可以用轻分量的哑铃做卧推
一个人做俯卧撑，没有坚强的毅力是很难坚持的，找个伙伴让他在旁边激励你，当然，女朋友是最好的
我猜想你应该是做多了，天天做累着了，对这项运动失去兴趣了。实际上对于咱们普通人来说，用不着每天都锻炼，让肌肉有个恢复期才能更好的生长。
还有就是得做全身性的训练，单一的锻炼一个部位效果会很差。全方位训练可以提高锻炼兴趣，把俯卧撑加到练胸肌这一项里。要大肌群和小肌群共同发展。
在许多体育动作中，都需要大大肌肉群和小肌肉群协同用力，互相配合互相补充。如果仅有大肌群的力量，而缺乏小肌群的力量，这类动作是难以完成的，即使是完成了，动作质量也不高。所以，在发展肌肉力量时，既练大肌群又练小肌群。大、小肌肉力量都得到发展，不仅可以提高身体整体力量水平，保证动作的力度、速度和持续时间，有利于技术动作完成的协调性、准确性，而且有助于防止运动损伤的发生。
你好，根据您的提问，我大概可以给到您几条建议
一:不同的人体质不一样，肌肉强度，脂肪密度都不相同，建议您先做一个简单的体测，健身房都有，或者自己买一个体测称，先了解一下自己的肌肉量，脂肪量以及自己身体各项参数。
二:做俯卧撑之前先做全身的热身，对要训练的胸大肌放松舒展，保持之前训练强度。
三:基本到了力竭时候可以用跪式俯卧撑，或者让人用弹力带拉辅助你。如果肌肉到了麻木状态建议休息，或者停止训练。
训练枯燥、效率低下、孤独等原因是大多数居家健身人无法坚持的原因！
俯卧撑虽是好动作，但如果只做这一个动作既不能高效健身也会因枯燥而放弃。
如果你只能在家健身，俯卧撑是必不可少的动作，但还有很多动作可以进行训练。例如下肢训练的深蹲、单腿硬拉、提踵等；腰腹核心训练的臀桥、平板支撑、卷腹、两头起等；背部的引体向上、澳洲引体向上等等。这些动作都是可以在家就可以练习的训练动作，何必每天都训练俯卧撑呢？
并且，健身增肌训练讲究劳逸结合，肌肉在被刺激后需要休息恢复才可以进一步提高生长。所以，进行分化训练是绝大多数健身者的计划。
所以，我建议题主挑选多个动作，针对全身肌群进行分化训练。例如第一天俯卧撑练推力肌群胸、肩、手臂三头；第二天引体向上练拉力背部与手臂二头；第三天练深蹲硬拉下肢臀腿；腰腹核心肌群训练动作穿插练习提高。每隔几天完全休息一天，这样训练既不枯燥，而且对全身肌肉体能提高更加高效！
最后，如果还不能坚持的话，建议健身时播放激励的音乐视频等，或者直接约一个好友一起健身。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”