运动有助于戒烟吗？-聊生活

运动与戒烟

许多研究发现，运动有助戒烟。美国疾病控制中心（CDC）在其官方网站上推荐运动对戒烟的益处，概括如下：运动能够减少吸烟的渴望和脱瘾症状，同时对感知能力和提高自尊心有积极的影响。运动与尼古丁替代法同时进行，能够对戒烟与限制体重增长起到帮助。运动能够改善戒烟带来的沮丧和焦虑症状，心理压力，睡眠类型，认知功能和自尊。

香烟中所含的化学物质超过4，000种以上，其中，尼古丁是香烟的主要成分之一。它具有成瘾性，会造成生理及心理的依赖，少用或停用时可能会发生戒断症状。2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。尼古丁替代治疗效果不错，50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟。而加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少。而且，这组人另几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。运动激发的良好身体感觉与尼古丁带来的感受相同，能够帮助人体代替对香烟的渴望。英国一项骑健身车的实验表明，运动后受试者的脑部扫描显示，大脑中与奖励和动机有关的区域受到刺激，这与尼古丁和其他成瘾性药物所刺激的区域是相同的。有氧运动（如跑步或游泳）能使身体释放一种名叫内啡肽（endorphins）的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

转发自“助你戒”微信公众号

作者：洪平

国家体育总局体育科学研究所研究员博士生导师

主要研究方向为运动健身理论和方法研究、优秀运动员训练监控研究

2001-2015年国家女子篮球队科研教练2002-2015年国家体操队担任科研教练

北京奥运和伦敦奥运周期担任国家体操队和国家女篮科研团队负责人

去“助你戒”微信公众号开始戒烟吧

这个不太清楚，如果是想知道如何戒烟

分享几个我觉得还可以的方法

一般情况吸烟是习惯了，不抽觉得少点什么

建议，1.慢慢减量，打个比方之前一天10根烟，那就先减2根，一天8根，这么应该可以的吧，然后这样坚持2-4个周，再每天减2根，依次类推，让身体有一个缓慢的适应过程。

2.转移注意力，不要总想这抽烟这个事，全心投入去做事。

3.找替代品，比如果子，糖果，水果等

相信你可以慢慢戒掉的。加油

错。坚持运动才有助于戒烟。因为你发现已经养成坚持运动的习惯，能坚持下来，会发现自己原来这么叼，那戒烟还不跟玩儿似的，要知道坚持运动可比坚持戒烟难多了。

烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁可以诱发多种疾病，也可以直接毒杀生命。有人通过动物试验获得了一些惊人的结果，如：再大的马也经不住注射八滴尼古丁，就会很快死亡;活蹦乱跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到静脉里去，就可以将它致于死地;另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩，甚至硬化的明显趋向。

但即使尼古丁有如此多的危害，很多烟民依旧戒不掉，原因在于尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。很多烟民戒烟不成功都是因为无法坚持，难以最终摆脱对尼古丁的依赖性，而跑步这样的有氧耐力锻炼能够加速一氧化碳的代谢，长期跑步能够增加吸烟者的耐力，从而摆脱对尼古丁的依赖。

其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。

早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。

村上春树曾经是个大烟鬼，但他的确是靠跑步成功戒了烟。跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生欣快感(类似性高潮时的快感)，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

很多人都会说跑步也是会上瘾的，没错!这是有科学依据的。跑步能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。

我们都知道吸烟、吸毒和男欢女爱的时候会刺激大脑的脑下垂体和脑丘下部，分泌多巴胺，使人感到开心和兴奋，形象一点就是大脑的“奖励机制”。内啡肽类似，也是由脑下垂体和脑丘下部分泌的一种激素。众所周知的“跑者嗨”就是跑步时引发大脑分泌内啡肽和多巴胺引发的一种生理现象，跑多了，就不再需要通过吸烟的方式来增加多巴胺的分泌。

对吸烟者而言，锻炼是更重要的，来克服尼古丁的影响——高胆固醇和高血压。有证实的是耐力锻炼对减少人体对尼古丁依赖有效，能加速一氧化碳的代谢。跑步可以像增加不吸烟者的耐力一样，增加吸烟者的耐力。

女跑者艾玛-奥戈曼曾经是个“烟鬼”，但是在意识到自己的生活方式非常不健康之后，她决定戒烟，同时开始跑步：“我意识到自己需过得更加健康一点，所以我就开始跑步。跑步让我的身心都变得更加健康。我曾经觉得那些参加跑步比赛的人都是疯子，直到自己也参与其中，我才发现那种氛围真的是非常吸引人，而且感觉到自己是多么的了不起。”

除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增加也是一些人(特别是妇女)放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均增加8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此，通过有氧运动增加能量消耗，还是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。

有一点点用处，戒烟其实取决于心理意愿，想戒烟，肯定能戒烟。

老爸48岁那年戒烟的，抽了几十年，最多一天抽5包。

后面医院检查说身体各方面机能很差，把老爸吓到了，自己就狠心戒掉了！

是有一定作用的。运动一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花较多的心思在吸烟上。

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

运动对帮助戒烟肯定是有用的。合理的运动一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可也有助于分散注意力，防止把注意力放在吸烟上。

另外，运动还可以解决因戒烟引起的体重增加的问题。戒烟后体重增加是比较常见的一个问题，一般会增加2-5公斤。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，同时由于不吸烟了食欲和味觉都会感觉更好，所以会吃更多的食物。因此，吸烟的人在戒烟后体重在短时间内有所增加，这是很正常的现象。为了避免这种情况的出现，运动就是非常必要的一个帮助了。通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢，因此可以有效的避免发胖，帮助戒烟的人养成更健康的一种生活方式。

