小白去健身房有以下注意事项：
1.锻炼初期最好是让有经验的朋友带练，或者找好的私教
2.练前热身和练后拉伸都非常重要，小白经常热身不到位以及拉伸不到位，容易导致损伤
3.自己一个人锻炼，很容易达到瓶颈，最好是有朋友作伴，两个人互相帮助，互相鼓励，能够事半功倍
4.注意饮食，想要增肌还是减脂，锻炼的强度以及方式是不一样的，能量的补充也有差异，例如：想要增肌的，碳水化合物要多吃。
5.每周锻炼4天左右就足够，剩下的几天让身体自行修复
6.最后一点最重要，一定要多去请教正确的锻炼姿势，没有正确的姿势，科学的锻炼，不然一切锻炼都是徒劳，只会加重身体的负担。
综上所述：当你下定决心去健身房，已经成功踏出第一步，剩下的就是科学的锻炼和坚持。相信，有志者事竟成；加油，坚持下去，你一定会蜕变，成就更好的自己。
小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。
1初到健身房要先熟悉环境
初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以老胡建议刚到健身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观。
健身房的布局一般分为无氧器械区，有氧运动区，操房（上团课），游泳池，乒乓球等区域。先到处走走，熟悉一下，然后可以到无氧区体验一下器械，先体验固定器械，因为比较安全，看看别人都是怎样锻炼的。
然后找一个巡场教练，让他带领你熟悉器械，一般第一次去都会带领你参观，体验。当然他主要是想让你花钱买私教，找一个私教肯定事半功倍，但前提是找一个好教练，所以在你不了解的情况下，建议先自己熟悉几天，向经常去的会员了解一下再决定找哪个私教比较好。
有氧区的跑步机，椭圆机等器械在使用之前要向巡场教练仔细询问使用方法，别不好意思，不熟悉器械性能容易出现意外。
2制定目标，训练计划。
熟悉了环境，就需要对自己先做一个评估，健身房都提供身体素质评估，一般都是用一个机器测一下你的体脂，心率，肌肉量，体重，身高，血压等这些资料，不过根据老胡的经验，基本都不太准，都会夸大，要是都没问题，健身房就没多少人去了。所以，这个参考就好了。
明确了自己是想增肌，想减脂，还是就只想运动运动，然后就可以制定健身计划。下面就以增肌和减脂为目标给小白一点建议。
如果没有健身的基础，小白做无氧运动时建议先从固定器械开始，每天不超过一个小时，不用在意重量，觉得能做就行，全身各部位每次都尝试着练一遍，然后去有氧区选择一个感兴趣的器械锻炼30分钟。
这个过程持续半个月，在这半个月里，让身体有最基本的适应，也在这半个月里仔细观察学习其它老鸟的训练，也可以多请教，基本上自己就有方向了。如果条件允许，可以直接请私教，有人带着练，肯定进步快。
过了适应期，开始正式进行无氧训练，没有基础的新手，老胡建议多做复合运动，可以锻炼到全身的，新手都有红利期，在这个时间段，进步快，复合动作可以在提升力量，基础肌肉量方面更好。
推荐的复合动作有：平板卧推，深蹲，硬拉，引体向上，仰卧起坐等。可以先用史密斯机来做，等到技术成型，再用自由重量。引体向上可以用辅助训练器械，后期在再自重训练。
以上训练计划可以每天都做，一周最多可以练六天，休息一天。训练量就每天一小时，重量随意，每组能做12次就行，如果觉得累，就适当减量。逐渐适应，循序渐进。
每星期可以安排三次有氧运动，安排在无氧运动之后，每次不超过30分钟。
如果仅仅是减脂，可以每次做有氧运动40分钟—1小时，根据自己的自身情况来定，也可以少做一会无氧，再做有氧。减脂会更快。
无氧训练持续三个月以上，就可以学习分化训练，每周六练的话，就每天练一个部位，五天训练，一天休息。如此循环就可以。在这个过程中持续学习，为以后的训练指明方向。
我是老胡，我爱运动！每天健身干货分享，欢迎大家留言关注，评论。更多健身计划在往期文章中，请自行查阅。
