为什么要追求数量，追求质量不好吗？
要循序渐进，慢慢增加数量与难度，注意动作要标准，有节奏地呼吸。我刚开始也是十几个，现在两三个月了，可以一次做70个标准的俯卧撑，加油，你一定也能行。
你好，3年前开始健身之族的练习，徒手健身为主。今年42岁。钻石撑是比较难的俯卧撑，钻石撑一组能做20个以上就可以称为高手了，我一组可以做百个以上，现在一组最多150多个，目标一组2百个。我觉得现在年轻人的身体真的很菜，本来以为年轻人会比我棒[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，看了才知道原来那些人那么菜。
下图是国内男子俯卧撑不同年龄判断标准图。从图中可以看出，题主处于普通阶段。下面来说说俯卧撑无法提高的原因和怎么提高的方法。
无法提高的原因，第一，俯卧撑属于自重训练，如果自身的体重太大，又没有训练经历，肯定是完成不了多少的。
第二，当俯卧撑的数量大于15时，基本上就是在考验肌肉的耐力（肌肉能力表现，绝对力量，肌肉纬度，肌肉爆发力，肌肉耐力）。这也是大多练健美的俯卧撑其实做不了多少个，相反瘦的人做的更多。
第三，俯卧撑做的越来越标准也是导致数量停止的原因。好多人一开始动作不标准，但随着动作的标准，数量不升反而下降的也有。特别是俯卧撑做的越慢对胸大肌刺激越好，相反，你能做的越少。
如何去提升呢？如果仅从数量上提升，建议每天分不同时间段进行少组数训练。例如：早中晚三次，每次训练3～4组，组间休息时间尽量长一点。这3～4组做递增组，每一组必须超越前一组，最后一组绝对力竭。这样做的目的是为了防止中枢神经系统疲劳，并且增加肌肉记忆。
但是，从普通人群工作时间角度，和锻炼身体的角度，建议还是肌肥大训练。进行一次大容量，高强度的训练，这样也是可以增加数量，但不如前一种突破数量瓶颈期。但这样更有利于肌肉的增长，只要坚持下去，一样会达到你想要的效果。
我今年36岁，为什么我的俯卧撑练到一组13个就增加不上去了，我都是隔天练的？坚持常规俯卧撑训练的同时，训练方式多样化。
任何训练，达到一定的训练阶段，都会遇到瓶颈期，俯卧撑训练也是如此；度过俯卧撑训练的瓶颈期，在于保持常规训练的同时，适当增加训练的难度，训练多样化等。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。训练的多样化，可以宽距俯卧撑和窄距俯卧撑结合训练，也可以下斜俯卧撑和负重俯卧撑增加训练的难度。
就肌肉的部位而言，加强胸肌和肱三头肌的训练有助于提高俯卧撑的训练能力。就训练的动作而言，双杠臂屈伸和俯卧撑有着同样的训练效果，可以尝试训练。
虽然不了解具体情况，但猜测应该是训练量或者训练强度不够，因为身体的进步和提高需要外界压力。
此外，影响一个人俯卧撑成绩的除了上肢力量，体重也是重要原因。减轻一部分体重可以迅速提高俯卧撑数量。
最后，俯卧撑本身是训练俯卧撑的最好动作，但加入一些其他辅助训练效果更佳。尤其是手臂的训练。
无论二头还是三头肌，都可以很好的提升俯卧撑数量。
36岁属力量黄金期，但俯卧撑次数上不去的原因主要在于训练强度与计划呆滞！调整计划、增加强度即可突破！
俯卧撑锻炼身体是非常好的动作，它能够对上肢推力肌群，主要以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主达到好的提升，并对腰腹核心肌群的力量稳定性提高有所帮助。
俯卧撑可以通过动作当中双手位置的变化，以及肢体的变化，改变动作的强度来适合任何人的训练，以得到提高。
题主能够做一组13个的俯卧撑，但是一直得不到提高，主要原因不是年龄的问题，而是锻炼强度和计划。如果一直锻炼一个动作一个计划，长期以后必然会停滞，止步不前。
所以我建议提出改变计划，增加强度就可以突破了。
具体做法:标准俯卧撑提出能够做13个，这个完全可以用来增肌训练。每次训练三到五组，每组做到接近力竭的程度即可。
然后在这标准俯卧撑训练之后，再来训练宽距俯卧撑。宽距俯卧撑的动作强度要比标准俯卧撑要低一些，可以加深力竭，再次突破。依旧锻炼三到五组，每组接近力竭。
最后一个动作可以练习跪姿俯卧撑。再做三到五组，每组接近力竭。
这样，你就可以完成9-15组的俯卧撑训练！次数上去了，强度增加了，肌肉力竭程度更高了，那你的能力就能够再次得到突破了！
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