提倡早睡，是因为在21点到23点这个区间内，是人体器官免疫系统的排毒时间，23点到凌晨1点，是肝脏工作时间，肝脏是排除毒素的，但这个过程必须在熟睡中进行，所以有早睡这个说法。
至于健身的效果，是一个超量恢复的过程，只要身体能得到足够休息，你的负荷运动量得到恢复，一般是不会影响健身效果的。
建议：中午13点到14点这区间内适当午休，中午良好的午休的效果是晚上睡眠的3陪。而且你每天7小时的睡眠，其实并不够。如果因为工作原因导致中午不能休息1小时，那至少要挪出半小时，15分钟也可以。总之就是中午一定要休息一定时间，
我认为，其实睡眠是否充足，尤其是健身后，还要根据自身情况而定。
因为有的人年轻，恢复能力强，睡眠质量高，即使健身强度大，6小时的睡眠时间，也可以让他得到很好的休息，白天照样经历充沛。
有的人，睡眠质量差，身体恢复能力也不强，即使健身强度不大，睡了12个小时，第二天起来仍然很疲乏，感觉没有睡够，还想睡。
所以健身后，判断睡睡眠是否充足，还是要看个人的状态，如果睡醒后，感觉良好，那么这个睡眠对于你来说就是充足的。如果睡醒后还想睡，起不来，那即使睡眠时间长，对于你来说，睡眠也是不充足的。
最晚不要超过23点睡觉，因为23点至凌晨3点是肝胆经开的时候，这个时间段睡眠非常重要，如果这个时间段不睡觉，就属于熬夜了，第二天身体特别不舒服。最佳睡眠时间是23点至早6点。
健身房趣事