晚上有好觉，次日就神采奕奕。14
静心，网上有好多冥想的东西，帮助改善睡眠不错
每天准点9点开始躺在床上关闭手机，灯光调暗，坚持一星期。放点轻音乐，不要歌词的那种，
你好，我有时晚上睡觉也会有睡不着的时候，心情不好时我也会睡不好，不过我现在找着了专治难入睡的良药，我两怀，甲大你两怀，乙再大你4怀，其实这个方法也不错，你不仿试试。
我就是睡眠质量超级差的，每天都是到凌晨2-4点这个时间段醒的，所以只能每天晚上都是早点睡觉来补充足够的睡眠时间[捂脸][捂脸][捂脸]
放松一下心情。
我觉的这分两点，得看是精神方面的，还是身体方面的，精神方面现在人们在工作生活方面压力很大有的人不能及时疏导，导致晚上睡眠质量不好，生体方面的话就需要调理了，因为长时间的睡眠不好会导致身体素质变差，希望各位老铁在努力赚钱的时候好好保重身体。
静下来
我觉得晚上睡不着，是一个综合体，是这一段时间生活的总体反映。
比如说抽烟、喝酒，吃荤、吃素等饮食习惯；比如说思想习惯，包括这一段时间想着挣钱呢，还是想着美女呢，还是想着要点什么权力呢，还是想着整人呢等等的，呵呵；比如说生活压力，各种费，各种钱都得要交啊；比如说身体生理方面的，这一段时间就是睡觉少，就是不想睡，身体也有兴奋期的啊；比如说有什么技术难题，比如说有什么问题，这几天都没想清楚，老是想老是想影响睡眠了，等等吧。
怎么办呢？首先不能因为失眠而失眠，失眠是正常的，不能为此而增加双重失眠。就好像小学生上课在想，为什么我老走神儿呢？。
其次呢，要调整生活习惯，特别是饮食习惯，吃好喝好，运动好，锻炼好，把身体养的棒棒，胃口好吃得香，睡得香。
要调整好心理状态。有些事儿不能强求，金钱啊，财富啊，权力呀，美女呀。得过且过，有些事儿不是自己的，也得看开点。
面对生活的压力呀，技术进步上的困难啊，也得想清楚。困难是每个人都有的，也不是只有我们自己是特殊的，大伙儿都在面对。有力气了就走快点儿，没力气了，就走慢点儿，可是都得向前走。至于说把自己累坏了，那可就不上算了。
调整身体，调整心态是一个长期的过程。不是说今天突然怎么着了，晚上就睡得着了，身体就突然变好了。这是一个长期积累的过程。只有开开心心，认认真真的过好每一天，我们才能锻炼出一个完美的自己。
睡眠质量不好怎么治疗？
睡眠质量不好从改善生活方式开始，必要时辅助心理治疗和药物治疗。
睡眠质量不好，通常是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，并且影响到白天社会功能的一种主观体验。它分为入睡困难，睡眠维持障碍，早醒，睡眠质量下降，总睡眠时间减少，多梦等。对于睡眠质量不好的人应做到以下几点。
1.睡前数小时避免使用兴奋性的物质，如咖啡，浓茶，吸烟等。
2.睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
3.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。
4.睡前不要大吃大喝、进食过饱或进食不易消化、辛辣油腻的食物。
5.睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或者看很容易兴奋的书籍或影视节目。
6.卧室环境安静舒适，光线及温度适宜。
7.保持规律的作息时间。
若上述方法仍不能改善睡眠质量，可到相关的医院进行就诊，排除继发性睡眠质量不好的因素后，予以心理治疗或者辅助药物治疗。
本内容由北京大学第三医院神经内科副主任医师孙庆利审核
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