40个做完后，立刻接着做退阶版的俯卧撑直到力竭，1～2周肌耐力便会进一步提升
极限突破法，做到力竭休息十秒在做几个。
坚持
三十個與一百個其實區別不大！
哈哈哈，相当厉害了，我一个标准的都做不了，佩服佩服
你是说一口气40个无法突破了吧。
做分组分段练习和负重练习。20一组，从10组慢慢练习到20组。间隔可以从50秒到30秒
做到这个以后，你再返回去做一口气的。应该60-70个没问题了
每天补充维生素后，去做40个俯卧撑，100个俯卧撑像玩似的。
一分钟我用拳头倒立可以做六十个。
1.慢跑，每天傍晚慢跑2公里，坚持下去，可以慢慢增加。2.可以试试哑铃，每天坚持几组，但是要从适合自己的开始。3.每天坚持俯卧撑，可以每天天比前天多做一个，运动是坚持不懈，不是一蹴而就的。
只想问你，做这么多想干嘛。是增肌还是想减肥，还是练力量。告诉你，都没用。四十和八十就是个数字的变化
我五个都做不了
我的方法是分组做，我之前每天目标100个，之前总是做到力竭才会停然后继续做完100个，做了一段时间发现没有任何改善。现在改为分组100个分4组，每组25个，然后基本上每周增加一次增加5%，也就是是本周是每天每组25个，下周改为26个，组数不变，然后下下周27个，依此类推，长进还是很明显的。
我从最开始5个起步，现在一口气能做50个以上，最多70个，半年时间，每段时间加5个。
昨天学到一个非专业的词:微自律，或许可以让我们突破以前很多自己做不到的事情。
我不知道彭于晏是怎么做到那么自律的，我自己家里平时都会贴纸条来要求自己:从早上起床到晚上睡觉之间需要完成的任务，比如跳绳200下，英语单词10个等等，俯卧撑也有，但就是坚持几天后，内心不知道什么力量就是无条件的逃避和拒绝，我相信大部分的朋友应该跟我情况差不多的。
昨天听到这个观点，刚开始有点反常识，但细细思考确实可以抵御人性深处的弱点，比如做计划-每天坚持做一个俯卧撑，多学一个英文单词，心中就完全没有任何压力，很容易打破桎梏，做到以前完全想象不到的高度。
睡觉前想到俯卧撑没做，翻个身做一个就完成任务啦，既达到任务要求又做到心理满足和自我认可，很开心，其实你有时也不会真的只做一个，多做4、5个对你来说也不是什么难事的。
我今天开始就把以前贴在家里的高难度纸条都撕了，重新写了一份最低标准的自律坚持单，我相信坚持几年都没有问题。
而一样事情如果真的坚持到几年，我们的人生蜕变又会到什么样的高度呢？期待你我的人生都会同样美好！
我是小白鸽，关注我，我愿和你一起领略四季人生，世间冷暖。
像我一样，慢慢突破！
拳撑，好几年没做了，忙于生活，巅峰时接近三百个，这有过程，前后有十几年的时间逐渐增加的！
咬牙坚持，这次做40，下次一定要做45，慢慢加，等你习惯了每次做60个的时候，再做40个的时候就太轻松了。本人就是这么过来的，有段时间都是做35个就停了，然后每次做到35个时就感觉怎么也做不动了，惯性使然！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
不知道你现在的体型什么样？首先，俯卧撑是一个自重动作，在确定动作标准的情况下，影响它的有3个主要原因：
1、体重
2、力量
3、测试时的身体状态
一是减重，减脂肪，脂肪慢慢的掉了，力量不变或者更强了，单次的俯卧撑次数就可以增长。
二是提升自己的基础力量，负重训练俯卧撑，或者卧推。力量大了，体重不变，单次做的次数会变多。
三是测试时的身体状态，如果每天做俯卧撑时你的身体状态不一样，那这个测试也是无效的。比如睡好觉了吗？吃够饭了吗？做俯卧撑之前有没有做其他的会影响俯卧撑的运动？身体是不是疲劳了？神经是不是疲劳了？等等。希望对你有帮助。
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我目前正处于这个阶段。我是46岁了，近几年体力下降很快，所谓的亚健康状态持续了很长，非常不舒服，整个人也感觉不爽快。
从去年下半年开始有意识的健身，其中俯卧撑作为一个常规项目，开始我只能做10个，就气喘吁吁，完全不能再坚持了。
但是经过一段时间的锻炼，每日的坚持不懈，到年底已经能做到40个，就达到了瓶颈。这个时候再涨就很难。
那么怎么办了，我的办法，当然也是经过学习的，就是到达瓶颈的时候，再多做一个，不要求质量，只要求数量，这样，瓶颈数量会上升，然后，保质量的数量也会上升，就是原来保质保量能做到40个，最后一个是凑数量，总的达到41个，那么经过凑数量的坚持突破，总数量达到51个，保质保量的也能达到45个，已经突破了原来的瓶颈，这个也是我年轻时候突破长跑的方法。
欢迎大家，共同留言，探讨交流。
首先你如果-次性标准俯卧撑能做40个，己经不错了。想提高数量，有几种方法，一是负重俯卧撑，身上加个沙袋之类的重物，或变式俯卧撑，窄距，宽距，单手，都可以，这样不但可以刺激更多的手部肩部的肌肉，而且可以渐渐的增加次数，但要循序渐进，切莫膏目加量，以免拉伤肌肉。、