多走路，多干活，多看视频，多做运动，皮倦了睡眼就好了，特别是坚持长时间的人有特效。
其实睡眠不好大多数的人都有一个通病，就是闲的，所以才会东想西想，思想这种东西吧，你要越想，它就越睡不着，久而久之养成了晚上十二点都睡着的习惯，然后嘴上一直念叨，我这个是不是失眠，我是不是该吃药控制我的睡眠问题了，如果你真的是失眠，你去操场跑十圈，然后洗个热水澡，我保证你倒头就睡，养成一个好的锻炼身体的习惯，别让自己的思想多想西想的，特别是晚上，如果你实在睡不着，听一点轻音乐，读一会儿书，我保证你一会儿就睡着了！（记住：别读小说）最好是读一些散文啥的，读半天都读不懂的那种，睡得更快！
运动！但是不要在睡前半小时运动，每天保持1小时左右的运动，不但身体能够很健康，心情也会变得更好
可以听一些缓解压力的音乐
晚上健身两小时，坚持下去，经常温泉也可以好睡觉
首先要保持睡眠环境的舒适，其次调整呼吸，躺下保持不动十五分钟就自然会睡着，这是我自己的方法，可以试试
35岁的小李，最近半年一直睡不好。每天晚上躺在床上迟迟睡不着觉，有的时候好不容易睡着，但中途因为外界轻微的声音就被吵醒了，之后就再也无法入睡。有的时候睡着了，感觉一晚上都在做梦，第二天起床感觉特别疲惫，日常的工作都受到了影响。为了治疗失眠，她也吃了一些安眠药物，但总是一停药就又失眠。她特别困扰：睡眠不好应该怎么办呢？有没有不吃药的好方法呢？
为什么会失眠？
要缓解失眠，就要明白出现失眠的根源。一般来说失眠出现的原因可以划分为以下几个：
疾病因素：如果患有糖尿病的话，患者可能因为尿频而频繁起夜，导致患者睡眠中断；如果患者存在颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的话，患者可以因为疼痛等不适而无法入睡。如果患有睡眠呼吸综合征的话，患者很有可能因为呼吸不畅而被憋醒。
饮食因素：在睡前如果进食生冷的食物，很有可能引起人出现腹泻而影响睡眠；如果进食的食物过于辛辣、盐味重，那么很有可能因为口渴而中途醒来，影响正常的睡眠。
情绪因素：睡前暴怒、过度兴奋、思虑过度等情绪波动过大，也会导致人体神经兴奋，不容易进入睡眠。
睡眠不好怎么办？
1、及时检查、合理用药
首先，出现睡眠问题，患者应该及时到医院进行检查，明确引起失眠的原因所在。然后，在医生的指导下，使用相关的治疗药物进行缓解。
2、不吃药的好方法
第一，可以在睡前喝一杯温牛奶，可以有效助眠，还可用温水泡脚，然后躺在床上听舒缓的音乐；
第二，营造良好的睡眠环境。睡觉的时候将室内光线调暗，不要有外界杂音干扰。保证空气清新干净，无异味。
健康之初，健康科普专业媒体，美好生活源于健康之初
其实可能是自身没有安全感导致的
建议带个耳塞或放松心情
1.可以选择听一些轻音乐。
2.放下手机，远离其他电子设备，给自己营造一个舒适安逸的环境。
有特别快乐的心情就会改变
睡眠不好，有可能是偶发，也有可能是神劲衰弱所致，要想既达到能改善睡眠，又不吃药的目的，首先增加一定量的体育活动，培养良好的生活习惯，减少多余的卧床时间，积极参加多种有益的社会活动。
