肌肉疲惫，那就是练过头了。不过你得搞清楚是肌肉疲惫，还是身心疲惫。单纯的疲劳感，睡一觉，歇息一天就基本能恢复。如果歇息一天还是觉得浑身乏力，不想运动，那就证明高强度运动已经伤害到身体。出现这样的情况，最好就是连续休息一个礼拜。强迫自己持续的高强度运动，容易造成损伤，时间久了还会诱发内脏病
看你是肌肉疲惫还是酸痛，如果酸疼是正常，通常是乳酸堆积，过几天就好，如果你说是肌肉疲惫，就是没休息好饮食没做好进行强度训练。
营养不够，或者注意不够
1.运动过后正常感到疲惫
我们在健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必大惊小怪，我们可以通过训练后洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。
2.过度运动，透支体力
在我们刚开始健身的时候，基于急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。
3.热身不够充分
大家都知道，我们在健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。
我们在健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。
健身后的高蛋白补充也很重要
健身后肌肉累很正常啊，只不过看持续的时间，偶尔两三天没事，如果老是觉得累，说明运动过度了，或者营养没跟上，我是如果肉吃的少了，就会觉得没恢复过来。
健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？
运动完后洗热水澡
运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。
如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？
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适当吃一些杏仁
引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。
如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？
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坚持喝牛奶
相关研究指出：运动后摄入适量牛奶等乳制品，8周后的血液量可增加160ml，白蛋白是血清中含量最多的蛋白质，可以维持血液运输，调节血液渗透压，运动后马上摄入乳制品，能够补充到身体所需的白蛋白，使血液量增加，促进血液循环，身体状态快速恢复，避免疲劳过度积累引发不适感。
1.强度过大
2.休息不好
3.营养跟不上
4.没有详细的训练计划
5.急于求成
有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。
健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。
健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。
健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。
健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。
谢谢邀请！
健身做力量训练后肌肉容易疲劳是正常的力量训练过程中消耗大量的肌糖原产生大量的乳酸，会造成肌肉的酸胀无力。高强度的力量训练也会造成神经系统的疲劳。
应该注意训练后的拉伸放松，注意营养补充，睡眠休息。
因为肌肉饿了要补充蛋白质
谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？
日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。
实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？
在汗水哥看来，出现健身整个星期都疲惫不堪的现象，主要有两个原因：
第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；
也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。
第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。
简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。
健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。
千万不要因为安排减肥运动安排在晚上而睡眠都不吃，这样只会让你更加疲累，得不偿失！
此外如果你的运动方式一成不变的话，会容易引起部分肌肉的疲劳。
汗水哥个人建议经常更换运动方式，多种运动相结合，还能增加运动的新鲜感和趣味性呢！
比如今天跑步，明天游泳，后天打球这样的。
不要老是对着同一块地方撸铁撸铁撸铁，再强壮的肌肉也遭不住啊，这时要是有一份一周全身部位间歇性训练就很必要了。
最后，汗水哥给那些健身后经常劳累的哥们一点建议：
①运动前要热身，运动后要拉伸肌肉。
这个重要性就不赘述了，健身是为身体好，千万别受伤！
②营养要跟上，睡眠要保证。
健身前后都要进食，及时补充能量；保证足够的睡眠时间，给肌肉恢复生长的可能。
③量力而行。
不要盲目增加训练量，根据自己的水平能力和身体素质及时调节，如果感到累，那就多休息。
④尽量少喝运动功能性饮料
这只是让体能暂时兴奋的东西，效力过后身体会感觉更疲惫，不值！
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