不要一口吃成胖子，需要慢慢磨，否则，欲速则不达。
要么继续，要么休息。
这个问题我说说我的思考可能和现在难点不同。酸胀痛是感觉，还有一个触觉就是触摸皮肉是比较硬，胀（这里不单指肌肉，指手从皮肤触摸身体的感受）。通过推拿、针刺可以马上让酸胀痛感明显减轻，肌肉变松。从这个现象中可以得出不单纯是乳酸造成的酸胀痛（或者说有乳酸的原因但不是主要原因）有研究表明肌肉系统的感知神经元主要分布在肌肉外面的筋膜上，而推拿和针刺主要作用也在筋膜上。筋膜放松后肌肉也随之放松。
坚持一个礼拜就不怎么疼了肌肉中的乳酸堆积排出去了就不酸痛了
这是肌肉撕裂了，你需要让肌肉休息才行，否则很容易受伤。
一般需要休息2~3天，循序渐进，不要一次做的太狠。
这么多人回答，我就不回答了。
每天挺着继续挺住刚开始的疼你就好了问那没有用
肌肉酸疼的主要原因是由于您长时间缺乏运动，做了不少的俯卧撑，突然加剧了肌肉当中的能量代谢。产生大量的乳酸后，而又没有很好的血液循环条件。致使这些乳酸停留在肌肉内而造成了肌肉疼痛。肌肉疼痛的情况下，再去做俯卧撑的话肯定使不上劲儿。
最好的解决办法是在第二次运动时，先慢跑热身，促进周身的血液循环。可以先空手地做一些肌肉的伸拉运动，然后再拿一些重量轻的小哑铃，任意挥舞玩耍。当疼痛减轻时，减小俯卧撑的强度。也就是将上体放高下肢放低，做若干组的俯卧撑。或许等您没做完后，上肢的肌肉就不那么疼痛了。或许运动完后的次日，疼痛就完全消失了了！
最忌讳的是肌肉产生疼痛后，休息上七八天，让疼痛自然消失。这样的做法肌肉疼倒是不疼了，在加大运动量时，肌肉还会再一次地酸疼。您也就对不起前一次肌肉酸疼的辛苦，对不起自己的劳动成果。晓行星祝您健康！
酸疼是正常的，每天坚持就不酸疼了。不酸疼也就没效果了，就得加大俯卧撑数量。想长肌肉必须让它先酸疼，再让它休息。肌肉撕裂，才会生长！
这个属于正常现象，也就是说，刚开始运动千万不要马上剧烈或者大量地进行健身。要循序渐进，如果运动过量就容易出现肌肉酸疼现象。
所以我们在运动之前一定要进行热身，做针对性的热身运动，特别是冬季。
运动之后要多休息，适当的休息反而有利于我们身体的血液的循环，加速新陈代谢，同时可以缓解运动后的肌肉酸疼。
运动后要进行按摩，特别是出现酸疼部位要做针对性按摩，帮助促进这些部位的血液循环。使紧绷的肌肉慢慢的放松下来。
热敷。如果酸疼过于厉害可以使用热毛巾针对性的热敷！也可以起到关节作用。
如果有条件的话可以找人帮忙做一些牵伸的运动。再就是冲个热水澡，而且还有助于睡眠。
所以呢如果出现肌肉酸疼现象别着急训练，先缓解症状，再继续训练！希望对你有所帮助
过度了，而且锻炼G动不是一天两天就可以的，循序渐进才可以，而且一定不要过度锻炼，真的会适得其反，关键锻炼G动可以提升男性的硬度，持久度，维护跟老婆的夫妻感情升温
剧烈运动后的肌肉疼痛不是乳酸堆积导致，乳酸堆积在运动后的30分钟后就会随着血液循环排出。这种疼痛更多是延迟性的肌肉损伤导致，这是一种良性的损伤。
缓解方式有：
1.训练后的拉伸。
2.泡沫轴滚压
3.热水浴
4.充足的营养提供，支链氨基酸（bcaa），谷氨酰胺对运动恢复都有帮助。
5.按摩
我是爱健身的小中哥，回答没讲的太深了主要是根据你的问题来回答，如果你想了解的更深入的话可以找我，希望这个回答对你有帮助
每个健身的人，在锻炼完后身体都会产生肌酸。
1.分组锻炼
