多锻炼身体。如果还不行说明你锻炼的还不够
先看看你的身体有没有练肌肉的条件吧？并非所有的人都能练出肌肉来，有的人还会因为超负荷锻炼而要了命。
你这岁数练肌肉想干嘛？打人还是撩妹啊？练肌肉也需要持之以恒，否则也会成为累赘。所以，练肌肉还不如抻筋好呢。这岁数的人没事儿多抻抻筋，可以多活几年，比练肌肉实惠。
可以多做核心运动
男人的腹肌肌肉，大体的名词有:上腹部，下腹部，侧腹部也就是腹外斜肌（也叫鲨鱼线）。
锻炼腹肌，首先体脂要达到一定的数字，15%-20%就可以，15以下的体脂不用过多的追求，如果不是对身材要求较高的前提下
其次就是针对腹部的训练，一个星期3-4次，每次训练15-30分钟即可，包括训练时间和拉伸时间。
具体锻炼方法:
跑步，无论是晨跑还是夜跑，根据工作生活自行匹配，时间维持在45分钟即可，包括热身和跑完的拉伸。运动量的强度决定多久可以看到身体的改变，基本2.3个月的锻炼才是你身体真正的改变。
腹肌针对训练，男女的下腹部是最难训练的，可重点针对下腹部。上腹部训练方法，可采用卷腹，下腹部训练推荐举腿，侧腹部推荐俄罗斯转体
组数和训练次数
上腹部3*25
下腹部4*16
侧腹部3*25
4.动作不是一成不变，当你觉得动作做完之后感觉很轻松，那么就该换动作训练了。
体会肌肉撕裂，体脂降下来之后，腹肌训练1-2个月，就可以看到腹肌的模糊线条，3个月基本可以摸到里层腹肌的分割
总结，健身需要持之以恒