做仰卧起坐，练腹肌！！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
俯卧撑只能练臂肌与胸肌！！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
运动过程中还要配合呼吸！否则气血不畅，体质不一定能练好！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
为什么我每天坚持一百个仰卧起坐，硬坚持连续做了四天，第五天腰开始痛，第六天晚上疼得睡不着觉了，整个人都快抑郁了，第七天第八天都疼得绝望，第九天开始贴膏药[抠鼻]，第十天症状减轻，我是怕了，这是为什么呢，身体本身弱一点，锻炼了是好多了，就是坚持锻炼，腰肌劳损了[流泪]。
最近正在减大肚腩，学习了
俯卧撑不是针对锻炼腹肌的，练错方法了
如果体脂高，先做有氧，跑步，打球，踢球，羽毛球，乒乓球等，先减脂。然后，腹肌撕裂者，网上有视频，跟着隔天做，坚持下去会有惊喜！
俯卧撑练的是胸肌，肩前束和一点三头，腹肌效果不好吧。
这几天怎么看啥来啥
你要是真明白，就减脂。
俯卧撑主要锻炼胸肌和肱二头肌。腹部没有感觉正常。
我推荐几个锻炼腹肌动作:
1.仰卧两头起，2.仰卧起坐，3.仰卧起坐＋两边转体，
俯卧撑跟腹肌关系不大
练习腹肌，可以做平板支撑。以前最多五分钟现在一分钟都不得行了[捂脸][捂脸][泪奔][泪奔]
因为你没有减脂。就是说你吃的太多了。
我的朋友，我真的不想说自己有多么的那个，我不是健美运动员，也不是健身教练，我只是一个宅在家里的单身狗。要说起我第一次接触到俯卧撑这个锻炼项目，应该是小学的时候开始的，直到现在，我已经做了20多年的俯卧撑了，而且继续到我的一生，直到我再也做不动为止。
要说起做俯卧撑的数量我可能不如你，不得不佩服你的意志力非常的强，已经超过了多数人了，我每天也就50来个这样子，我感觉练俯卧撑不一定要去比数量，要是数量多就证明你有多厉害了，可以做到一打多，换谁也不信是吧，也不必要对自己这么的严苛。如果你做俯卧撑是为了锻炼自己的腹肌，我想方向你可能就已经错了。
在我多年的体育活动中，我觉得吧，做俯卧撑主要还是提升你的胸肌的质量，对胸肌的塑性有不错的效果，还有你的腰部肌肉力量，对我们男性来说，腰部练好了，对夫妻和谐是有很大益处的。但是呢，做俯卧撑锻炼的时候是需要把握力度，不能盲目地一口气全部做完100多个，可以分开几组做，这样可以避免关节集中承受到极大压力和冲击，减少引发某个关节的疼痛和受损。
之前我说你，练腹肌方向错了？为什么这么说呢，因为锻炼的方式有很多种，每一种锻炼方式起到的效果是不一样的，你不能盲目地只做一种，就想要达到所有你想要的结果，有可能你只做一种会让自己的身体变畸形了，反而不美观，这是不可取的。想要比较有效地锻炼到腹肌，你可以试一试我一直搭配的训练方式！
1.卷腹：仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸前或轻贴耳侧；起身时要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖；约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合的呼吸节奏进行。
2.仰卧起坐：在瑜伽垫上躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽，然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。躺好之后将背部慢慢离地抬起，同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。
3.仰卧直腿两头起：仰卧，头部略微抬起，双脚水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型，抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手接触小腿，在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。
4.空中踩单车：仰卧在地板上，下背部贴紧地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
这5种锻炼腹肌的方式，每次锻炼控制在30-60分钟效果最好，分组进行，组间保持1-2分钟的休息时间，每周练3-4次。想要最快练出好看的腹肌，是需要保证一定的锻炼频次的，腹肌需要不断的刺激才能成型。
加油！相信你一定会跟我一样，也练出了腹肌。最后唠叨一句：运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持！
把无氧练成了有氧。
我同事就是这样190斤，一天2-300个俯卧撑，肚子毫无变化。
平板撑应该有用
首先俯卧撑对腹部作用不大，其次真要锻炼，一百个太少。
很高兴回答这个问题！
首先必须要对你的坚持和自律点赞，能够利用俯卧撑坚持不懈的健身，并且取得不错的效果。
那么你计划针对腹肌进行训练，说明你在不停给自己制定健身计划，寻求突破。
一、锻炼腹肌的要点
已经有很多朋友，回答了一些关于腹肌锻炼要点和推荐的训练动作，这里就不啰嗦了。
关于腹肌有些比较关键的地方，需要给你好好讲下：
（一）首先确定是否需要锻炼腹肌：这个问题是首先要考虑的，有些人会奇怪腹肌难道不需要锻炼吗？当然需要，但选择锻炼的时间有讲究。
根据你的训练计划，主要是徒手锻炼，而且目的是增肌，但是并不清楚你的体脂率情况，咱们就分别讲下。
如果你目前体型偏瘦，计划以增肌为主，那么我必须要说腹肌绝不是需要投入很大精力的训练对象。因为腹肌的大小限制了它对你整体增肌效果不会有多大影响。
如果你目前体型正常、偏胖，那么可以针对腹肌进行针对性训练，但练出好看腹肌的关键并不是训练。
（二）练出腹肌的关键：练出腹肌的关键并不是针对腹肌超高强度的训练，而是减脂。只要你的体脂率下降到一定水平，腹肌就很容易出现了。
二、合理安排训练计划
计划增肌：如果以增肌为训练目的，前期将训练重点应放在大肌群上，推荐力量三大项训练。
必须要给你泼点凉水，俯卧撑没有长期保障训练者增肌的效果。如果你想继续完成增肌目的，必须以杠铃和哑铃的训练方式为主。
达到一定增肌状态时，再将锻炼腹肌和减脂同步进行，随后你就可以得到漂亮的腹肌，并且也不是只拥有腹肌的身材。
计划减脂：那你就可以将减脂和腹肌锻炼同步进行，而且你必须将减脂放在一个更重要的地位。
三、最后
在这里，还是需要给你强调下，一个只有发达腹肌和臂膀的身材，绝不是一个好身材！
俯卧撑不练腹肌
我吐了，俯卧撑和腹肌有关系？
腹肌就搞健腹轮，站姿，先对着墙壁练，可以挡一挡，以免初期受伤