1，良好的睡眠对于人的生命非常重要，生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
2，睡眠质量差属于失眠一种类型，一般与个人心态，生活方式，家庭环境，社会环境，工作环境等综合因素有关。
3，建议保持乐观，不要紧张焦虑，改善不良生活方式，可以外出旅游，放松心情或者参加一些娱乐性活动，从而减轻压力。
你好，我长期与中国睡眠研究会专家一起从事睡眠研究，希望可以帮到你。根据你的情况，我分析主要是有以下几个问题：
1）高中生面临巨大的高考压力；
2）学习成绩领先，但是后面竞争者众多；
3）学习成绩一般，亲人迫切期望你成绩提升；
4）由于上述原因而导致的焦虑；
我给出几个改善建议：
1）发泄，将心中的焦虑向朋友、老师、或其他心理老师诉说，或者找个安静隐秘的地方，做任何你觉得可以释放压力的动作，注意：不要伤害自己或破坏周围环境；
2）转移，适当转移自己的思想，运动或读其他自己喜欢的书；
3）寻找，寻找榜样，学习榜样如何克服压力，战胜自我的方法；
4）晚上7:00多做做有氧运动，让自己适度疲劳，睡前泡泡脚，或去做做中医按摩或做做放松训练操；
5）将书房和卧室区分开，学习在书房，睡眠才去卧室；
6）白天尽量不小睡眠，午睡以不超过半小时为宜，夜晚固定时间上床睡，固定时间起床；
睡觉的时候尝试做几个深呼吸让自己冷静下来，把注意力集中在呼吸这件事情上，不要想着睡觉这件事，大脑放空，什么都不要想！
在卧室点一个有安神作用的香薰，闻着味道就会很快冷静下来了，还有白天想要快速入睡，环境很重要！尽可能给自己营造一个夜晚的睡眠环境，比如带眼罩带耳塞！
最后一定要用尼米舒，它有一定的安神作用，能促进褪黑素分泌，贴上没一会就睡着了，并且睡眠质量不错，用一段时间就不会再睡不着了！改善睡眠的效果还是挺不错的！我个人很喜欢尼米舒的助眠效果。
疏通经络提高免疫力，亚健康失眠更年期综合征等
感谢邀请回答
刚中专毕业那会，去跟着技术师傅学技术，一段时间里，晚上怎么都睡不着觉，后来干脆喝安神补脑液，只要一过了时间，越想睡觉越睡不着，后来干脆买了本毛泽东的书籍，前几天看看还是睡不着，后来看看就睡着了。
个人认为，自己不要给自己太大压力，每天不要胡思乱想，做好现在的自己。哪怕你学习不是太好。该承担的年纪，一定要承担起来就好。
如果可以的话，喝点核桃（分神伴）。就是核桃两半中间隔开的那东西。我有一段时间就去用热水泡着喝的，个人感觉挺好的。注:核桃分神伴建议不要轻易喝，听医生的。
回答的不好，喜欢请关注谢谢！
下班去工地搬砖，一个多小时就行。
改善睡眠质量的方法包括以下几种：
1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法；
2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛；
3、患者有长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善；
4、如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡，不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳。
这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助。
因为生活节奏的加快，有很多的人出现了睡不着的情况，对正常的生活产生了影响，一起来看看是什么导致我们的睡眠质量差问题？
1、体质原因
因为这样的原因会往往导致我们睡眠质量差、睡不着的情况出现，身体体质不好，身体的各方面免疫力就被下降，往往因为体质的问题，身体会变的很敏感，也就容易发生睡眠质量差的问题。
2、精神原因
压力大、过度紧张、情绪不佳等，因为长期的精神状态紧张，还有不良情绪的存在，会容易发生失眠，睡眠质量差问题。
3、疾病原因
有很多的疾病会容易产生失眠，比如心脏病、高血压、糖尿病、胃病、妇科、刚刚手术的人等，往往会影响到睡眠，出现睡眠质量的问题。
4、环境因素
外界的环境因素很容易会影响我们的睡眠，打乱我们的正常睡眠规律。像一些换床就睡不着的人、季节变化、温度变化、光线变化、噪音等等，有的人无法适应，就出现了睡眠质量差，失眠的情况。
如何才能整夜安稳睡觉呢？
1、每天我们要保持半小时的运动，可以加强我们身体的机能，让我们身心放松，大脑压力减轻，会心情愉悦，运动还能消耗我们身体的能量，让我们晚上能有一个安稳的睡眠。
2、失眠症的原因颇多，临床最常见的因素是精神紧张、焦虑恐惧、抑郁等。去除病因是治疗的关键，普乐眠含有刺毛黧豆等种子成分，可以安神定志，舒缓焦虑、紧张等情绪，美国睡眠研究所专家力荐作为治疗失眠首选，而且可以避免长期服用西药产生的依赖性、成瘾性、头昏、乏力、撤药反应等副作用，恢复正常生理功能，使失眠得到痊愈。
3、睡眠跟我们的生物钟有很大的关系。我们每天能有一个规律的生物钟，按时的作息，按时的吃饭，对我们的睡眠质量有很高的提升作用。白天要多晒太阳，遵循大自然的规律，有一个正常的生物钟。