所以锻炼分肌群，如果今天锻炼肱二头肌，那么就需要给肌肉一个休息的时间，让身体排解肌酸。明天想锻炼，可以锻炼其他肌肉群组，比如腿部，腹部，肩部等
2.休息时间
身体每个部位锻炼完后，都是需要休息的，大的肌肉群组休息的时间为72小时，小的群组休息48小时。腹肌一般每天都可以锻炼。
3.如何恢复
每天锻炼完后，一定要全身拉伸和精准拉伸，锻炼完后半小时，喝点牛奶，洗澡睡觉。
感谢邀请。
肌肉的生长是在休息中生长的，如果长期锻炼同一个部位的肌肉，那么肌肉就会处于疲劳期。并不是训练强度大，频率高，效果就会好。
给你说一下训练过度可能会出现的症状：1.肌肉流失，力量下降；2.没有训练动力；3.易怒；4.失眠；5.感到长期疲劳；6.训练时容易受伤；7.感冒次数增加。如果出现3种或者3种以上，就说明你训练过度了。
还有在锻炼时，重新给自己制定一个计划，不要每天都做俯卧撑。你每天都做俯卧撑，就相当于胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等肌肉每天都在工作加班，时间长了，你说能好么？换做是你都受不了。
换个计划，比如周一做俯卧撑；周二深蹲；周三休息；周四卷腹；周五开合跳和高抬腿；周六波比跳；周天休息。这个你可以作为参考，具体的计划要根据自己的实际情况。
总之肌肉要得到充分的休息，这样才能更好的修复，生长。一般大肌肉群要休息48到72个小时。小肌肉群最少也要休息24个小时。不能天天锻炼一个动作，一个部位。身体吃不消的。希望可以帮助到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
你好
俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等的推力肌群。一次性做的过多，反复刺激这些部位的肌肉，使这些部位肌肉负荷太重，第二天，感到酸痛，无法继续训练，或者能勉强做俯卧撑，但是使不上劲。我分析有两种原因。
一，一次性俯卧撑做的比较多对局部肌肉锻炼过度，引起迟发性肌肉酸痛，也就是第二天感到酸痛，无力。是因为乳酸大量堆积在主要锻炼部位，这样就会影响到第二天的训练。
迟发性肌肉酸疼，一般是在锻炼过后12小时就出现，就像我们平时锻炼过度，睡了一觉起来，感到浑身酸痛，就是这个原因，这个现象，属于正常。简单地说，就是在长肌肉。或者休息一两天，酸痛减轻，但酸痛感不要完全消失，就要接着训练，这样增肌效果才好。
二，做俯卧撑之前没有做热身运动，过后又没有做拉伸，局部身体运动量过大，身体始终处于紧绷状态。第二天就会感到全身酸疼痛无力。
做俯卧撑之前，先进行5到10分钟的热身运动，促进血液循环，使身体处于自然放松状态，活动四肢，避免肌肉僵硬增大关节活动范围。
做俯卧撑之后，身体僵硬，全身肌肉紧绷。一定要做拉伸运动，拉伸腿部，拉伸腹部，拉伸胸大肌上部和背阔肌。拉伸胳膊上的肌肉，这样才能有效缓解第二天的酸痛。
俯卧撑运动是一个综合性的动作。应该根据自己的身体状态，体质，而决定运动量的大小，千万不要一次性训练量过大而损伤身体。
循序渐进才是王道。
本人长期从事体育健身工作多年，希望我的回答能对你有所帮助。
锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？那是俯卧撑一次训练得太多了，应该休息，待肌肉酸疼消失后再训练，再训练时应该减量训练。