随着生活质量的日益提高，人们开始越来越关注自身的健康，为了有一个好的健身环境和氛围，很多人选择了去健身房健身。健身房有着比较全面的器械，基本上能够锻炼到身体的每一寸肌肉，然而对于小白来讲，面对这些器械不禁束手无策。
我当初也是从小白第一次走进学校的健身房，期间也走过很多的弯路，但是只要坚持下去，随着时间和经验的累积，一定能找到正确的适合自己的那条路，下面针对刚去健身房的小白提几点建议：
健身房都有专业的健身教练，不过价格也不低，一节课需要300左右（看地区经济水平而定），如果经济条件允许，当然是找一个教练带着你练效率高，不过在找教练的时候也是一门技术活，要知道现在有很多健身房只要健身教练身材不错，经过一周简单地培训，穿上紧身衣，就能够入职了。
如果手上比较拮据，或者说并不想短时间出效果，那么就需要自己研究了。先对人体的肌肉组成有一个大概的了解，再针对每个肌肉群去找一些简单易做的动作，由简入繁，再根据自己的空余时间制定一个简单的计划，如一周五练或者一周四练，等去了健身房，根据计划去找每个器械的发力感，开始重量放小一点，等动作标准了，再慢慢加重量。
其实健身房有很多练得很牛的大神，假如你社交能力比较好，可以向他们请教健身方面的问题，或者请他吃顿饭，一般都会很耐心的指导你，这样既节约了成本，又交到了朋友，还能少走弯路，简直是一举三得。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
1.目的，大概是这3种类型：1想要减脂瘦一些:有氧多做一些，比如跑步，跳操，动感单车然后再配合一些器械，。2增肌肥壮一些，那有氧少做，做一些器械训练为主，就是哑铃杠铃，还有那些锻炼肌肉的固定器械。3没想太多只是想锻炼身体好。这样的情况你就随便玩玩，有氧了，器械了都试试，喜欢什么做什么。反正不管哪种形式的锻炼，只要运动正确不过量，都是对身体有好处的。
2.坚持，喜欢。我看过无数人年卡变次卡的，办张卡，就去那么几天，然后就再也不见了；好一些的就连续十几天或者1两个月，也就再也不见。健身房老板就喜欢这样的会员，赚你们钱真容易。健身的效果很多时候是年计算的，至少也要月计算的，天是没效果的。你必须长期坚持，这个前提是要你喜欢上这个事情，你才会持之以恒的，当做习惯去做。总结：你没想好长期去锻炼，就不要和健身房老板讨价还价，办了卡也是浪费钱。80%以上都是只办卡，不去的。
3.学习：锻炼是个很复杂的事情，不是很简单，需要学习的，很多人自以为是觉得，不就是动感单车，不就是跑步机吗，我踩上去就好了，跑起来就可以了。殊不知，里面都有奥义的。比如说杠铃卧推这个动作，看一遍基本上每个人都会做，但是你做起来，动作姿势是否标准发力点正确不，每次训练多少组，每组多少下。会影响到训练效果是否受伤等等。我自己练了五年，还是发现好多都不懂的，需要系统的学习。多多向健身房老手请教，或者注意看看他们怎么锻炼，有钱就请私教，也可以手机上看看一些关于锻炼的视频和文章。
4.适度：不要过量，不要太少，适度运动，你才有消耗，才能达到效果，才会坚持。刚去的朋友们，基本上有2种现象：1.刚开始非常积极，一去好1-2个小时，什么都练，器械练一遍，再跑步等等，结果没过几天，全是酸痛，或者持续几天或者几周，感觉太累了，吃不消，就不练了。2还有一种，去健身房蜻蜓点水，器械随便练几下，碰几下，跑步机跑个五分钟，就好了，顶任务，每天都来，毛效果，劝你还是别来了。
5.计划：安排一下自己的训练计划，把这个锻炼当做一个很重要的事情去做规划一下。比如我以前刚去的时候，一般是隔一天练一次，每次练2个部位的肌肉（一块大肌肉群搭配一个小肌肉。）一次训练1个小时左右，这样我不会太累，也能坚持的了。怎么安排计划，可以去西瓜视频或者搜索：训练计划，健身房训练计划，有很多这样的帖子和视频，给你参考的。
