对于不去健身房自己在家学动作也是可以的，不过学习的运动要依据自己的自身情况制定，不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下，看看自己究竟适合什么样的锻炼，只要以后每天在家坚持锻炼，也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。
锻炼要看你锻炼的目的是啥，是保持健康，减肥，还是练某一部位的肌肉；是练耐力，爆发力，还是力量？不同的要求，锻炼方式会不一样。
锻炼讲究的是强度以及训练时间的安排，这是因人而异的。
锻炼讲究的是坚持，那些三天打鱼两天晒网的，假如健身房都没法让他们坚持，那就更别说私下自己训练了。
因此，那些没经验的建议最好先去健身房练习，多向教练请教。等有经验了就可以自己私下练习，这样既方便，又经济。自己私下训练建议下个如keep这样的软件，对健身有很大的指导效果，而且在里面训练会计时，能帮助我们坚持完成一些训练，达到训练效果。
在家练和健身房的区别主要在于自重和负重，其他的区别就在于健身房的多样性
负荷的不一样，能得到的肌肉围度能到的极限也不一样。
网上看的教学课程自学和健身房由私教教你其实都差不到太多。最后都得靠自己去领悟，一个动作的掌握，是需要无数次的练习，几年的沉淀。随意肉量增加感觉也会越来越深。
同样网上的教程和现实中私教也都参差不齐，要学会分辨优劣。多想，多学习，多看。
自学弯路多，找到好私教会事半功倍，找到垃圾私教，很可能把你练残。
各有各的好处，各有各的风险。
如果能够在网上找到较好的运动教程或视频，自己又有非常好的领会和坚持能力，同样也可以达到健身的效果。
还有要清楚自己健身的目标，以及选择适合自己的网上健身教程。
1、如果仅仅是为了减肥，通过在网上选择一些好的健身视频指导，尤其是运动形式、频率、时间，通过视频掌握运动的注意事项，如运动前的准备活动、运动后的放松等，还有预防运动损伤的要点，只要坚持按照教程的指导，循序渐进的运动，同样可以达到效果。
2、如果是为了达到更高的要求，比如锻炼肌肉，就要选择较为专业的肌肉训练教程，掌握肌肉生长的规律。始终要清楚，动作的正确性永远是第一重要的，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。根据自己目前的身体状况，制定适宜的锻炼方案，不能完全模仿，只要动作对了，结合科学的练习组合与合理的营养补充，肌肉的增长也会随着时间的推移而增加。
3、对于大部分人的锻炼健身的目标是全面发展，耐力、力量、柔韧和灵敏素质都要提高，就可以根据网上的教程，制定详细的方案。这里最关键的还是自己的理解和坚持，健身是长期的，不是一蹴而就的事情。
每个人的健身目的和身体情况均不相同，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案
我们去健身房的理由其实是因为健身房的器械种类更为齐全，你总不能在自己家里摆那么多器械。在家里运动也可以，很多运动或者说器械都可以使用其他的东西来带替。比如哑铃，在家里置一幅哑铃就可以锻炼到全身各部位的肌肉。
在家按照网上教的动作练习也是非常不错的选择，健身是个学习的过程，不管是减肥还是增肌，除了借鉴前辈的经验，更多时候需要自己去体会动作，体会发力。每个人的身体是不一样的，细节上的变化和感觉只有自己才知道。
很多健身爱好者出于各种原因并不喜欢去健身房，但丝毫不影响健身的热情和效果。独自训练也许会比较枯燥甚至是孤独，但是能享受宁静，清晰思考，让你更为专心的做动作。
只要你在家训练时，能给予身体充分的刺激，同样能达到理想的健身效果。
应该说，如果没有私人教练更具针对性的指导，自己照着网上专业正确的教程练习，也会有一定的效果！
但是效果一般不会很好，效率也不会高！如果有大把的时间可供自己学习和钻研，我是觉得可以自学自练。
如果想更有效率，我是建议寻求专业私教的的指导和帮助，特别是优秀私教！
福建土人林凯明即日
真的想要健身，和你去不去健身房没有关系，和你的决心、毅力有关联。
如果你练2天，休7天，这样的训练毫无意义，因为你根本没有任何训练计划安排，结果肯定是不怎样。
那么如果只在家训练，跟着网上学习的动作训练，会练成什么样呢？
下面我来详细分析一下。
1.在家健身的优缺点
A.优点①省钱
在健身房会员费没有多少，但是请私教费用很高，一节课就得好几百。如果你不是土豪，这笔费用还是不低的。
对于普通的上班族而言，每月工资只有几千，如果再有房贷，加上日常开支，每月所剩也没多少钱了。这时候再花钱请私教，只有投入，没有回报。
如果教练选的好，钱花的值，如果只是为了完成任务，那你就算是入坑了。
而跟着网上学动作，多数都是免费，自己看着模仿就能学会。
②不用赶时间
在健身房锻炼，虽然可以随时锻炼，但还是有时间限制。
多数人白天工作，只有晚上有时间健身，可用时间也只有2个小时。如果遇上加班，可能刚去，健身房就要下班了。
因为时间的限制，导致你只能尽快完成训练，想多练练时间却不够了。
而在家训练，只要有时间就可以操作，不用有任何担心，想怎么练都可以。
③专注度更高
健身房虽然器械很多，但是环境嘈杂，什么声音都有。如果没有佩戴耳机，很容易分心。即便里面放了音乐，可能也不是你想听的，最怕的就是播放伤感音乐，毫无生机，越练越没劲。
