建议：锻炼和上夜班的没有太多关系。一天最长是12小时工作，那还有12个小时，去了睡觉的8个小时，还有4个小时的时间，完全可以自己选择锻炼。如果是关于时间问题，那不会是没有时间的，只是自己不肯让出时间而以。锻炼的方式很多。可以做户外的跑步，徒手的锻炼，或室内的力量性练习、球类运动等等吧，。这些指是的大从锻炼另外看自己的身体状况，需要改善的方面，进行有针对性的锻炼。（这个要视个人的情况而定）
觉得下午三点是上夜班的最好的锻炼时间。
夜班也分什么工作吧
建议少熬夜，熬夜对身体不好！这是黄帝内经养生时辰！
谢谢邀请：上夜班时还要分为两种时段，一是当晚八时至第二天早晨八时计十二个小时，这种夜班白天要补足唾眠时间外，还要两餐吃饭和稍作休息之外剩余时间不多，至于锻炼只有在回家路上灵活撑握。二是晚上十二点至第二天早八点，工作八小时剩余时间充足可以科学合理安排锻炼时间。
要锻炼首先要休息好，休息好了再抽时间锻炼。
夜班工作可分为上夜班和下夜班。通宵工作者在早上八点就可下班了，这类人经过通宵工作后是需要补充能量和调整休息的。爱好运动健身者，一般会选择下午或晚上八点之前进行，自主安排，上前半夜者锻炼时间安排是正常的，可以按照自己的习惯，二种时段工作的人在选择键身时间这一块各有千秋，习惯也就会成了自然。
如果必须上夜班，那我会把24小时整体看一下：保证8小时睡眠，保证饮食和锻炼的时间。晚上工作表明白天可以出门锻炼。只要合理安排，不正常的时间表也是可以规划出正常的规律和秩序。
补觉，补肝补血，做心肺运动
不同建解分享:
上夜班，大自然的能量减少，人体得到的能量支持也减少的情况下，身体反而需要增加消耗支出。这会形成一个很大的落差。生命，身体，本该与自然规律一同休养生息的，反正还要工作消耗支出。
经常上夜班的人，考虑的方向应该是怎样，保养，滋养身体，静养好身体，饮食上吃好，睡好。
在此基础上，如你再有多余的能量，才做适当的有氧运动。而不适合大量消耗性的锻炼身体。
其实看你习惯了，看巨石强森凌晨2点练科比凌晨4点练，能说好还是不好吗，看你个人安排，只要你想锻炼就去好了。
上夜班的人怎么锻炼也没有效果，因为锻炼完身体就要进入休息的过程，休息好了锻炼的效果自然会显现出来，晚上连觉都睡不了，锻炼只会更伤身体，还不如不练。那有人说了:我白天睡完了再去健身呢？事实上也不好，因为人体机能的恢复是靠晚上的休息，身体的各大器官也在为明天的消耗储备能量。有的人熬一宿夜休息好几天才能恢复过来，所以有句古话叫日落而息，日出而作。就是叫人们顺其自然而生活，违背自然规律害人害己。
经常上夜班熬夜的人，精神状态很差，经常窝在家里不想动。要合理安排膳食和运动。主要做些舒缓的运动，不宜激烈运动。
上夜班的人，像医院的大夜班，从晚上10点到第二天早上8点，交接班后，差不多就8点半了，然后回去，再吃早餐，洗澡完，差不多是10点后的事情了。再睡一觉，醒来就下午4、5点。能锻炼的时间就是这个时候以后了。
熬夜后，饮食要清淡些，锻炼，也要以偏轻松的为主。等第二后，精神状态恢复得差不多了，再恢复正常的锻炼，以有氧运动为主，增加全身的血液循环。
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上夜班，别打盹，好好工作就是一种锻炼。