但题主所言，运动中肌肉酸痛到难以忍受的地步，这里小G老师就要引入一个新的概念了——运动性疲劳。
运动性疲劳（exercies-inducedfatigue）是指在运动中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程，这是由于身体活动或肌肉运动引起的。一般表现为：
肌肉酸痛、周身乏力、工作能力下降；
头昏脑胀、反应迟钝。
运动性疲劳的产生机理这里就不做详细说明了，目前国际公认的学说分别是：衰竭学说；堵塞学说；内环境稳定性失调学说；保护性抑制学说；突变理论和小G老师一再分析的自由基损伤学说。
如何缓解
如果如题主所言的，严重的运动性疲劳发生在运动中，很可能是由于个体缺乏运动或是做了超负荷的运动导致的，这时最先要做的就是立刻停止运动，进行“冷身”，然后休息。
冷身
“冷身”指的是运动之后做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习和拉伸。剧烈运动或超负荷运动时，骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积、肌肉硬度增加出现痉挛，这是导致机体感到肌肉酸痛难忍的主要原因。而运动结束后肌肉也因为过度的使用，很难自然恢复到运动前的松弛状态。
另外，由于运动时血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后若不做冷身练习而突然停止不动，会因为地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使心输出量骤然减少，血压急剧降低，造成一时性脑贫血，严重者甚至会发生休克，即重力性休克。
所以，小G老师建议，在运动自然结束或是强行中断后，可以进行3~5分钟慢跑或其他动力性整理活动。同时，做一些静力性牵张练习，使参与工作的肌肉得到牵张、伸展和放松，可以有效的缓解肌肉酸痛，帮助恢复。
睡眠
睡眠是最常见、最有效、最经济的运动后恢复。在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，使人的体力和精力都得到很好的恢复。
物理学手段
这就是我们常见的运动后热敷、冷敷、按摩，甚至针灸等多种方式了。需要注意的是，虽然热敷会让人感觉更舒适，但在运动后的24h内，热敷并不能缓解肌肉损伤和舒缓肌肉酸痛。
补充营养
运动时消耗的能力，需要合理的膳食进行补充。运动后，需要通过补充蛋白质、脂肪和糖三种营养，一般来说，运动员膳食中，这三种能量的补充比例为1.2:0.8:4.5，而对于普通人，一般比例只需要做到1:0.6:3.5即可。
同时，维生素E、C、B1、B2都有帮助机体糖代谢的作用，也应该适量补充。
最后小G老师还要叮嘱一句，运动一定要循序渐进！
参考文献：张钧张蕴琨主编运动营养学[M].高等教育出版社，2010王瑞元等主编运动生理学[M].北京人民体育出版社，2002杨桦等主编运动解剖学[M].北京北京体育大学出版社，2013版权声明：本文由格姆思原创，并拥有版权。授权首发于公众号“格姆思GAMES”
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运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以按摩什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。
1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。
2.可以自己按摩，也可以让家人帮你按摩，按摩可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。
3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和按摩差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！
运动后肌肉酸痛是正常的，如果不是很痛可以按摩什么的，但是锻炼要坚持，如果中途放弃，又得重新的适应，所以锻炼需要坚持下去。
1.体育锻炼后应该让肌肉适量的休息一两天，如果强行的进行体育锻炼会导致肌肉拉伤。
