吃完饭后半小时做运动。每天按时睡觉不要熬夜，保持充足的睡眠。
可以在家做负重训练
瑜伽，打坐
很高兴我能为你回答这个问题
了解上方肌肉结构图，人体健身可以分为肱二肱三头肌、肩、胸、背、腰腹、腿六大板块，我们可以每天训练不同的部位。
虽然在家没有健身房的固定器械，但我们可以进行徒手训练。
一、平板支撑
作用：燃烧脂肪、锻炼腰、腹肌、塑造身体线条、锻炼颈部肌肉、主要肌肉群。
二、俯卧撑（宽距、窄距、反手）
作用：胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、喙肱肌、前锯肌、其他部位肌肉辅助锻炼。
三、深蹲
作用：腿、增强心肺功能、全身力量、减脂、改善睡眠、增强免疫力。
四、卷腹、俄罗斯转体、空中单车。
作用：减脂、腹部、腰部、核心、臀部、腿部。
在家同样需要注意饮食，多补充蛋白质，多吃蔬菜，水果，少吃油腻，油炸食品，不喝酒，不暴饮暴食，少吃多餐，养成良好的作息时间，不熬夜。
运动不在于你运动的时间有多么长，动作有多么多，必须要在健身房？没有这个说法。
更多的是，希望你能够持之以恒，把它当成一个习惯，一个每天必须要做的事情。
疫情期间，健身房不营业是情有可原的，毕竟人群复杂，万一有个潜伏期的，他自己也不清楚，那真是祸害千万家了。
在家里运动非常简单，我来给你一点点建议
训练：
开合跳30个一组，4组。
高抬腿20秒一组，4组。
原地蛙跳20个组，4组。
登山跑20秒一组，4组。
这动作可以有效的激活你身上的所有肌肉，让你可以充分热身。训练时注意呼吸，如果你心肺功能不是很好，可以把个数，时间减少，我相信你坚持21天可以有非常大的改变。
如果想要加强训练，那我们就再加一点自重训练。
俯卧撑10到20个每组，每天10组到20组
深蹲10到20个每组，每天10组到20组
卷腹20个每组，每天10组到20组
这都是最简单，最基础的。
就如同：高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式。
你自己就是那最优质的食材。
加油吧………………
首先你必须得有自己的目标，你想要锻炼那个部位的肌肉，或者说你想要成就什么样的健身效果；其次是制定好科学的健身计划，根据自己的目标，循序渐进，由简到难；最后是灵活的利用家中的物件或者一些简单的器械进行健身时的辅助。
最重要的是坚持！可以固定一个比较闲的时间点，找一个同伴一起练，相约打卡！并且通过照片记录自己的健身效果，会有促进作用！
在家自己听音乐做保健操
瑜伽教练路过，健身房代课中，现阶段线上健身房，健身教练很多
选择适合自己的教练
跟着练习
错不了
如果是初学者通过视频，跟随老师练习。如果是已经有规律的练习，继续保持
在家跳绳，做健身操
从中医角度讲，广义的健身应包含：一、修生养性；二、“野蛮体魄”。疫情在家的特殊情况下，首先，要要利用这段特殊时期，进行心理上的“健身”，多修身养性，调理平和心态，放空冥想，扫除心里垃圾，放空自己；其次，在家创造条件进行锻炼，比如，可把餐桌改成兵乓球台，客厅变训练场等；最后，可多做些深蹲，仰卧起坐等对场地要求不大的锻炼项目，健身无疫情，特殊情况，不忘健身，身体健康才是抗击疫情的根本，正如中医所言“正气存内，邪不可干，邪之凑，其气必虚”。
根据自生家庭条件场所，按照健身排次进行简易段练。
跳舞
现在网上有很多专业的知识，你可以学，不一定就要在健身房，比方说臀肌一定要负重，可以通过正确的呼吸法和臀部激活的方法，不用负重
可以在家选择健身操，瑜伽，这些通过视频就可以学习，能有如此积极的健康意识非常棒！加油！祝您生活愉快！
做好规划，每天健身运动时间选择早上9点之前或者是晚上7-8点进行健身训练，健身内容包括力量和有氧结合。每天只需要练一个部位即可，一周至少保证5练，控制饮食，不要食夜宵，多吃优质蛋白质增肌减脂非常需要，最重要的一点是：自律！坚持健身最重要，不坚持是不会有效果的，健身是世界上最公平的事，只要肯付出就会有收获！加油！你可以拥有八块腹肌，马甲线，背阔肌，横阔肌，蜜桃臀，....一切你想拥有的！只需要坚持和正确的健身方法。加油！努力吧！
持之以恒利用一切可以利用的辅助锻炼肌肉，加强有氧运动，短暂爆发力练习
每天练习有氧运动比如做腰腹训练的序列平板序列的加上跳跃运动的练习用其他物品来代替健身器材练习
疫情期间家附近的健身房不开所以我就特意去买了一根跳绳去人少的公园平台那种公共区域跳只跳绳效果比不上去健身房建议是迈开腿管住嘴才能真正有效的运动但是还是要注意安全
在家里的话，要经常做一些自重训练，这样子的话，可以保持自己的运动状态，如果有条件的话，可以用一些哑铃啊，或者拉弹力带是个不错的选择，练腹肌可以用卷腹轮啊，这些都不错的，然后按照这个之前的训练，频率一周三练或者一周四练，这样做一个循环，相信在家里保持健身状态也还是可以的。