这是我的预备训练计划s是深蹲w是卧推Y是硬拉。
能保证每天一次就足够了，不管你健身的目的是增肌还是减脂，或者只是提高体能，增强心肺功能，力量训练都是不可少的，每次力量训练1个小时左右就够了，其他就看你投入的时间和健身的目的了。
健身简单，但也要有学习，了解，才能健好身！我也是一名新手，但我在赛普健身学院学习了3个月！系统的健身知识让我明白了，想要练好身体，最基础的一些知识和方法就必须得掌握！磨刀不误砍柴工！
第一部，不论从哪儿，网上，书本，还是问别人，先要了解，胸背肩腿肱二头肱三头腹，最常练得这几块肌肉的部位，和能做出运动的轨迹。比如，肱二头肌，大部分人都知道，拿个哑铃弯举就行了。这是为什么，人体解剖位，掌心超前，就是因为肱二头肌的位置在肩膀与肘窝之间，这块肌肉的收缩功能就是让肘弯屈！练得就是肌肉正常轨迹的收缩能力！
第二部，就是大致了解动作的名称和训练方法！比如，练习大腿前侧的股四头肌，箭步蹲，练习大腿后侧的腘绳肌，俯身腿弯举，练习臀部，屈腿硬拉，臀中臀小！
第三部，就是要提高训练的质量，和安全！就要训练前，充分热身，激活要训练的肌肉，可以做几组无负荷的动作练习！训练时间控制在40分钟到1小时以内，力量练习在4-6的动作，每组8-12次！组间注意60-90秒！练后30分钟内补充蛋白质！放松拉伸训练的肌肉！充分睡眠！
刚开始健身，可能会有肌肉痛的过程，这个过程其实只是肌肉长时间没有活动造成的不适感，一个星期左右就好了，一开始的时候可以锻炼时间少一些，等肌肉不痛了再给自己加量。
至于锻炼多少时间，就要看你去健身房是为了强身健体还是增肌塑形，强身健体的话，每天跑跑步，半个小时左右就OK，但是如果想要肌肉增长，就要多花点时间去锻炼肌肉。
要是为了增肌塑形，一开始的时候每天的锻炼计划是一个小时左右，觉得强度不够大再增加到两个小时，有的时候还会练三个小时，具体需要练多久还是要看你自身的身体素质和可以接受的程度。
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。
如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。
#扩展资料：#
#有效的健身方法：#
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
#参考资料：#
健身百度百科
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；关注我或者咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
这是我的预备训练计划s是深蹲w是卧推Y是硬拉。
我从没去过健身房，给不了专业的建议。平时都是自己锻炼一下，比如走路、跳绳这些。
如果你是想减肥的话，不一定要去健身房，跑步、跳绳、游泳这些都可以。如果是想增强力量，塑形这些还是到健身房找专业教练吧。
根据自身情况和训练强度决定吧，一般训练时常在一小时左右比较合适
刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。
具体练多久，需要考虑哪些因素？
国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案”摘录如下：
（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。
（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。
（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。
（4）牵拉练习，每天做。
对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。
此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。
运动频率：每周练几次？
我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。
随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。
运动时长和运动强度：每次练多久？
假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。
怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。
比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。
但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段的健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。
小结
（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。
（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。
（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。
假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。
【延伸阅读】
一周练瑜伽三四次，能不能瘦？你是新手吗，饮食控制得好吗？
为什么健身老鸟跑步多年膝盖健康，新手没跑两天就伤膝？
每天健身时间多长比较合适，因人而异，因为每个人体力，精力，免疫力不一样，量力而行，不能长期出现体力透支，如果每天健身时间太长，体力支撑不了，起不到强身健体的作用，反而适得其反，帮倒忙，每天健身的时间应该在1---2个小时，刚开始健身，因为身体不适应，会出现浑身酸痛的情况，如果健身一段时间了，健身后浑身无力，头重脚轻，精神不振，或者浑身酸痛，一般都是体力透支了，或者健身的方法不对，所以到健身房健身时，最好请一个私教，私教是健身的专业人士，他会根据健身者的体力情况，合理的分配每天健身多长时间，力度，技巧等，以及健身后的注意事项，膳食结构，体力的恢复，水，以及人体必要的营养成分的补充等等，所以说术业有专攻，健身室有专业人士合理的规划才是比较好的。
很多人认为：每天运动时间越长，锻炼的效果越好。
——其实这是一种错误的想法。
时间要控制在一定范围内，运动时间过长，很可能会导致皮质醇分泌增加，皮质醇会增加肌肉的消耗
要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。
如果是减脂健身
一般最多控制在一个半小时之内，包括8~10分钟的热身，40分钟的力量训练，20分钟左右的有氧训练，10~15分钟的拉伸恢复训练。
