不标准
强度不够
100个俯卧撑我一般做2组
我来说下吧，如果想锻炼手臂和胸肌，用一个椅子放脚，手放地上，形成头部朝下的姿势.有个技巧，手臂越累，就越要再坚持几个，休息半小时再继续.每次做完，再手臂支撑一阵子.一直持续.最后你会看到手臂肌肉撕裂的痛，再补充牛肉.一天估计要做两三百个.坚持一个月在看效果.
我每组20个，一共5组100个，动作绝对标准，10分钟以内做完，已经锻炼了好多年了
上、中、下、内、外，一个部位五组，一组12－20下，一个月没效果你骂我
休息时间太长了，100个俯卧撑要在5分钟左右完成
因为你的俯卧撑不标准，没有训练效果，不信看下自己的胸肌估计一点变化都没有。标准俯卧撑下去胸要碰到地上来手臂要完成伸直为一个，慢慢来做一百个不标准俯卧撑都没有30个标准俯卧撑强度高。
一个月？想啥呢效果这么明显那满大街都是肌肉男了各种激素药物补充剂也没人买了
间隔时间太长训练强度不够动作太单一动作是否规范
时间太长了等于广场舞。20个一组一分钟内尽快完成，组间休息1分钟，这才有强度。习惯后可以30个一组。习惯后手逐渐往腰部支撑，再习惯后，就可以试着做单手俯卧撑了。不谈强度的运动都是装装样子，练就要隔三差五触及极限。
多多少少还是有变化的，只是自己不知道而已，效果慢了。30分钟做100个这个数据表明可能你不太爱动，或者说体能有限，为达到个数不追求质量。要想有明显变化，先追求质再满足量
缺少补充营养
再过两个月看[捂脸]
太少，每组100个，十组，每组间隔一分钟，你在试试
强度不够！我57岁了，每组20个，十组十五分钟做完。
改成每天100个波比跳试试，也是半个小时做完
塑形还是需要找几组专业动作针对性训练，俯卧撑只是保持体型和基础代谢
半小时100个，组间休息时间太长了。
另外，男人胸肌大了，不招女孩子喜欢，但也不能没有胸肌，每天100个可以保证胸肌在适当的维度，把组间休息时间缩短到1分钟到2分钟就好！
因为你半小时才做100个，所以没效果！