不可以，可以喝牛奶蛋白质之类的，不然很容易白练了
过办个小时会好一些
还是要健康干净的饮食
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
如果晚上健身，健身完成以后一定补充一些碳水化合物和蛋白质。但不要补充太多。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
健身结束后可不可以“正常进食”，是困扰不少健身小伙伴的最常见的问题之一。不过，在开始讨论之前，关于什么是“正常进食”有必要先讨论一下。
什么是“正常进食”？
说个真实的故事。御行君以前碰到过一个运动减肥新手，教练建议他晚上“正常进食”，少吃东西，他表示会认真执行。第二天，教练问他前一天晚上吃了什么，他说除了晚餐，临睡前又吃了一个大肉包。
教练责怪他吃多了，他却很委屈说，“正常情况下”，他每天晚上都要在临睡前吃东西，而且正是因为听了教练的建议，他才将前一天晚上临睡前的食量减了一半。言下之意，本来除了肉包，他还有别的东西要吃呢！
显然，教练不会认同他这种“正常饮食”。事实上，每一个人每天的饮食都会有所变化，人与人之间的饮食习惯、饮食量、饮食结构也千差万别。因此，所谓的“正常饮食”是不存在的。
对于健身者来说，对于饮食的控制只有两种情况：
一是无控制，即没有任何计划、目标、控制措施的饮食，普通人的“正常饮食”就属于这种情况。
二是有控制，就算没有落实到书面上的详细饮食方案，只要包括了目标（比如减重3kg）、措施（哪怕只是简单地规定不吃夜宵）、计划（比如实行两个月），那么这样的饮食状态才属于“有控制”。
影响“晚上健身后是否可以进食”的几个因素
因素1：当前阶段的健身目标
健身目标决定了锻炼者目前的饮食控制方向。
减肥者，显然要控制热量的摄入水平，才有利于体脂率下降。增肌者，则需要确保热量盈余，肌肉的增长才有保证。
还有一些人声称，“参加锻炼只是为了健康”，看起来并无明确的目标。实际上“为了健康”也是目标，只是不明确，因此不好执行。由此，反映到“晚上健身后是否可以进食”的问题上，锻炼者要么从来没有想过这个问题，要么就是无控制的“正常饮食”，结果多半会体脂率偏高。
因素2：当前采取的具体饮食方法
具体的饮食法非常多，结合当前的健身目标，这里举两个例子。
例1，假设某个锻炼者目前处于减脂期，采用“热量负平衡法”（确保每天热量摄入<热量消耗）。
这种方法需要估算热量的进出差值，必须确保热量赤字的存在（即确保前述不等式成立）。那么，晚上锻炼结束后，最好别吃东西了，因为这很容易让全天热量摄入超标。
特别是新手，刚开始晚上运动后的饥饿感会非常强，此时进食，大多会令饮食处于失控状态，直到吃饱、甚至吃撑为止。
此外，即便估算后发现，加上运动后进食的热量，全天的热量进出仍为负，也不建议运动结束后再进食，因为进食时机有问题。假设锻炼者晚9点结束运动，9点半前吃完东西，10点半却准备睡觉了，那么身体已经没有足够的时间去消耗刚刚吃进去的热量了。
例2，假设某个锻炼者目前处于增肌期，采用“”低脂、均衡碳、高蛋白饮食法“。
在这种饮食法之下，碳水的摄入热量占比高达40%，蛋白质占到了30%。日常饮食中应食用脂肪含量极低、蛋白质含量高的食物。
由于肌肉的增长需要确保热量盈余，因此增肌者需要摄入足够的碳水化合物，同时保证蛋白质的供应。碳水提供热量，让人有力气训练，蛋白质则参与肌肉的恢复与合成，让人变得更健壮。
所以，健身房里常常可以看到，肌肉男们一练完，就迫不及待地在更衣室里吃几根香蕉（事实上，有些肌肉男在训练前和训练中也会进食碳水和蛋白质食物），日常饮食中则大量摄入牛肉、鸡胸肉等高蛋白食物。
研究表明，力量训练者在运动后1小时内尽快摄入高质量蛋白质（譬如乳清蛋白），可以更好地改善身体成分。如果能摄入碳水化合物和蛋白质的混合食物，则能促进糖原和蛋白质的合成。
实际上，如果对于增肌期的体脂上升无所顾忌，晚上健身结束后大量进食者，也大有人在。然后，这些健身者的体型就变得“肉壮、肉壮的”，后续得花大力气减脂。
饮食法当然不止这两个，比如采用严格的低碳饮食法，只要能控制住碳水的摄入量，大鱼大肉可以随便吃，运动后大快朵颐也没有问题。但如果你采用的是不吃晚餐饮食法，那么健身后当然更不能吃东西了。
因素3：具体的饮食技巧和减肥规律的影响
晚上健身后能不能吃东西，还和锻炼者采用的一些饮食技巧和减肥规律有关：
（1）对于减肥新手，由于有“新手减肥福利期现象”，因此在最初的1至3个月里，新人对于饮食的控制不怎么严格，也能实现不错的减肥效果。有些新手在运动后仍旧吃一些东西，还是瘦了下来。
不过御行君不建议这么做，因为运动后饮食，一将抵消一部分运动减肥的效果，二是太容易失控了。运动初期不克服不良的饮食习惯，进入平台期后，这些坏习惯就会成为进一步减脂的巨大障碍。
（2）防止运动后的饥饿感。一种办法是，可以在运动前1至2小时进食一些优质碳水和蛋白质，避免运动时没力气、运动后过于饥饿；第二种办法是，在运动结束后进食一些低脂肪、高蛋白的食物，可以避免发胖，也可以减轻饥饿感。
（3）长期健身者，身体的燃脂效率高，因此偶尔在晚上运动结束后放纵一下口腹之欲，也不会影响减脂大局。
（4）对于才健身不久的人，如果晚上运动后进食了，也不用太担心，在未来的一两天里，补充运动几次，也可以起到“运动抵账”的效果。但只可偶尔为之。
“晚上健身后可以吃东西吗”，我们将答案简化一点
对于健身者来说，所谓的“正常饮食”是不存在的。
大致上，如果你在减肥，最好别吃。如果你在增肌，可以吃，但得知道如何正确地吃。
如果你能掌握和运用好一些饮食技巧和减肥规律，晚上运动后吃点东西，偶而为之、未尝不可！
什么时候都可以正常进食
看你吃什么
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
不可
可以，不过要四十分钟后，最好在饮食，时间不要太晚，
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西，那么消耗的热量就又会回来，非常影响健身减肥的效果，这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
如果健身是为了增肌的话，那么在健身完之后是可以吃东西的，但是也要注意吃东西的种类。身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。
晚上健身后吃什么增肌
对于想要增肌的人来说，正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。
蛋白质是肌肉的重要组成部分，想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。
除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的，橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高，运动的时候身体里的能量消耗大，多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量，让我们身体变得更加强健。另外还可以吃一些高热量食物，有些食物热量很高，比如说奶酪，花生这些，这些物质的热量相当高，每天吃点奶酪可以为身体提供足够的热量。