如果仅仅依靠跑步或做有氧来燃烧脂肪，建议有氧运动时间控制在45分钟左右，脂肪在20分钟左右，水解速度最大；
30分钟脂肪燃烧最多；
45分钟开始皮质醇分泌量增加，肌肉开始消耗。
如果是增肌训练
建议进行一个小时左右的训练，5-8分钟热身，45分钟力量训练，10分钟拉伸时间；
如果安排有腹部训练，可以再增加15分钟，放在力量训练之后比较合适。
对于刚刚健身没有多久的人来说，不建议每天进行锻炼，最好能够保持隔天训练的运动频率，或者一周保持3~5天的训练；这样进行劳逸结合，给自己充分的休息时间，才能够长久的保持下去。
同时要注意，运动完之后，如果你不想成为一个圆肩驼背的“假的爱好者”，一定要进行肌肉的放松和拉伸。
我们健身是为了更好的生活，让身体保持健康的体魄，现在很多健身爱好者，会格外的补充多种健身补剂，健身补剂建议根据个人情况来调整，我们所有的营养物质如果能够从食物中摄取是最好的！
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
40分钟有氧，20分钟无氧在配合饮食
谢邀，你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
如果你是刚刚开始接触健身，从来没有接触过任何形式的训练。建议刚开始训练强度不宜太大，时间建议30—45分钟左右比较好。很多新手刚开始最容易犯的错误就是贪多，希望一次练得时间越长，练得越狠，就可以取得立竿见影的效果。实际上并非如此，冰冻三尺非一日之寒。我跟很多会员说：“你胖都是吃了这么多年胖起来的，瘦就希望两三天瘦下来？”所以无论你的目标是增肌还是减脂，都要循序渐进，刚开始的不宜时间太长。
一旦你单次训练的强度太大/时间太长，就会身体会很难恢复，在你锻炼后你的免疫力也会大幅下降，所以过度训练可能最直观的的就是精神萎靡不振并且生病。新手是非常容易训练过度的，但是随着锻炼的年限越来越长，身体的适应能力也越变越强，训练市场和训练强度就可以逐渐增高。所以新手切记不要模仿锻炼了很久的老手，适合他们的方法并不适合你，你是需要循序渐进的。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，先把自己精力集中在如何正确的把动作作对，然后随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
除了单次的训练时长以外，你还需要考虑到训练的频率，也就是一周训练几次。如果你的训练频率过高，身体也是吃不消的。因为你的每次训练都会给你的肌肉以及你的神经系统造成很大的冲击，因此你需要给你的身体一定的时间予以恢复。如果只是不停的进行训练却没有足够的休息，你的训练成果也会停滞不前同时也可能会进入训练过度或者可能会导致受伤。所以刚开始我建议训练频率不要太高，一周不需要高过四次，需要给你的身体充分恢复的时间。当然随着你的训练年限的增长，你的身体的耐受力也会慢慢变强，那时候可以考虑再把训练频率增加到5-6次。
最后作为一个新手一定要记住，一个好身材不仅仅只是在健身房里的训练，离开了健身房以后的营养以及休息恢复都是非常重要的。祝你健身愉快，取得好的身材！
以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用
一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！
保持健康的基本时间
ACE美国运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。
塑造体型所需时间
如果你的运动目标不只是保持健康，还希望在保持健康的同时去塑造更完美的体型，那么建议在每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。
休闲娱乐所需时间
还有一种情况就是你没有任何健身方面的明确需求，健身活动对你来讲就是随心所欲的一种娱乐方式，如果是这样就不用太纠结每天健身时间的长短了，佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！
您好，很高兴为您回答这个问题。
刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右，应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻炼效果不佳也不利于身体的恢复，而且加大了运动受伤的风险。
新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开
好的心肺耐力。心肺耐力加强了，可以提高我们的运动效果，同时降低运动损伤的风险。常见的有氧运动项目如慢跑，骑单车，游泳等，都可以很好地锻炼我们的心肺耐力。
同时还能减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。
其次，在慢慢接触自己感兴趣的运动项目。健身房常见的运动项目有器械训练，普拉提，瑜伽，操课等。如果是以减肥为目的，建议是器械训练+有氧结合。每周安排3-5次的有氧+力量训练。
更多健身干货，请大家关注我们！
刚开始健身，通常对时间不好把控，时间长了会造成自己拉伤，浑身酸痛，时间短了，见效慢，消耗人的激情。
每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。
↑树式就是站如钟，任凭风吹雨打，我自岿然不动。
体式分解：以山式站立，双臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左脚抬起，脚掌搭在右腿内侧膝盖处，左腿内侧向外，双手向后合十。
↑平衡对于练习瑜伽来说至关重要，许多体式都会或多或少地提现到平衡的重要性，例如：站立手抓大脚趾伸展式。
动作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不动，左腿从左侧慢慢抬起，左手抓住左脚大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右边。
↑反战士式。首先呢，以左弓步进入，身体站直，两脚分开至四五个肩宽，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝盖处，左手向上抬起，做伸展状，眼睛看向上方。注意保持平稳的呼吸，它能使内心变得更加平和，也能使你更有耐性。
↑瑜伽可不是自己一个人的运动，如果你乐意，还可以带上你的宠物一起训练噢，能增加不少乐趣呢。
体式分解：头肘倒立式，首先，双手手肘撑地，双手十指相扣，两手肘保持与肩同宽的距离，头朝下放在手肘中间。然后双腿向上抬起，伸直，待身体平衡之后，身体从髋部折叠，双腿中与地面平行。
持之以恒地付出，才能有所收获，每天坚持练习半个小时，做出的改变会让你自己都惊叹。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。