俯卧撑数量上不去坚持两年了？请问你现在能做多少个呢？正常的话你坚持俩年了最少一分钟能做60个这个你要是做不到说明你没练在自欺欺人
我是从一个做不了到现在做跪姿。主要是手臂上肢力量薄弱。注重一下这方面训练，背部、二头、三头、肩部力量训练，好多运动软件上有针对性的。坚持一定有效果，量的积累达到质的飞跃。
你好，首先你只要做了，就会有好处的，进步肯定是越来越慢的，包括人的力量也不是通过训练就能无止境增长的。而且像你做这种慢速俯卧撑，难度很大，即便你的数量没有增加，那么相信你的动作肯定比以前更加标准了。如果是想通过俯卧撑达到锻炼身体效果，这种强度够用了。如果想增加数量，那么每次训练要更加细分才能看到效果。假设你现在每次训练做3组，每组15次，那么下次训练的时候可以多做一组，做到力竭，记录一下最后一组的个数。假设是分别是15.15.15.8次，要有固定的组间休息时间，假设1分钟。那么，你再一次锻炼的时候可以做15.15.15.9次，组间休息1分钟，就说明进步了。或者还是15.15.15.8次，但是组间休息缩短到50秒了，也是进步了！不要着急，这个变化也许是一周，也许是一个月，也许最后是一年，总之不要放弃，坚持到底就是胜利！加油！
这个我没做过，不好回答你啊，但是锻炼本身就已经很好了啊。
谢邀，提问者做一个俯卧撑要5秒，不知道这个标准是从哪里看到，我认为做一个动作，原则上可以做5秒，甚至更久一点，但是要根据个人身体情况来决定。比如器械锻炼时向心发力用时3秒，停顿后，离心发力2秒，停顿后再做下一个动作，或者向心发力2秒，离心发力3秒。锻炼不同部位，向心发力和离心发力锻炼效果也会有所差异。
放慢动作速度，一般适合增肌，加快动作速度一般适合锻炼爆发力，同时还要使用适合的重量。
俯卧撑作为徒手锻炼动作，本身难度并不大。我过年时，每组20个，做15组，一共300个俯卧撑，感觉锻炼完了都没什么太强的感觉，只感觉胸肌有点发紧。
如果提问者是女性，一次能做15个俯卧撑，而且是慢速，感觉还可以，如果是男性，我就无语了。总的来说，提问者的锻炼强度还是比较低，还有很大的提升空间。
现在建议提问者适当改变一下锻炼频率、组数、次数。提问者一般每组做多15个，做3组，每周最多锻炼2次。
建议每组做10-12个，做4组，一共做40-48个，一般情况下组间休息时间是30-90秒，提问者感觉疲劳的话，最多可以休息120秒，最多不能超过150秒，如果休息时间过长，会明显降低锻炼效果。每周锻炼至少两次，最好3次，隔天锻炼，每周一三五或二四六均可，周日休息。
锻炼一阶段以后，在做4组的情况下，前一两组或两三组，每组次数增加到12-15个，后面一两组还是10-12个，再锻炼一阶段，每组次数都做到12-15个；按照这个方法逐步提高数量。也可以保持每组次数不变，逐步增加组数，做4-6组，然后再按照前面的方法增加每组次数，降低组数。这两个方法都可以尝试，不断提高锻炼强度。
提问者已经能做标准俯卧撑，平时锻炼没必要做跪姿俯卧撑以降低锻炼难度，如果降低动作难度，一般要增加组数和每组数量，可是提问者并没有明显增加组数和次数，所以没必要做跪姿俯卧撑。
每组动作休息期间可以动态拉伸胸肌，避免胸肌过度紧张。
动态拉伸胸肌，手扶墙，大小臂呈90度，大臂与身体呈90度，身体向前拉伸胸肌。锻炼后静态拉伸胸肌时身体向前静止20-30秒，最多40秒左右，做4组。
也可以大小臂、大臂与身体各呈135度，拉伸胸肌。
拉伸肱三头肌。
锻炼前可以用keep里的锻炼课程进行简单热身，10分钟左右的低强度有氧运动比较适合热身。之后先活动肩、肘和腕关节，再拉伸胸肌和肱三头肌，拉伸胸肌时两个角度都要拉伸，可以各做两组，然后做一组俯卧撑热身，可以做5-10个。由于提问者锻炼数量比较少，俯卧撑热身这个环节可以省略掉，或者做5个左右，稍事休息后再正式做俯卧撑。锻炼后要静态拉伸胸肌和肱三头肌，再简单活动一下肩、肘和腕关节。
如果方便的话，建议提问者去健身房锻炼，提问者现在做俯卧撑都这么费劲，力量实在是太弱了，肌肉量太低，得抓紧时间锻炼。除了锻炼，在饮食上也非常重要，多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，多补充蛋白质。
提问者身高167，体重60公斤，BMI指数只有21.51，女性BMI体重范围是53-67公斤，男性BMI体重范围是56-70公斤。提问者体重并不重，不知道体脂率和内脏脂肪等级是多少，我觉得可能并不需要减脂，从俯卧撑能力上看，我觉得非常需要增肌。
你好，我来说一下个人建议吧，俯卧撑的多少取决于你的肌肉耐力，平时除了俯卧撑可以增加跑步和哑铃，这样能更全面的提升肌肉耐力。
你可以换种方法练习！
每组俯卧撑只做10个，做4组！
把手扶到桌子上，身体倾斜，再坚持做4组，每组15个！倾斜度根据你的能力来调整，斜度先大点！