毫无疑问。最好晚上跑步健身，会很累，早睡自然不会抽烟。

吸烟有害健康，所有人都知道的一个事实但是却很少有人去戒烟，确切的说是很少有人戒烟成功。英国的一项研究显示，运动可以缓解人们对尼古丁的需求，从而帮助戒烟戒烟。

人体在运动过程中对氧气的需求量非常大，此时需要增加肺的呼吸量来满足身体的需求，而吸烟则会导致肺的呼吸量下降（这是由于在烟草燃烧过程中相当于把一部分氧气消耗掉了），此时身体就会发出信号，出现胸闷、口苦、憋气等症状，迫使吸烟者停止这种行为，重新满足身体的需求。而且这种效应会在运动后延续相当长的一段时间，在这段时间内如果吸烟仍然会引起身体不适。此时的体内环境是以“无烟”的模式进行运转的，包括对营养物质的吸收、对代谢物质的排泄等，都处于另外一种平衡模式中，如果吸烟反而会破坏这种平衡，导致人体不适。此时是戒烟的最好时机，如果能坚持不戒烟，那么很快就能把烟戒掉。

此外，尼古丁能刺激人体内多巴胺的释放增加，使人体产生愉快感，而运动过程中也会刺激人体产生更多的多巴胺，进而产生愉快感。因此运动就有可能代替尼古丁成为一种新的刺激条件，当人们想抽烟时参与运动既可以转移其注意力，也可以通过运动促进多巴胺等相关激素的释放，从而缓解由于戒烟所带来的不适症状，使戒烟变得容易。

总之，戒烟是一种涉及到许多因素的社会行为，戒烟者生活在社会环境中无时无刻不受社会环境的影响。戒烟者必须有坚定的意志，否则一切方法都是徒劳。

生命在于运动，运动这种行为或者说是习惯与吸烟及戒烟有着什么样的关系呢？研究发现，烟草依赖程度高的吸烟者往往更少的运动，而那些进行规律运动的吸烟者可能是生活方式更“积极”，相对不爱运动的吸烟者来说，戒烟的可能更大。另外，更多的参与体育运动的青少年成为吸烟者的可能性要低。运动确实有助于戒烟，很多戒烟指南和医生也常规的建议进行运动来辅助戒烟，在戒烟的过程中进行规律的体育锻炼有助于应对戒断症状、吸烟冲动和戒烟后的体重增加等问题。但是，最近一篇文献综述发现，现有的证据并不支持运动单独作为一种戒烟手段，也不能减少吸烟者的吸烟量，不能增加吸烟者的戒烟尝试。戒烟没有单一的灵丹妙药，还得根据个人的具体情况，采取综合措施。总之，规律运动有助于戒烟，但只是“有助于”。

平时自己多喝水多运动，慢跑什么都可以的，促进身体排毒，如果不放心可以去医院戒烟门诊找专家看一下，配一些戒烟药配合戒烟，我老公就是这样的，当时医生配的是酒石酸伐尼克兰，整个戒烟过程还算比较平稳，没有太多不适和副作用。

运动起到转移注意力的方法，另外也是锻炼你毅力的一种方法。干戒最主要靠的就是这两种方法，之前尝试过干戒，作为一个抽烟八年的老烟民，我是忍不过2天，难受死了。后来就用了畅沛戒烟药，疗程短，而且没什么副作用，到现在已经很久没吸了。

吸烟者每天运动30分钟，预期寿命增加3.7%。实验表明每天仅仅运动15分钟的吸烟者比普通吸烟者，戒烟可能性高出55%。也可以去医院配一些戒烟药，例如酒石酸伐尼克兰，按时吃戒烟其实并不难，可能性会高出99%

戒烟关键要戒除对烟草的依赖。依赖性会使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。没毅力就靠其他方法来戒除，去了中山医院，他们有个戒烟门诊，给我开了进口的戒烟药，已经服用了一段时间了，没有什么太大的副作用就是有点恶心了反胃。我会继续坚持下去的，希望能够有效果。我觉得这是现目前最容易的戒烟方法了。没有之一

肯定是有的，可以分散注意力，还可以有助于身体健康。当初吸烟是因为好奇，装X，还有就是伤到极致，空虚也有可能是主因。还有些由于和小伙伴一起玩当时不抽烟别人都小看你！没办法当时傻了吧唧就学会了。戒烟有多难知道吗，我前前后后戒烟无数次，后来就是去瑞金医院的戒烟科，开了不含尼古丁的戒烟药，就是起初有点恶心和没胃口。现在真正的重获新生！！！

运动跟戒烟是两码事，运动是锻炼身体，提高身体健康，戒烟关注我分享小技巧

首先可以肯定运动确实可以达到戒烟的效果。

但是如果把戒烟和爬山作比较，那么运动戒烟只不过是你选择的其中一条路而已。途中的疲惫放弃就相当于烟民戒而复返的现象。

老烟民是尼古丁上瘾，抽烟已经成为了生活中的一部分了。

那么戒烟最重要的是应该选择适合自己的方式，转移自己吸烟的注意力，坚持到底。

1.零食口香糖戒烟

在想抽烟时，吃吃零食嚼嚼口香糖来抵制身体对尼古丁的依赖。

2.运动戒烟

多去户外跑步运动，呼吸新鲜空气。即能增强体魄也能厌倦烟味的刺鼻。

3.浓茶戒烟

茶叶里面有维生素，茶多酚和咖啡碱是尼古丁的克星。能够镇定心神帮助戒烟。

戒烟的方式有很多，要选择适合自己的，而不是盲目的戒烟。