不仅是俯卧撑训练，任何健身的训练，都应该根据身体承受力训练，循序渐进训练。健身的本质是为了健康和提高体质，过度的训练会导致训练受伤；一次俯卧撑次数做得过多，会导致肩膀、手臂等部位受伤，受伤后应及时休息和调整，待身体恢复后再训练。
训练后的休息和调整，是训练效果和训练持续的保障；就俯卧撑训练而言，不要每天训练，可以隔天训练，每次训练四组，每组训练到力竭或者接近力竭，同时避免过度训练。
健身训练是整体性的，就俯卧撑训练而言，是训练胸肌、肱三，以及核心等部位的训练方式；在训练相应部位同时，还可以通过引体向上训练肩背，平板支撑、卷腹训练腰腹，深蹲、箭步蹲训练腿臀，以获得整体的训练效果。
人体通过运动，会产生乳酸。这种感觉除非量很大，当天是感觉不到的，因为乳酸的堆积是需要一定的过程。一般第二天早上会出现酸痛的感觉。肌肉的撕裂再恢复，才能增加你肌肉的维度，这属于正常现象，不要担心，恢复较快的话一般第三天就会消退。
一般我们建议锻炼要适量，不要一口吃成胖子。要循序渐进，一点点的建立平衡再打破。比如骑自行车上坡，上坡的时候你咬牙坚持，过了坡顶你的成绩就会提高的很快。然后再建立一个新的平衡。
注意休息，恢复是提高。昨晚动作后一定记得拉伸和放松，有助于减轻酸痛的感觉。拉伸有助于使肌肉成条状更有力量感而不是块状肌肉，毕竟大部分人是可以接受线条美却接受不了肌肉男的
请记住:训练时的努力是为了刺激肌肉，而训练后的休息才是肌肉生长的关键！
“劳逸结合，循序渐进”是健身训练的根本原则！一次有效的训练后出现延迟性肌肉酸痛，并且力量状态短期下滑是正常的，这时需要休息达到超量恢复，再次训练提高自己！
俯卧撑训练针对肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。当训练刺激后，第二天这些肌肉酸痛是训练刺激肌肉的表现，一般需要24-72小时恢复好。
这个阶段由于肌肉不能完全发挥，所以再完成相同的动作训练就会吃力。此时最该做的是配合休息和饮食，让刺激肌群尽快恢复。
但休息并不是完全休息，啥也不练。身体其他肌群几乎是不会受到很大影响的，可安排训练进行提高。例如引体向上训练拉力肌群，深蹲训练下肢肌群，举腿训练核心肌群等等，这是典型的健美分化训练。
健身特别是增肌为主的训练，休息永远是关键，没有良好的休息就没有最好的肌肉生长。再重复一遍，劳逸结合循序渐进~
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这种现象在临床上非常多见，其实就是叫做典型的乳酸堆积综合症，由于往平时锻炼项目比较少，或者是一次性锻炼的量太大，超过平时的运动量，也会导致肌肉的无氧消解产生增多，无氧消解产生的重要的代谢产物，就叫做乳酸。那么乳酸待在在我们的肌肉里面，就会造成酸痛的症状，这个症状一般都会在48到72小时之后逐渐自行消失，临床上是不需要处理的，找经验的医生进行适当的按摩是可以的，热敷冷敷一般都不需要。
这也就说到了，我们运动前后的重要原则，就是运动前热身，运动后拉伸。尤其是运动后的拉伸，可以让我们减少肌肉酸痛的情况，或者可以缓解，如果运动量比较大以后，适当的肌肉按摩放松也是可以的。
当然了，如果疼痛一直不能缓解，比如经过休息一到两周的世界还是疼痛，建议还是去医院找大夫看看，以免延误。