2.可以自己按摩，也可以让家人帮你按摩，按摩可以减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而更快的恢复。
3.可以洗热水澡，最好有浴缸，这样更舒服，洗澡和按摩差不多，都可以加速血液循环，让肌肉放松！
简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛
如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。
上身放松
办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。
动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球按摩到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。
臀部放松
你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。
动作：躺在垫子上，膝盖弯曲。将长曲棍球放在你的战利品下面，臀部与你的背部相遇。把你的重量放在球的顶部（用你的肘部支撑自己在垫子上保持稳定）并慢慢地在它上面滚动，一直滚动到臀部的外边缘，靠近侧面身体。然后，让你的膝盖和大腿朝垫子方向落下（就像蛤壳一样，如图所示）。将膝盖向上拉回中心并重复。继续30秒到2分钟。
腿部放松
刚从旅行的漫长的一天回来？这种恢复行动非常适合缓解全天的疼痛。这对跑步者来说也是非常有益的。四轮车的工作是延长小腿-跑步中的重复动作。连续运动可导致严重的肌肉酸痛，但球会提供缓解。
动作：坐在90-90位置，双膝弯曲90度，一条腿放在你前面，另一条腿放在你身边。将球放在最外侧的四肢肌肉（称为股外侧肌）上。将重量转移到身体前方，保持胸部向上。按摩一个部位，然后继续将球移到大腿上，在同一块肌肉上，直到你到达臀部。继续30秒到2分钟。
腰部放松
当你坐在办公桌前时，由于久坐，你的核心无法激活，这意味着背部肌肉整天活跃。您可能会感到腰部不适或紧绷，需要一些额外的TLC伴有自我肌筋膜释放。高尔夫球手，网球运动员和拳击手-或任何进行大量扭转运动的人-也将受益。
动作：躺在垫子上，膝盖弯曲。将球放在脊柱左侧外侧边缘，中间至中背部中间和右侧竖脊肌上方。你的脚，臀部，臀部，肩膀和头部都应该放在垫子上。通过吸引核心来施加压力。接下来，走到你的肘部以获得额外的稳定性，并从左到右仔细地按摩球。然后，将你的左膝盖和大腿向下放到垫子上-这是你为臀部释放所做的相同的翻盖运动（如图所示）。重复30秒至2分钟。
肩部放松
肩膀和脖子上的绷紧
动作：仰卧在垫子上，膝盖弯曲。将球放在脊柱和肩胛骨之间，颈部，肩部和上背部均相遇。把头放在地上，胸部敞开。将臀部向中间抬向天花板以获得半桥姿势。向球施加压力并以非常小的运动轻微向上滚动。然后，慢慢地将手臂伸直到空中，手掌朝向脚部。将它带回到你身边。重复30秒至2分钟。
运动康复的身体放松训练作用：松解你的肌肉、帮助恢复、促进血液的循环。
生命在于运动！可是很多人运动后会都有肌肉酸痛的现象，这也是很多人不愿意运动的原因。那么应该怎么缓解肌肉酸痛的现象呢？
其实，在进行大运动量训练后运动员进行自我按摩或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是很有帮助的。它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其他器官系统，使呼吸，循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排除体外而达到恢复疲劳的目的按摩还可以缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经，肌肉及器官的活性，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排出速度，因而可以起到消除疲劳的作用。
