一.单腿跳，二.穿沙背心跨步跳，三.轻重杠玲压腿练习，班门弄斧，准确答案在苏炳添那里。
告诉你一个方法，你下次跳的时候，让队友给你录像，有时候你自己感觉不到的错误，你自己看一下，就恍然大悟了，体育训练，最重要的就是动作标准，标准的动作能让你的成绩提升一大截。
还有就是模仿，上网去搜大神的立定三级跳，最好是有慢动作那种，多看，分解他的动作，然后自己模仿，大神的动作一般都非常标准，你把他的动作学会了，也会对你有帮助。
基础的力量这就不用我说了吧，腿部力量，腰腹力量是关键，好好练吧！
平地练习法：教练员让考生在锯末跑道、草坪或沙滩上反复地完成动作，提醒考生注意动作的连贯性和动作节奏。完成动作的节奏一般为1：1：1，也就是完成每一跳的时间大致相同。
跳箱练习法：教练员在起跳点设置一个高度为30―60厘米的跳箱，让考生从跳箱上起跳完成完整动作。
障碍练习法：考生动作熟练后，教练员可在每一跳的中间设置一个障碍物。例如：跨栏架。把栏架上的横木条卸去后，在用橡皮筋栓在跨栏架上，调节高度，以增加考生每一跳的高度和远度，达到提高成绩的目的。
笔者在教学实践中发现，不少学生在预摆时双臂没有摆起，上体没有伸展开，髋部前后活动幅度小，一直处于膝关节和腰腹后，导致两腿屈伸时大小腿活动幅度小，下屈时夹角大，伸展时夹角小，致使双臂向下后摆时重心高，腿部没有形成很大的压力。臂上摆时重心低，身体没有充分伸展，没有做出抬头、挺胸和顶髋的动作，这一细节却影响了立定跳远成绩的提高。