只能说比没锻炼的要厉害，勉强突破了亚健康的体质。
坚持啊，我初中时候得了一场大病，后来很害怕自己身体不好会复发所以开始做些简单的锻炼，一开始只能做三个还不算标准的俯卧撑[捂脸]，但是我每天都在做，十天后已经能做十五个了，到高三的时候可以做到一百个标准的。
每天多做一个！[耶][耶][耶][耶]
开始做多少不重要，重要的是每天坚持。
记得刚开始减肥时，做30个俯卧撑，感觉血管都要撑爆了。一年后的现在，一组做30个宽距20个窄距，四组。
明天就能做十一个了
每次慢速做做到撑不起来为止算一组，一次三到五组每组间隔五分钟，三个月以后你会发现你可以做至少比现在多一倍的俯卧撑。肌肉不会太明显的凸出来但力量确实的增加了。关于每次俯卧撑数量不同，牵扯到当时激素水平，比如肾上腺素之类的能在短时间供给大量能量。或是当时你的肌肉中的储备能量的多少。
日拱一卒无有尽，功不唐捐终入海
10个就够了，做那么多伤身体。
加强锻炼
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在锻炼的同时，我们不仅仅实现了减肥的效果，还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。
但是，俯卧撑这一项运动有很多的注意事项，采用正确的俯卧撑运动，才能帮助您塑造完美的身材，也有利用减肥。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
初学者，刚开始不在于一次性做多少个，尽力做就可以。一组可以做5-10个，分3-4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。
标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要尽量做标准。起到的做用才会最大化。
一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。逐步提高才是正确的步骤。
哈哈，速度快一点能多做几个
当你做到第十个已经筋疲力尽，实在做不下去的时候，千万别松紧，咬紧牙再做一个，比之前做的十个都管用，
慢慢来，可以先从半程跪姿俯卧撑入手，然后跪姿俯卧撑，然后是标准俯卧撑
坚持煅炼，一点会进步的，加油[赞][赞]
可以慢慢增加注重坚持要有指定计划
可以每天锻炼一下，然后每天从十个到十一个慢慢加上去。
想要做更多的俯卧撑，就要加强锻炼。每天进步一点点。
一，早晨做最好
二，空腹做最好
三，在旁人的鼓励下做最好，因为有人为你减加油
希望能帮到您！
祝您生活愉快！
能做十个标准的已经不错了，关键是你能否坚持，每天练习几分钟，只要坚持未来做100个也不成问题！加油加油
多多锻炼上肢力量和腰腹力量。仰卧起坐和俯卧撑每天10个坚持1周，之后看自己力量每天都比前一天坚持多做一个就行。
健身教练我不知道怎么教的，但是在部队我们都是每天做到自己做不动为止，甚至做不动也得俯卧撑姿势爬着，直到完全没有力量了。
个人建议循序渐进今天做10个每一天加一个或者两个根据自己情况而定这样标准也不高且每天都只是在昨天的基础上加了一些但时间久了慢慢效果就出来了