胸和肱三头肌；背和肱二头肌；肩膀和腹肌；腿部大肌肉块单独一次，等等，这个仅做参考。
6.饮食和睡眠：不管你是减脂，增肌，还是只是普通的强身健体，这2点才是最关键的，俗话说3份练，7份靠吃和睡，所以一定要吃的好，均衡的营养，每天一般要7-8个小时充足的睡眠。这样才能促进身体恢复。
总结一下：我没有说到具体的操作流程，因为要敞开，实在太复杂了，只能说说一些大概的点，希望对你有所帮助。
首先明确自己健身的目的，减肥多做有氧，跑步机，椭圆机，单车。增重增肌塑形多无氧。
进了健身房多看多问不要自己闷头瞎练，有条件就请私教，不愿意请私教就多问老鸟，先用一两个月熟悉基础动作，让身体逐渐熟悉锻炼节奏，再循序渐进分区练习。
随着锻炼上轨道，能够坚持进健身房锻炼了再开始注意饮食，增加动作系统锻炼。
首先看你的训练目标
如果是胖的人想要好身材，先要看看你的体重是不是超重的比较多，如果超重很多的话，建议跑跳类高高冲击和高强度类的先不要直接上。
建议椭圆机AMT（体适能一体机），卧式单车或者单车，先用这些恢复提高体能及心肺耐力，当然如果你所在的健身房没有这些设备（一般不会没有的），跑步机爬坡或者快走，体重大的尽量不要剧烈的跑步，除非你打算以后让自己的膝盖留下慢性损伤，切记一开始不要每天都去了把自己搞得很累很累，一定记住要循序渐进，一周最少三次，每次最少四十五分钟到一个小时
其次学习力量型器械（规定器械）的使用方法及标准动作这个很重要，因为不管减脂还是塑形还是为了身体健康，力量训练是必不可少的，不会使用的不要害怕私人教练销售你，大胆的去问就行，胸背腿核心，先练习这几块大肌群，不要去了就是弯举弯举，对于热量消耗来说大肌群消耗更大，利于减脂。
还有不要再傻傻的信那些什么五分钟收腹，十分钟瘦腿的那些了，也不要有练什么动作瘦哪里的这种想法了，一点也不切实际，总结一句话，科学合理的力量训练配上全身性的有氧运动加上控制饮食（不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍），然后坚持下去最少两三个月，你才会看到效果，以上就是小白要开始训练的一些注意事项吧，如果还有什么问题不明白的再说。
刚刚去健身房，第一很接触的应该就是跑步机了，学会跑步机使用调速，上来先慢走热身，一点一点加速，适量适度。下来跑步机可以根据自己的需要，联系一下器械，道理也是一样，刚开始限位器不要调的太重，慢慢来。等到了知道自己的极限在做调整
最重要到一条建议，给自己写健身计划，必须用笔和纸写健身计划。每周3-4天健身训练，每次45-60分钟。
小白每天健身计划非常简单，比如一周，哪几天训练，几点钟训练，几点钟结束，就ok了。约束自己运动。也为什么要写日志，避免被其它的活动代替，比如朋友约吃饭、逛街、看电影等等。
平时有空，多看健身知识，尤其动作标准姿势的视频和文字勤加练习。
如果经济条件不好，买12-15节私教课，直接要最低价。每周上一节私教课，把上课效果最大话话。如果你真心想健身最好不要省这比钱，无论你健身的目的是什么。如果受伤你花费更多医疗费。即使不受伤你什么都不会，坚持不下去，最后浪费办卡钱，浪费时间。这些都是成本。即使你坚持了，都是以错误姿势训练，未来纠正很难。运动是一辈子，学会健身，就是学会一项技能这是终身受益。
训练时多问健身达人，多请教他们，还有主动请教其他教练。这样你进步很快，也会跟容易找到搭档。两个经常一起训练，可以互相鼓励。
我31岁开始健身，就是这么走过来的。接触健身1年后转行做健身教练，3年后自己开了一个健身工作室。
小白刚去健身房，需要好的建议，说明失陷在了器械区，眼花缭乱。别着急，心态要平和，要有安全意识，明白训练中要确保自身和他人的安全。
不管去健身房训练的最终目的，既然是器械训练，首先要了解训练的原则，其次是流程。训练的原则是“先徒手、后器械，先复合动作、后孤立动作，先整体、后局部，哪儿弱练哪儿、哪儿弱以哪儿为先”!