4、如果你常常睡前焦虑烦躁难睡觉，我们在睡觉前就要用一小时的时间来梳理我们的情绪，让我们内心平静，在睡觉的时候不思考任何的事情，不担心睡眠，把与睡眠无关的事情，放到一边，睡前还可以放一些音乐来放松，更有助于我们的睡眠。
睡眠质量不高分几种。入睡困难，浅度睡眠，多梦易醒等情况，都是睡眠质量差的表现。
一是建议寻求中医药帮助，喝中药对身体全方位调理一下。
二是每天坚持运动至微微出汗，睡觉热水泡脚到身子发热。
三是睡前看看书，听有助眠作用的轻音乐，不要看手机！
睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；
2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；
3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
4特别困的时候才上床睡觉，如果卧床半小时没有入睡，不能再卧床，起床做单调的事情。再困睁不开眼才卧床。
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，还有很多人睡眠质量很差，深睡眠的时间不够，睡眠质量不好，让心理学家告诉你如何拥有优质睡眠。
以上视频由“知我心理学”和“北京大学学生心理
健康与咨询中心”联合出品。
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从偶尔有睡眠困难到失眠，我们可以做很多事情来获得更好的睡眠，并在醒来时感觉精神焕发，并且整天保持警觉。这个被称作“睡眠卫生”，是那些对良好睡眠至关重要的习惯、习惯和环境因素。而且大部分都在控制之下。
“睡眠卫生”有四个重要的方面，我们的昼夜节律，或24小时循环，而且老化心理压力源等这些因素会导致入睡困难，扰乱睡眠质量。
常见的社交或休闲药物，如尼古丁、咖啡因和酒精可以让我们坚持规律的作息时间。有一些睡眠卫生提示可以帮助你放松，入睡，保持睡眠，获得更好的睡眠，让我们醒来时精神焕发。
首先要明白我们都有一个大约24小时的昼夜周期叫做昼夜节律。它对我们的睡眠和睡眠质量和质量有很大的影响。我们的昼夜节律越稳定和稳定，我们的睡眠就越好。这个周期可能被各种因素的时间所改变，包括小睡、就寝时间、锻炼，尤其是暴露在光线下影响最大。
良好的睡眠卫生对改善睡眠有很大的影响。每一个人都应该要清醒，感觉清醒和警惕，人一般不应该在白天感到困倦。如果不是这种情况，不良的睡眠卫生可能是罪魁祸首，但重要的是要考虑可能有一个未被认识的睡眠障碍。有许多睡眠障碍多年未被认识，导致不必要的痛苦，不良的生活质量，事故，和巨大的开支。既然很清楚良好的睡眠对我们的健康和幸福有多重要，如果真的自己无法解决，那么就去看医生或睡眠专家。
希望我的回答对你有帮助。
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赵小明央视财经频道特约心理专家
现在由于工作压力大，很多人都会有睡眠质量差的问题，我不知道你是否用过艾灸，我觉得你可以用艾灸来改善睡眠。
第一，你可以艾灸大椎，风驰，神阙，涌泉穴。
第二，你还可以试一试晚间睡前热水泡脚。
第三，您可以热水洗脚后在涌泉穴上贴上足贴，上述方法只要你坚持一段时间，您都会看到效果。
所有的治疗都需要坚持，都不是三天两天就有非常好的效果，希望您能坚持下来，坚持下来以后，慢慢你就会看到比较明显的疗效。
还有一定要放松心态，不要有任何心理压力，睡前不要想其他事情，这样就不会影响你的睡眠，有时间的前提下一定要出去锻炼，散步，瑜伽，慢跑，跳舞都是可以的。
在我身边很多人都在谈养生，提到要营养均衡，心情愉悦，适当的运动，但是生命的四大基石还有一个很重要，也不需要花费很多力气来获得，那就是保证良好的睡眠，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们如何能够拥有像婴儿般的睡眠质量，已经是很多的奢求。目前据调查显示，现在人们的睡眠质量越来越低，而且睡眠问题也不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也出现了睡眠问题。
睡眠我们不能仅仅看睡眠的时间，我们还需要看睡眠的质量，是否达到了深度睡眠状态，有无失眠等睡眠障碍。为了提高睡眠质量，我们需要做到几下几点。
1.有规律的作息习惯，养成早睡早起的好习惯，成人保证有6-7小时睡眠时间，不熬夜，晚上尽量23点之前上床睡觉，室内的光线尽量要暗。
2.睡觉前尽量不要进行剧烈的运动，摄入一些不易消化的饮食，喝浓茶，咖啡，睡前喜欢刷手机，看兴奋的电视等，尽量保持心情平静，有时可以听一些舒缓的音乐，睡前泡脚也可以帮助更好的睡眠等。
3.目前比较流行的是进行正念冥想训练，有助于身体的觉察，可以改善大脑情况，睡前做一些正念冥想，可以让我们能够更好的进入深睡眠状态。
4.有利于睡眠的饮食方法包括多摄入些含5-羟色胺丰富的食物和养心安神的食物，如牛奶，小米，银耳，桂圆，红枣等。