关于运动后按摩运动员所取的体位，大致可为三种。一是仰卧位。先用拿法松解双膝关节和下肢前侧肌群，重点拿股四头肌。接着采用滚、按压等手法对上述肌群进行按摩。然后点按揉血海、足三里、阳陵泉等穴位，最后用摇法摇动膝关节，髋关节及背屈踝关节。二是俯卧位。用拿法拿大腿、小腿后侧肌群，用滚法滚大腿、小腿肌群，按揉大腿、小腿部诸穴位，如环跳、委中、承山、阳陵泉等。用按法，按压腰背部、肩部，按揉曲池、外关、内关等穴位。三是坐位。主要用抖法，搓法按摩上肢，揉捏胸肌等，然后按揉各部穴位。
运动按摩可分为运动前按摩、运动中按摩、运动后按摩。掌握按摩时机常常是取得按摩效果好坏的重要因素之一。
1. 运动前的按摩
运动前按摩可以与准备活动结合起来做，也可以在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。按摩时间大约5—10分钟左右，宜在比赛前或训练前15 分钟内进行，并要根据赛前肌体的不同状况，不同比赛专项和不同的气候条件等选择有关手法。比如赛前过分紧张的运动员，首先可进行放松性练习，然后用轻推摩及缓慢的揉捏，同时配合语言诱导，可消除运动员紧张的心理，从而达到减缓疲劳出现的目的。
2. 运动中的按摩
运动中按摩应根据项目特点和间歇的长短采用短暂的兴奋的手法。依据对体育专业的学生调查，进行运动中的按摩，其时机和部位选择的正确与否，直接关系到按摩效果的好坏。例如跳跃类或投掷类项目的运动员，可利用每次训练或比赛的间歇时间进行按摩，一般是对负荷量较大的肌群进行按摩。如投掷臂的各大肌群、起跳腿的各大肌群，先用轻快、柔和的方法，再用重、稍快的手法，以自我按摩为主，手法宜用揉捏法、拍击法等，按摩时间为几十秒或二至三分钟，这样的按摩对及时消除疲劳，解除肌肉僵硬，提高训练或比赛时的兴奋性大有益处。
3. 运动后的按摩
可在一节课的结束部分或课后进行，也可在洗澡或晚上睡前进行，最好在浴后或睡前进行。因为运动后全身是汗，皮肤上有盐迹，此时按摩不利于身体健康。若运动员过度疲劳时，应休息1—2 小时，再进行全身按摩。按摩的方法：关节部位以揉法为主，开始时先做几次轻推，然后用揉法与重推的方法交替进行，最后以轻推结束，肌肉部位则以揉捏为主，揉捏应占按摩时间的60 ﹪ --70 ﹪。同样以轻推开始，再以揉捏、重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推抖动结束。若采用足底按摩时，主要以对应的心肺、神经的穴位为主，先左后右，每次15 分钟。
谢邀，热敷或者是按摩都会有比较好的效果！
如今的人运动量都特别少，但凡运动一小会都会让身体某些部位出现肌肉酸痛的现象。比如有很多上班族在周末休息时会选择打打羽毛球、骑行、健身房锻炼等。如果人们平时不经常运动，突然进行这么长时间的运动，势必会导致肌肉酸痛。
又或者工作了一整天觉得疲劳、身体肌肉酸痛。通常人们肌肉酸痛都会选择按摩的方法去缓解疼痛感，那么按摩哪里最有效呢？
1.手臂
肌肉酸痛最常见的部位便是手臂，而按摩的方法很简单，双手交叉式给手臂轻轻的按摩，由上到下来回按摩。切记不能用力过猛，否则加重手臂的疼痛感。此外，双手可以适当的做一下伸展运动，双手合十放在胸前，然后慢慢往前伸直，再往回拉。
2.小腿
有很多人运动过后小腿肌肉酸痛特别严重，此时可以按摩腿部，缓解小腿肌肉酸痛的最有效方法就是一边泡脚一边按摩，这样有助于加快腿部血液循环，在泡脚时，可以用双手握成拳头状然后拍打小腿。
3.脊背
将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
4.腰部
腰部也是人们肌肉酸痛较为常见的部位，缓解这一部位的按摩法便是双手叉腰，由外到里的来回揉捏，几分钟后可以适当的做一下扭腰的动作，由左到右扭动。小贴士：在扭动的时候不要用力过猛，避免用力过猛而闪到腰。
除了按摩可以缓解肌肉酸痛以外，还有什么方法可以缓解？今日小编教你3个日常缓解肌肉酸痛的方法！
1、保证好休息时间。
当人出现肌肉酸痛时应该适当的休息一下，因为休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，并进行营养的供给与修复。
2、热敷酸痛部位
可用热毛巾敷敷肌肉酸痛的部位，然后让别人用手给你用力按压你的酸痛处，效果很明显。人们在运动时应该多花点时间去放松肌肉这样可以有效避免肌肉酸痛！
3、补充营养。
在运动过后的2个小时内可以摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。