谢邀，俯卧撑开始时确实有点难度，不要急于求成，慢慢来吧，下不下去没有关系，关键是你的坚持，如果你有那份恒心和毅力，你想不下去都难！
先用哑铃锻炼胳膊
着重锻炼肱三头肌
1.跪姿俯卧撑～把脚尖支撑换成膝盖支撑，这样减小了跨度，重心改变，做起来就比较轻松。
2.上斜俯卧撑～找个50公分左右的台阶，把手放台阶上，脚尖放地上，其他的都照标准俯卧撑的要求，这样也会很轻松。根据自己力量情况适当调整高度。
如果是考试期间，出现这样情况，可以缓慢一点，暂存力气，但不要停止，而后快没时间时候可以再冲刺一下。要是平时锻炼做的话，可以给自己定一个时间段，刚开始时间不宜过长，俯卧撑某分钟/秒-休息某分钟-俯卧撑某分钟/秒，如此循环。刚开始做这项运动，需要找到自己身体所能承受的时间段，先大约给自己定一个时间短，若还没到达时间就没有力气了，那就直接休息，缩短时间段再开始，再寻找直到找到；若能一下轻松完成，那就延长时间段再开始，直到找到。这之后锻炼一段时间就可适当给自己增加强度，如此。
俯卧撑能力与肱三头肌，胸大肌力量有关。刚刚起步，没力气，不奇怪。可以从跪姿俯卧撑开始，还可以用哑铃做颈后臂屈伸锻炼加强肱三头肌力量。男性一般一周后都比较容易做到标准俯卧撑。不着急，人生漫长，锻炼贵在坚持，一口吃不成胖子的。祝顺利！
俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！
这位朋友，且听我一言：
你的俯卧撑手臂下不去，真的不仅是手臂没有力量，而是胸肌和肩部也没有力量的表现。
因为这个问题在刚刚训练俯卧撑的人群中，尤其是体重大的人，以及女生中出现的非常频繁。
所以我有必要简单的讲讲。
在俯卧撑中，主要发力的部位有三个
分别是胸大肌，三头肌，三角肌前束
这张图里边标注的很清楚
另外的几块肌肉不用管，在这个具体问题中，它们都是打酱油的。
好，下边说说发力的过程
其实这个肌肉力量的转换还是有点复杂的，我尽量简单的叙述
1.手臂打直撑住的时候
也就是在这个状态
这时候其实肌肉的发力并不大，因为靠的是大臂和小臂的骨骼支撑，完成的这个姿态
所以很多人力气不大，做不了俯卧撑，但是做这个动作没有问题
道理就在这。
2.逐步下降身体的时候
在这个过程中
你的手臂骨骼已经从一条直线变成了两个L型
不可能在靠骨骼的支撑发力了
于是，体重的压力逐步的过渡到三头，胸肌，三角肌前束这几个位置
而在逐步下降身体时：
三头肌的肌纤维越拉越长，发力也越来越小
胸大肌的肌纤维也是越拉越长，发力也是越来越小
三角肌的前束负担了很大的压力
但是呢，这三块肌肉中，三角肌的力量基数又是最低的
因此
其实这个姿态下，粗略的看来
你的三头，胸肌，三角肌各负担压力的1/3差不多的样子
所以你的三个肌群有任意一个短板，都会导致胳膊弯不下去。
-------------------------------
最简单的解决办法：
暂时先不做这个下降的过程
在软垫上或者床上
直接训练从趴在垫子上，开始往上撑，摔倒了也不怕，反正是软垫
也就是你暂时可以把“俯卧撑”
改为“直接撑”
这个直接撑的过程中，上述三个肌群都有锻炼到
经过几周时间，你的肌肉力量提升，就能做标准的俯卧撑了
希望有帮到你。
手臂没力气弯下去，说简单点就没力气。
俯卧撑主要使用的是上肢的推力肌肉，包括胸肌、肱三头肌、三角肌前束，这三个主要的发力肌肉，按照健美的思路来说，你缺哪里，那就练哪里，所以说你可以使用器械来增强基础力量。
你可以选择做一些卧推、绳索下拉、肩推等训练帮助你肌肉获得力量。
其次，如果你不去健身房的话，那么你就可以退阶训练，要么做跪姿俯卧撑，要么做上斜俯卧撑，下面我讲解一些注意点。