而在家训练，可以播放自己喜欢的音乐，跟着网络视频和图文，一边看一边模仿动作，这样更易于专注训练，不会被周围环境干扰。
B.缺点既然有优点，就会有缺点。
①器械有限
如果你家里不是豪宅，在100平米的商品房内，你只能选择少量的器械。
比如：哑铃、哑铃凳、瑜伽垫、动感单车、跑步机等等。
哑铃你最多选择2-3副，不可能像健身房那样把所有重量都走一波。即便是可调节的哑铃，你每次都需要来回调节，很是耽误时间，重量始终就这么几个。
而在健身房，器械很多，可以练哑铃，也可以练杠铃，还可以练固定器械。
②空间环境受限制
在家锻炼，不但器械受限，空间也会受到限制。
家里本来就这么大，即便你买了很多的器械，家里也能放下，但是你没办法完全施展。
比如你要练杠铃硬拉，你在家怎么练？即便是放了地垫，楼下住户也有反应。
到了一些跳跃动作时就更明显了，来回蹦跳，会增加噪音，会有反应。
如果不小心哑铃掉在地面，地板和瓷砖就会有个坑。
而健身房就不同了，只要有地垫，重量上不去，扔地上就可以了，大重量也没问题。
③难以坚持
在家锻炼，且不说你的动作是否标准，环境虽然安静，但容易让你放弃。
整体氛围就是这样，也没有人和你交流，不知道自己的动作是否正确，只能看着视频和图文，自己研究。很可能做了半天，感觉不到效果，或者觉得太累，干脆就不练了。
时间长了，像多数人买的跑步机，放在家里基本就成了摆设，上面落了一层灰。
多数坚持的大概只有瑜伽，因为瑜伽本身就需要安静，独处反而是最佳的状态。而其它的器械、慢跑等运动，真的安静下来是很难坚持的。
2.在家能练成什么样？
在家里只要你跟着视频练，会有一定的成果。
但是具体能练成什么样，还得看个人能力和使用器械了。
在家里训练，可以做一些基础动作，比如什么各种俯卧撑、深蹲、练腹肌等徒手动作。也可以使用一副哑铃做基础器械训练动作，如果有跑步机，还能起到锻炼减脂效果。
可以说在家训练，可以满足普通人强身健体的要求，也能够练出一些肌肉。但是在后期，一旦身体适应强度，很难再有进步。
另外器械选择有限，不像健身房那样品类齐全，使用重量也会受到限制。因此练出饱满的肌肉还是比较困难的。
3.如何在家健身
①认真学习动作
如果你真的没有时间，只能在家锻炼，又没有人指导，只能去看视频和图文，然后自己专研。
这时候就要注意选择“适合自己的教程”，而不是大神和牛人。
如果你连基本动作都做不了，更别提那些高难度动作。
比如做俯卧撑，要完成标准动作，需要做到胸部贴地，没有做到这一点效果就不理想。
比如做哑铃侧平举，需要先下沉肩胛，稳定背部，不能依靠身体晃动去带动哑铃向上。
②制定健身计划
学会了动作之后，就需要设定健身计划。
你需要安排：每周练几次，每次针对什么部位，需要做什么动作，每个动作做几组，几次，间歇时间多少，每次训练计划多长时间，训练感受度如何等等。
每次练完之后都要记录，这可以帮助你更好的梳理目前的健身计划，以便于回头查看和日后的调整安排。
如果随便乱练一通或者每周只练一个动作，最后只能一个部位很强，其它部位就像是多余的。
③多学习研究
在前期你只需要认准一个去学习，然后跟着模仿动作，自己去感受。
一旦你学会了这个动作，就需要进一步研究这个动作，看看具体的细节有哪些，还需要做哪些提升，还有哪些变式动作，如何让这一部位肌肉泵感更强等等，这些都是需要后期研究的。
如果发现了问题，就需要及时纠正。网络上有各类分享视频，但是它不一定就适合你。不能看到一个就去练，可以去尝试，发觉不适合自己，就可以选择另外的动作。
归纳而言，就是选择适合自己的，而不是看起来很牛的大神。
总结：
在家健身有优点，也有缺点。
优点：不用办卡，也不用轻私教，省去了一笔不小的费用。在家里没有时间的限制，随时可以锻炼。没有噪音，可以播放自己喜欢的音乐，使得锻炼更加专注。
缺点：家里的空间小，可选择器械受限。即便能练器械，万一把哑铃掉在地面，很容易毁坏瓷砖或地板。家里太过于安静，整体氛围不如健身房，很难坚持。
现在的网络视频和图文也比较多，只要跟着模仿，学会一些基本动作，可以满足强身健体的要求。但是到了后期，随着身体适应之后，很难再有突破。
在家健身，首先要认真学习每个动作，做到标准化。然后制定健身计划，必要时随时调整。当然也需要认真学习研究每个动作，这样才能更进一步完善训练，效果也会更好一些。
如果想练得更好一些，建议还是去健身房训练，偶尔在家练练，这样搭配最好。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
我们去健身房的理由其实是因为健身房的器械种类更为齐全，你总不能在自己家里摆那么多器械。在家里运动也可以，很多运动或者说器械都可以使用其他的东西来带替。比如哑铃，在家里置一幅哑铃就可以锻炼到全身各部位的肌肉。
在家按照网上教的动作练习也是非常不错的选择，健身是个学习的过程，不管是减肥还是增肌，除了借鉴前辈的经验，更多时候需要自己去体会动作，体会发力。每个人的身体是不一样的，细节上的变化和感觉只有自己才知道。
很多健身爱好者出于各种原因并不喜欢去健身房，但丝毫不影响健身的热情和效果。独自训练也许会比较枯燥甚至是孤独，但是能享受宁静，清晰思考，让你更为专心的做动作。
只要你在家训练时，能给予身体充分的刺激，同样能达到理想的健身效果。