睡眠不好大多是因为个人的不良心理状况造成的，睡觉前就放松自己睡觉前一个小时内让自己保持心态平和，什么烦心事也不要想，可做一些瑜伽之类的一些运动，也可以打坐冥想让思想进入愉悦的意识状态，再就是进行深度呼吸，保持睡眠的姿势平躺着深呼吸，吸一口气吸到不能再吸为止，然后往出吐气一直吐好像要把肚子里的气都吐完再也吐出来为止。做十几分钟的深呼吸之后身体心灵的疲劳压力都放松了，这样自然就睡着了。长期的坚持一段时间可能是几个月，可能是几年时间，养成这种习惯，以后睡觉的时候不知不觉就很自然的睡着了，也不会有睡眠困扰了。这个方法很管用，我都用过了。
多运动，白天尽量不让自己睡，让身体累到极致，晚上自然就好睡
睡眠质量不好将会严重影响着人的正常生活，晚上睡不好，白天犯迷糊，这就是最直接的影响：
1.众所周知，许多的疾病与睡眠有着直接的关系，晚上时间是身体各个器官休息的时候，可想而知，如果一个机器一直在运转，那么它肯定会受不了，最终导致崩溃。如同人的各种器官一样，让它一直工作，这样会导致器官功能逐渐退化，甚至会危及生命，因此对于睡眠不好的人要及时采取必要的手段，防止进一步的恶化！
2.睡眠不好的方法，对于每个人来说是各不相同的！我认为有效的方法，有如下的几种：一是可以采用睡前不做一些使身体器官与神经兴奋的事，比如说跑步，剧烈运动等；二是可以睡前不玩手机，安静地将手机熄屏，不去想太多白天的事情，比如说有些人喜欢胡思乱想，最终导致越想越睡不着；三是睡觉之前可以手机播放一些有助于睡眠的轻音乐或者相声小品等，只是在听，慢慢使身体放松下来；四是白天尽量不要睡觉，即使睡觉也不能睡太长时间！
睡眠质量不好影响着一个人的生活、工作、学习等，采取必要的手段去缓解睡眠不好，很有必要！
睡眠质量不好不吃药的方法就是从精神层面疏导自己，尽量使自己放松下来，还需要自己来控制自己的情绪！
提醒：图片源于网络，侵权提删，谢谢！
睡眠不好，是有多方面的原因，找到原因对症下药(不是光药物，而是方法)。
要想身体健康长寿，除了饮食合理外，还要有规律的作息，良好的睡眠习惯。睡眠不好，睡眠质量差或失眠，人的身体得不到很好的休息，人就会没有精神，无精打采的，直接影响工作学习，同时对身体不利。长期睡眠不好，直接影响人们的生活质量和身体健康。所以，一定要重视睡眠问题。
改善睡眠有以下几点。
一、要加强身体锻炼，多走进大自然，呼吸新鲜空气，走路，跑步都行，根据自己的年龄，选择适合自己的运动形式。
二、注重饮食合理，多吃五谷杂粮、新鲜的蔬菜水果，饮食多样化，营养均衡，以增强自身免疫力。
三、晚上喝杯热牛奶或者和蜂蜜水加点醋，有助睡眠。
四、心态平和，正确对待身边的烦心事，不纠结，不烦恼。睡前身体放松，作深呼吸，少思虑。没有过不去的坎，再烦心的事都能过去，别给自己过不去。
五、营造一个安静舒适的睡眠环境。
六、尽快不要吃药，靠吃药促进睡眠，不仅对身体不好，还容易对药物的产生依赖。
七、不熬夜，每晚11点之前一定要睡觉，形成早睡早起的习惯。
睡眠不好要养成良好的习惯，首先要按时按点睡觉，到点就躺下，睡前喝杯牛奶，一开始可能睡不着，我觉得时间长了肯定可以，主要是得坚持，不光睡觉要养成习惯，吃饭也要按时吃，最好再加一点运动，养成良好的习惯，睡眠不是问题。
保持正念
睡眠不好，需要分析引起失眠的原因，如喜欢吃辛辣食物，喜欢饮酒或喝咖啡，晚餐吃得过饱，压力太大，思虑过度，阴虚火旺，五心烦热，舌尖红，熬夜玩手机打游戏看影视等。因此，饮食清淡，晚餐不要吃得过饱，不喝酒或咖啡，缓解压力保持心情舒畅，不要熬夜按时作息，规律生活，有利于睡眠。晚餐后吃牛奶，也有利于睡眠。对于阴虚火旺，五心烦热引起的失眠，需要去看中医治疗比较好。
加强锻炼身体晚上临睡前不看刺激性太强的东西