1.跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑比较容易出的错误就是撅屁股，和手肘往外打开，这两点，下面都有动作示意，我们需要做的是和普通俯卧撑一样，手肘往外打开45°角，膝盖以上保持一条直线，核心收紧去做。
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑的话比较容易出的错误是塌腰，请看示意图，我们的髋关节最好是微微的骨盆后倾位，这样有利于核心收紧，也不容易塌腰。（手越高越简单）
徒手的动作你可以每天做10到15组，每组10次左右，组间休息2分钟，这样做一到两个月基本上就能完成正常的俯卧撑了。当然，每次练完记得要拉伸肌肉。
关注“街头健身指南”了解更多健身知识！
如有疑问，欢迎提出！
有问必答！
负重俯卧撑@健身
先左后右，再双臂支撑，这样提升双臂力量最有效
平时在练习一些体式或者俯卧撑时手臂力量不够撑不住，那是因为很多时候大家都错误发力了，没有利用肩膀与手臂的配合，今天小密来教大家一个口诀先左后右，最后支撑。记住这个口诀在接下来的动作中验证一下好不好用。
首先先伸出左手臂平板支撑三十秒，再伸出右手臂支撑三十秒，这样可以针对其中一个手臂集中注意力，增加手臂力量的效果很是不错。
半月式
平时大家喜欢怎么样对手臂进行训练呢，小伴个人习惯交叉练习手臂然后对比两手臂的成效。一侧的手臂跟腿部支撑住地面，另一侧的手臂弯曲贴向背部，腿部膝盖弯曲斜侧顶出脚背紧绷支撑在膝关节位置。
你们平时喜欢怎么样练习手臂力量呢？可以给小伴留言啊。我会针对大家较多喜欢的动作来进行统一讲解。
对角式
瑜伽达人应该都知道手臂的力量对于一个学习瑜伽的人有多么重要，一定要加上手臂力量。单腿蹲在地面上后脚跟抬起只用前脚支撑整个身体的平衡，另一条腿抬高超过头顶，两个手臂分别抓住脚踝骨与水平放于体侧。
如若你只是一味地盲目锻炼不听小伴的劝诫，不出一年你就发现你跟同一时间段学习瑜伽的朋友们相比，基础差了很多。
船式
手臂的力量与小腹的力量是相辅相成的，所以推荐一个锻炼小腹的动作。两条腿并在一起，上半身向前倾斜尽量让身体触碰到腿部，两个手臂向空中伸直两手握住异侧的手肘位置，头部抬起。注意臀部始终都在最高点。
利用上半身的重力与腿部肌肉的发力，把肚子形成一个垂直的角度，坚持一到两分钟，即使是身体发抖也要坚持到规定时间。
经常说练习手臂力量的动作是最困难的这个是不假，那是因为你没有找到正确的方法去练习手臂，大家练习手臂需要手臂与肩膀配合效果更好。
今日话题：最快锻炼双臂的体式都在这里，进来看看吧！
对大多数人来说，完成俯卧撑绝不是难事！就算再没力气，经过一点时间的训练也是可以快速掌握的哈。
俯卧撑是非常经典的训练动作，它对于肱三头肌、胸肌、三角肌前束等推力肌群有着专项刺激。
无法完成俯卧撑，主要原因就是力量薄弱。想提高俯卧撑力量只需要将训练强度降低即可，例如上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑。
训练时一定要注意核心绷紧身体平直，不要塌腰或者撅屁股，并且注意上臂与躯干夹角小于90°，注意这两点才会健康高效的提高。
每次训练3-5组，每组6-12次，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。一般来说，只需要几周时间就可以做俯卧撑了哈~
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”