盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这组肌肉群弹性变差，力量不够，便会导致其支撑的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌功能失常表现
1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
3、压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
在发现自己的盆底肌有松弛的症状之后，一定要尽早治疗，可以下载G动，不光刚刚生产完的妈妈们需要关注这一点，许多有此类症状的老年人为了有个健康幸福的老年生活要摒弃原来的的固有思想及时进行治疗和康复。
吼，终于说到和盆底肌相爱相杀的腹肌了！之前我们说了太多太多关于盆底肌的话题了。
大家一般也都会把产后的康复重点放在盆底肌修复上，比如说感受位置，张力调整，肌力改善，深层浅层分区块练习，统一练习等等
（之前都有发过，可以查看）
但实际上我们的身体是一个有机整体，没有一块肌肉是孤立制动，单兵作战的。每一块肌肉在完成不同使命（动作）时都有不同的团队协作，每块肌肉参与的时机，发挥的肌力都各不相同。
盆底肌当然也是啦
针对盆底肌的肌力问题改善了，并不意味着它和其他肌肉的协调配合就对了。
这就是我们常说的腹腔盆腔协调，也就是腹盆一体化。
所以在日常的教学中我经常发现，盆底肌42天检测OK了，康复疗程也过关了，但是整个躯干的核心区域还是像个被掏空的黑洞（相信很多姐妹深有体会）。这就是腹盆不协调的表现。
比如，咳嗽打喷嚏时候下腹部依然往外顶，卷腹时候肚子鼓起来，逆式呼吸（吸气收肚子呼气鼓肚子)等等。
而腹肌的练习，总要从盆底的收缩开始并且在腹部练习的过程中要保持盆底收缩。
就像之前说过的挤牙膏是不好的，在盆底脆弱的情况下过快开始收缩腹肌会反向推动盆底，加重负荷。
你应当这样开始腹肌练习
1.初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理地锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题
2.感受呼气由盆底的收缩开始（可能会有困难）呼气盆底肌收缩后，下腹部肌肉收紧，感觉好像从下向上一点一点挤牙膏或者挤沙拉酱（下腹部三角裤内的肌肉变紧)
3.第二步很重要，这才是腹盆协调的关键所在！需要不断学习，拥有成功经验从而化为肌肉记忆（通常剖腹产人群更容易些）
4.试着在吸气的时候也保持住盆底和下腹部的收缩感，不要松垮掉！感觉好像盆底和下腹部是被迫扩张而非主动去松弛（很重要…）
5.接着可以加压或者变化体位练习
6.也许你会在第一步和第二步待很久时间，那也不要紧，成功的经验最重要
盆底肌--支撑括约着女性的膀胱、子宫、直肠等器官、封闭骨盆出口的肌肉，女性在孕期不断增大的子宫胎儿持续压迫着盆底肌，有的孕妈妈在孕后期就会出现行走盆耻骨疼痛和漏尿的问题，所以不论是顺产还是剖腹产例行做产后42天盆底肌筛查是需要的，指标不合格的情况下是一定需要盆底肌恢复的，也有一句话叫做25年以后你的盆底肌有话说、不是所有的盆底肌恢复都是有症状才需做的--预防大于治疗。另外顺产的女性盆底肌的损伤相比剖腹产的女性要大，顺产的女性更需要重视产后盆底肌修复。
盆底肌的定义
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
盆底肌的正常功能
专家介绍说，盆底肌肉围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
盆底肌位于骨盆下方，它就像一张网，能托住你的内脏器官，如果出现盆底肌松弛，联系去医院看一下，或者下载G动，他可以辅助你进行锻炼
女性的盆底由多层肌肉和筋膜构成，负责封闭骨盆内口，承托并保持包括内生殖器、膀胱、直肠等在内的盆腔脏器于正常位置的重任。具体而言，女性的盆底肌肉，个小但是力量大，它们如同吊床一般，承托和支持着膀胱、子宫、直肠和盆底脏器，参与并控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理功能。
骨盆底由外向内分为3层。
外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉和1括约肌组成。肌肉包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横机和肛门外括约肌。
中层由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌和尿道括约肌组成。尿道括约肌的作用就是控制排尿。
内层由肛提肌及其内、外面各覆盖一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。
如果盆底结构和功能发生异常有什么不好的后果呢？
答案就是可导致小主盆腔脏器损伤、脱垂或引起功能障碍，分娩可以不同程度地损伤盆底组织或影响其功能。尿失禁、盆腔器官脱垂、排尿困难、性功能障碍、慢性盆腔痛等就是女性盆底功能障碍性疾病中的主要病症。
怀孕后，孕妈的变化就是随着宫腔内宝宝的长大，子宫也逐渐增大，在长期重压和分娩时的极度牵拉下，盆底肌不可避免的会松弛、撕裂甚至缺陷。
除了怀孕、分娩等原因外，小主日常长期便秘、长期咳嗽、肥胖、提过重东东、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量活动等都会一定程度上损伤盆底肌肉。
小主发生上述的异常肿么办？正规医院找医生诊治是最好的办法。
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