训练的流程是，先去医院做个体检、给腿部拍个片子，没问题的话，花两个星期，体验基础动作，一般是徒手深蹲，检验体能基本状况。之后进行轻重量三大项动作练习。要了解训练整个过程是先基础热身、然后专项热身、接着是专项、结束后拉伸。
如果是自学，训练时一定要慢速度。如果是找私教的话，一定要观摩一下私教是如何给他人授课的。
首先你要知道自己的训练目的，这很重要，你到底是想增肌，或者通过训练来调整自己的体态（圆肩驼背）或者是单纯的减脂塑形。
根据不同的训练目的给自己制定不同的训练计划，力量训练的话，如果是没有基础的小白，我建议多多联系力量的三大项：
卧推，深蹲，硬拉。
三大项的练习是为了以后的分化训练打好力量基础，在三大项有一定力量储备以后，就可以做更进阶的力量练习。
首先卧推：增加肩部集群及胸部力量
深蹲：训练身体的根本——腿部，增加身体整体机动性，深蹲可以练腿也可练全身。
硬拉：对于体态调整有很大帮助，给予背部足够的刺激，帮助我们体型更协调，同时核心力量也变得更强。
在健身初期，由于身体对你的训练毫无适应力，所以肌肉的增长速率是非常快的，健身的前半年也被称为黄金成长期，所以在开始时一定不要懈怠，把握住最好的增肌时间段，尽可能的多多刺激肌肉，但也注意不能过量训练。健身运动不仅在于次数，更在于质量，动作标准性，规范性，安全性。都很重要。
最后我想说一点就是超负荷性，你想要进步就一定要比以前的自己练习的更多，付出的更多。
健身可以磨练一个人的意志，考验你的忍耐力，健身不光能使身体健康，还能把你彻底改变，它会让你遇见更好的，更有毅力的自己。
1.掌握主要器械的使用方法和基础的训练技术；
2.学习如何安排属于自己的训练计划；
3.了解基本的运动损伤预防和处理方法。
每周锻炼几次（训练频率）取决于多种因素，如训练水平、训练目标和个人可支配时间等。健身小白在刚开始锻炼时，必须遵守循序渐进的原则，过多的锻炼可能引发运动过度，反而不利于尽早实现自己的目标。
1.健身初期，每周锻炼3次，每次1小时左右即可；
2.随着时间的流逝，你需要更多的运动时间或更高的训练强度，才能保持身体的持续增长。每个月增加一次你的训练量或训练强度。
每周（或每次）运动多久取决于多种因素，如训练水平、训练目标、个人可支配时间等。
1.决定每周锻炼的总时间，然后进行合理分配。例如每周锻炼3小时，那么可以选择：①每周锻炼3次，每次1小时；②每周锻炼6次，每次锻炼30分钟。
2.健身运动重质不重量。如果你在30分钟的锻炼时间内非常投入，那么效果可能比某些人锻炼60分钟都强。锻炼时，专心一意，少看手机、少聊天、少发呆。
小白刚去健身房，有没有什么好的建议？正确评估自己，正确训练，坚持训练。
小白者，新手或者菜鸟。健身小白进入健身房，应首先考量自己的身体状况，明确健身目的。是体重大要减脂，还是身材偏瘦要增肌？减脂应以慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练为主；增肌应在适应训练之后，以各种力量训练为主。
正确训练，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。正确训练包括以正确的方式、方法训练，正确使用器械训练，循序渐进训练等。力量器械方面，尤其应重视训练动作的规范性、从小重量适应和熟悉器械及训练动作做起。
不管是减脂瘦身，还是增肌塑形打造马甲线、翘臀或者倒三角身材，都需要一个过程。最好的健身方式，是以健身为生活内容，喜欢健身，以健身为快乐，快乐健身。